大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁减肥方法上海张姐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁减肥方法上海张姐的解答，让我们一起看看吧。
快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？
将军肚仅仅是看起来的表象
实际上
构成将军肚的成因是多种多样的
1.皮下脂肪
2.内脏脂肪
3.内脏的下垂
4.个别人还有骨盆前倾的情况
你们看，这些造成大肚子的原因，基本上涵盖了从脂肪，到骨骼，到内脏的全方位。
别说40岁，很多人不到40岁就已经变成了中年油腻男。有时候大腹便便的样子确实对不起观众。今天刀刀就结合自己的经历跟您谈一谈怎样才能有效的减肥！
话说一年前，我还在某一线城市外科上班。那时候压力大工作也忙，医院要求也高，所以说是白天做手术，换药，收病人，办出院，晚上写病历，由于一线医生比较少，多的时候每星期要值三趟夜班！值夜班也就罢了，还要急诊做手术！所以说休息就不是很好，也没有去锻炼身体，偶尔即使有时间也不想运动了，只是像葛优一样摊在家里。久而久之，我变得懒惰虚胖，唉声叹气，没精打***。原有的八块腹肌也都九九归一了，说白了，就是变成了一大坨肥肉！
我为这件事纠结了很长的时间，我反复思考了生活和工作的意义，到最后，我定下了决心，这不是我想要的生活，这也不是我想要的工作！
我换了一份工作，在这里远离大城市的喧嚣和污染。这个工作虽然也不会闲着，但每天却可以挤出一定的时间重新规划自己的生活：
1.早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
人到了这个年龄，吃了东西就没那么多了，就是给你摆满了美味佳肴，也吃不了几下了。我每天就是按照早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的规律安排自己的饮食。除此之外，多吃水果蔬菜，多喝水多排尿，我买了一个大杯子，没事就喝点水，没事就泡点菊花枸杞茶，戒烟戒酒戒夜宵。
2. 这里能睡个好觉
我也不在熬夜了，在这边非常少有急诊，把自己的睡眠安排的规律一些，充足一些，不知不觉自己的气色就会变得非常好。
三位友友讲的都是大实话，真经验。有减肥意愿的友友，不妨把他们的经验体验一下。我只补充二点，1，绝对不能喝啤酒，其他饮料也要少饮，最好不饮；2，少吃甜品，偶尔吃点也不要太甜。
大肚腩就是所谓的腹型肥胖，指多余的脂肪主要分布在腹腔内。
腹型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常等疾病的风险明显是高于其他类型的肥胖者。
减掉大肚腩的措施有：
1、控制饮食，限制每日食物的总摄入量，使机体摄入量小于消耗量，保持一种负能量平衡的状态。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、糖果、饮料、[_a***_]、饼干等。
2、多吃低热量、高纤维素、容易产生饱腹感的食物，例如各种新鲜蔬菜，还要做到主食粗细搭配，蔬菜及糙米、燕麦、小米等粗杂粮富含膳食纤维，摄入后容易产生饱腹感，可以减少食物摄入。吃饭的时候，细嚼慢咽，减慢进食速度，可以降低食欲。
3、多进行体育锻炼，可以消耗脂肪，减轻体重，如游泳、骑自行车、跳舞、慢跑、爬山等，每天运动30-60分钟，最好天天都运动。
4、每周进行2-3次全身力量练习，尤其是要做腰腹部力量训练，可以增加腹部肌肉含量，如仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲等练习等。
大肚腩的存在会影响身材的美观，对于很多人来说，都想拥有一个平坦健壮的腹部，有没有什么好的方法能够有效的减掉肚腩呢？
最有效的方法就是进行科学的锻炼。因为人体肚子比较大，主要就是因为脂肪的堆积引起的，而脂肪的堆积主要是因为身体缺乏锻炼脂肪的消耗比较少引起的，所以平时的时候需要进行适当的锻炼，比较常见的锻炼方法可以通过单腿抬臀的方法，同时通过深蹲跳起的方法、仰卧起坐等等方法都能够有效的减掉肚子。
同时在饭后一定避免马上坐着或者是睡觉。因为在饭后如果是不进行活动会加速身体脂肪的积累，一般建议在饭后可以进行散步或者是站着，这样可以有效地促进身体对于脂肪消耗和代谢，能够有效的减掉肚子。
平时的时候可以频繁的做一些收腹的运动。比如在平时生活中、上班的过程中、平时逛街的过程中，随时随地的对腹部进行收缩，也是对腹部的一种锻炼，可以有效的减掉腹部的赘肉。
转呼啦圈也是减掉肚子上赘肉的一种非常好的运动方式，因为在转呼啦圈的过程中身体的腰部是需要出现频繁地扭动，对于肚子上的脂肪具有很好的消耗作用。
控制饮食也是减掉肚子上赘肉非常好的一种方法，比如平时的饮食上油脂类的食物含量太高的一定要控制，平时的时候多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜水果，对于控制肚子的大小有很大的帮助。
绝经的女人减肥很难吗？
不难，我绝经后一年体重增加了十斤左右，我以为减不下来，后来我找到了减肥的窍门，平稳地把体重降下来了减了近二十斤，我给自己按摩身体的时候发现腰瘦多了，腰变细了，肚子也小了，原来因脾虚肚子大，我以前不懂中医一直不知道，现在腰部双曲线出来了，皮肤也紧致了，看来我没有白学中医。
我五十二，绝经一年了，每天工作不累，一日三餐吃的很多，体重一直128斤，身高167，从来不少吃不减肥，年龄大了，减肥干啥，使劲吃，还能吃多少年啊，胖瘦无所谓，不能辜负美食，健康就好。
是的，我切身体会，减不下来。平时，我有意控制饮食，正常三餐，每餐少吃或不吃主食，体重基本不变。放***了，更是将饮食降到最低，刚好有一周出差的机会，我基本不吃主食，加上超大的活动量，每天称体重，还是没有减下来。
我50岁开始减肥。现在58岁了。开始只考虑健康，有肚子甘油三酯就高。其他各种毛病随时就会发生。慢慢喜欢上了健身，变成了一种习惯。慢慢瘦，慢慢身材体态也越来越好。就一直坚持下来了。现在健康/身材好/有肌肉，该瘦的地方瘦，该丰满的地方丰满。很满意。会一直坚持下去。自律和坚持很重要。
到此，以上就是小编对于50岁减肥方法上海张姐的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁减肥方法上海张姐的2点解答对大家有用。
