大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么运动减肥不变肌肉腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么运动减肥不变肌肉腿的解答，让我们一起看看吧。
我每天晚上跳绳，只跳不拿绳，跳10分钟，坚持一个月，腿部能瘦吗？
说说我的亲身经历吧！身高163，18岁的时候体重从110斤升到128斤。后来决定减肥，内容包括节食，束腰，空手跳绳。每餐只吃半碗饭，真的饿啊；开始扎腰带，逐渐收缩，20年了，除了怀宝宝，腰围一直一尺九寸；每天睡觉前空手跳绳，200下，跳完做几个拉伸，防止小腿肌肉过于发达。坚持了三个月，瘦到一百零几斤，目前仍是这个状态！
跳绳跳绳一定要绳才能起到应有的作用。很明显，在甩动绳子的时候两个胳膊是需要用力的 ，绳子在惯性作用下会牵扯整条胳膊的肌肉锻炼，所以在跳了一些时，会发现不仅腿累而且两个胳膊也会酸痛，这就起到锻炼作用了。而无绳情况下，只是有这样一个动作，无论是腿部还是整个手臂都没有被绳子所牵绊，自然打不到应有的效果。
我每天晚上跳绳，只跳不拿绳，跳10分钟，坚持一个月，腿部能瘦吗？分三项:
第一项:跳绳是很好运动项目，一根跳绳摇起来，全身随着跳绳摆动起伏，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉达到减肥减脂！比如说……1分钟跳80个左右，每次跳绳坚持10分钟以上，减肥效果最佳！
第二项:跳绳不拿绳，属于空手跳绳方法:
①空手跳绳……只要坚持跳，每次10分钟→15分钟，每分钟约80个，持之以恒的坚持跳，肯定会受益，能达到减肥目地！
②空手跳绳+附加腿部塑形……整体训练“生命不息，运动不止”10分钟坚持1个月，腿部能瘦……，在空手跳绳后，应做些腿部塑形拉伸动作(比如说→瑜伽，深蹲，仰卧起坐，踮脚，压腿部……等等)，必须坚持练哦！
③比如说:深蹲项目……根据自身素质，循进训练，选择适应自己动作→靠墙深蹲，负重深蹲，深蹲……每组10个，每次做上5组左右，深蹲最大益处～使腿部肌肉坚实，有层次感，越来越纤细的！
第三项:只要持之以恒的运动，时间是最好的见证官，空手跳绳由原来10分钟，逐步增加到20分钟，循进增加运动量(建议空手跳绳时，比如说跳3分钟，休息一下，累计完成20分钟时间)，在练腿部拉伸等动作，腿部会瘦哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
跑步练出的大腿肌肉怎么减？
谢邀：我给你提以下集中建议
一、我们都知道肌肉是比较难减掉的，每次运动过后要进行拉伸动作，尽量持续时间长些，不易让乳酸堆积，还可以塑形。
二、可以进行局部按摩，尤其是腿部比较硬的地方，***其放松，每天睡觉前可以进行。
三、跑步时间不要太长，不要当马拉松式的跑，可以持续30分钟就可以，即达到运动量又能不增加肌肉。
人本身就由骨骼，神经与肌肉等建立起你的运动行为，所以这个问题不应该是跑步跑出了大腿肌肉怎么减少，而是跑步怎么避免大腿变粗，其实跑步有意与身心健康，但要适度，更主要的是跑前热身充足，与跑后合理拉伸是避免所谓“大腿变粗”的重要因素。Ps：跑步是门学科，要学会科学的跑步也是关键。
所谓三分练七分吃。如果你减少摄入蛋白质，我相信怎么跑也不会涨肌肉的。但是我们还是要提倡健康均衡饮食。
增肌的原理可以[_a***_]理解为通过进行大力量的训练，将肌肉撕裂，再恢复重组。
那按照这种思路，跑步中如何避免增加肌肉，就是尽量选择较为舒缓的慢跑，进行长距离的有氧消耗。
考虑到实际的复杂情况，避免腿粗可以通过做好拉伸***来舒缓，无论是增肌训练还是跑步都需要注重。
跑前热身拉伸
在跑步前我们一定要充分的拉伸大腿，小腿的肌肉，降低肌肉的粘黏性，拉长肌肉纤维，同时避免乳酸的堆积。
跑步后的***也是非常重要的，因为在跑步的过程中，身体会进行一定的无氧呼吸，从而造成乳酸堆积，***可以很好的排除乳酸，防止腿部变硬变粗！
同时，跑步后进行热水洗浴，可以很好的放松肌肉，加快肌肉的血液流动，排出乳酸！这样也可以很好的防止在跑步的过程中腿越变越粗的尴尬！也有助于身体的恢复。
最后提倡，适量增肌有益身体健康。
到此，以上就是小编对于怎么运动减肥不变肌肉腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么运动减肥不变肌肉腿的2点解答对大家有用。
