大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥7个动作多长时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥7个动作多长时间的解答，让我们一起看看吧。
男生运动减肥计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
每天跑7公里，坚持30天，可以瘦10斤吗？
让我们粗略计算一下。抛开个体差异以及跑步速度，方式，设定跑1公里约消耗60千卡，7公里约420千卡，30天为12600千卡。理论上减一斤脂肪需要3585千卡，那么30天则能减去3.515斤。也就说饮食不变的情况下，每天跑7公里，一个月可以减重约3.5斤。如果想达到10斤的目标，则需在饮食上入手，再减去6.5斤，每天就需要少摄入777千卡左右热量。如果不愿意在饮食上入手，则需要每天跑步20公里就可以完成10斤目标。
做为一个正在跑步减脂的跑步者，我认为没有问题。我是一个月前开始跑的，起始体重73公斤，现在67公斤。我每天跑一小时8公里，再做40分钟力量，我晚上一般不吃主食，只吃点水果和酸奶。只要坚持就一定可以减下去的，加油！
这个问题很不好回答，因为减肥是一个综合性问题！有的人用跑步成功减肥，但是我却没有通过跑步成功减肥！我用了一个月的时间，坚持每天一个十公里减肥却没有成功！
这是我每天的坚持
你想在一个月减肥10斤也是可行的，但这要分析你有没有体能基础的。如果没有体能基础的话你可以选择跑步减肥，效果是非常明显的，因为我经常跑步，所以跑步对我没有很大效果。
跑步贵在坚持 想要跑步减肥，你要选择合适的跑步场地和合适的时间，这影响你跑步的效果。而且长期跑步要注意跑前活动和跑后放松，不然影响下次跑步效果。跑步的姿势和装备很重要 跑步一定要穿好的跑鞋，能带护膝最好带护膝，保护膝盖很重要，伤了膝盖得不偿失。且跑步减肥一定要有足够的运动时间，一般跑步三十分钟前消耗体内的糖分，三十分钟后才开始燃烧脂肪，所以至少每天在一个小时的连续跑步效果才明显。
希望对你有所帮助
首先说没什么是不可以的，不过还是循序渐进为好，体重每一次每一次达到人生巅峰，那必定是个慢过程，想一想我们目前的体重，都是前一二十年的点滴累积，如果想改变一下，减轻一点或者好多点的体重，个人建议，慢慢来，就像体重慢慢增加一样，就像一场马拉松，有的人一直想跑马拉松，但始终没跑，有的人只是想简单跑跑步，不知不觉已经跑过了马拉松历程，万事开头难，万事皆有可能。再补充一下今天晚上的20km。
跑30天瘦10斤？这确实有点困难，即便跑步是非常好的减肥运动！
我刚开始减肥，每天跑7km，每次花40分钟，就这样我跑了一学期，大概四个月，我才瘦了6公斤！
而且这还建立在我晚上只吃一个面包的前提下！你说减肥困不困难？
而且就这我还是付出了惨重的代价，体重减轻了，有一部分是因为肌肉流失，所以减肥以后体质特别差，体重也[_a***_]了！
所以每天跑7km，坚持30天，瘦10斤是比较困难，而且你也很难健康的瘦下来！
如果你天天跑7km，晚上不吃饭，确实瘦的快，但是30天以后，你会发现你的胳膊细了不少，因为肌肉没了！
首先我还是每天坚持7km，每次跑40分钟，但是这一次我晚上没有节食！天天吃健康的食物，中午吃蔬菜，吃鱼肉，虾肉，吃一点点米饭！
而且我还进行无氧运动，跑两天练一天无氧，塑造体型，增加肌肉！做无氧真的很重要，这是我最后意识到的问题！
怎样运动减肥快？
减肥方法固然有很多，但如果你想健康的瘦下来，并且长久保持苗条的身材，那么你就得饮食和运动双管齐下。通过极端节食、减肥药等方式瘦下来也是不健康的，而且很容易伤身体。所以，在保证身体基础代谢需求的情况下，尽量控制饮食的量，并搭配运动消耗热量，才能达到最好的减脂塑形效果。
下面介绍几种适合减肥的运动，减肥是一场长跑，需要坚持哦！
1、快走：快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。
每次快走都至少要保持半小时，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。
2、慢跑：慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动。
落地到发力前跑的过程中，应当先脚心落地，再迅速过度到脚后跟，之后到脚趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小时。
一般来说，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。
3、跳绳：跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时。
到此，以上就是小编对于健康减肥7个动作多长时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥7个动作多长时间的3点解答对大家有用。
