大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体健康吃什么不胖还减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身体健康吃什么不胖还减肥的解答，让我们一起看看吧。
吃什么东西不容易发胖还能减肥？
对于减肥而言，食物的选择非常的重要，以下食物非常在减肥期间食用。
一、低脂高蛋白食物：
瘦牛肉、鸡胸、鸡蛋、鱼、虾、无糖乳制品、豆腐制品、以及大豆制品。
肌肉含量越多，越有利于控制体脂、维持基础代谢、增加额外的热量消耗。因此减肥期间是需要增加优质蛋白质摄入的。
红薯、玉米、紫薯、土豆、山药、燕麦、藜麦、荞麦、果胶、魔芋、豆类、蔬菜、水果。
膳食纤维为人体七大营养素之一，无法被肠道吸收，却能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。膳食纤维体积较大，消化速度很慢，有很强的饱腹感，能有效减少对于食物的摄入，从而达到减肥的目的。
三、血糖生成指数低的食物：
粗粮、豆类、乳类（最好是无糖乳类）、薯类食物（生的或是冷却的）、苹果、樱桃、猕猴桃等、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。通常GI（血糖生成指数）低于55的被称为低GI食品。
夏天到了，该减肥了，吃什么呢？可以考虑吃蔬菜沙拉，既美味又减肥。因为蔬菜里面的水分和膳食纤维含量很高，这都是可以增加饱腹感的，不容易饿。三大供能营养素碳水化合物蛋白质脂肪含量又很低，没有能量不用担心长胖。维生素和矿物质的量又高，是减肥的首选。
可以选择黄瓜，生菜，甘蓝，西兰花，西红柿等蔬菜作为原材料，也可以根据自己的口味去选择，但是像土豆这种高淀粉还是要慎重选择。那酱怎么办呀！可以根据自己的口味自己调呀，来一点蒜汁，或者来一点芥末都可以。菜和酱选好了，可以放2只煮熟的鸡蛋，掰碎了就可以。鸡蛋富含优质的蛋白质，而且吸收率非常高，是不错的选择，也可以放十几粒坚果，补充蛋白质优质的脂肪还有膳食纤维等。如果要放油，可以放[_a***_]，很健康。
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对于这个问题，我来说下我自己的看法。吃什么东西不容易发胖还能减肥？应该是没有这么神奇的食物，如果有的话，大家何必减肥减的那么痛苦，何必还要运动呢。
想要不发胖和减肥——七分吃，三分练。那该怎么吃呢？身体是一个庞大和复杂的精密机器，它的运作需要丰富的营养物质来提供能量。
一、食物多样，谷类为主
二、吃动平衡，健康体重
三、多吃蔬果、奶类、大豆
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五、少盐少油，控糖限酒
对于肥胖的吃货们来说，能够寻找一些不容易发胖还能减肥的东西实在是一道福音。那么，到底吃什么东西可以使得人们不容易发胖还能减肥呢？一起来了解一下吧。
当然是吃蔬菜水果类的东西才能够使人们不容易发胖还能减肥，那具体有哪些呢？
第一，山楂。这里所说的山楂并不是市场上销售的零食山楂片，而是水果类的山楂。因为山楂片的糖份太高，所以吃多了反而容易发胖，也不利于健康。山楂是健胃消食的好食物，可以帮助人体消化。其中含有的大量纤维也可以阻止脂肪进去人体肠道内。另外，山楂里面含有一定量的脂肪酶，可以促进人体脂肪的分解。
第二，红薯。大家都知道，红薯是一种纤维含量极高的食物，所以很容易被人体消化吸收。而且红薯具有饱腹之用，少量的红薯就可以为人体提供持久的能量。当然，不建议红薯做成糖水食用，那样加入白糖后，反而利于增肥。另外注意不能多吃。红薯是淀粉，吃多了就利于增肥了。
第三，燕麦片。燕麦片中含有大量的粗纤维，人们的吸收速度也会相对慢，同红薯一样，少量的燕麦片就可以为人体提供持久的能量了。
除了这几种食物以外，还有很多水果也是可以多吃不会发胖，反而利于减肥的。比如：
含有丰富果胶的苹果，含有木瓜酵素的木瓜等。这是因为果胶可以带走人体脂肪，木瓜酵素也可以分解脂肪。
对于想要减肥的人来说，类似以上的食物都是可以吃，是人们减肥的“好助手”。但是要记得适量。
要想单纯靠饮食变瘦是需要很长一段时间来实现。首先要保证每天饮水量充足，改掉熬夜晚睡的习惯。
无论吃什么，减脂原理就是制造热量缺口。
那么我们有什么方式可以保证既可以“吃得饱”又可以一点一点瘦。所谓“吃得饱”是要将我们平时热量高的食品替换为热量低的。
道理十分简单，举个例子100克方便面热量470千卡，如果换成黄瓜需要将近3公斤黄瓜才可以到达这100克方便面的热量。所以我们尽量可以将饮食中高热量没有营养的东西替换掉。养成好的饮食习惯。而且烹调方式上尽量也是要避免油炸或者其他重油重盐的方式。可能很大部分人中午都是吃外卖，我们也尽量挑选热量低，相对来说比较健康的。这也是没办法的办法。
2-热量红线的食品避免
3-尽量多喝水
4-睡眠质量要保证
5-不要久坐
减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖？
你好，我分享一下我从71kg减到60kg在吃上的感悟，希望对你有帮助。
1.首先优质蛋白是一定要吃的
优质蛋白可以提高身体的代谢，蛋白质充足瘦下来也不太容易出现皮肤松弛；
蛋白质推荐：鱼肉>蛋>禽肉>肉类；少油、肉类一定要吃廋肉，不吃肥肉不吃皮；
2.蔬菜一定要吃够
蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排便
蔬菜推荐：
黄瓜：黄瓜可以常备，减肥期间不能让自己太饿，饿了下餐就容易多吃，常备黄瓜饿了就吃一段，黄瓜能量低不容易长胖；
减肥推荐的蔬菜：
你好，我是美食博主——梦想厨房，很高兴来回答这个问题。
给你介绍一款健康的碳水循环饮食法，我从春节复工后就开始***用这种方式减肥，配合运动，无需节食（比我以前吃得多得多），效果很不错。这种碳水循环饮食法源自于国外，它的原理是：将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。一般是4天一循环，由高碳水摄入转换到低低碳水摄入→由低碳水摄入转换到高碳水摄入。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。
我***用的就是这种四日循环法，具体做法如下：
DAY1：三餐正常吃，每顿都有脂肪、蛋白质和碳水；
DAY2：晚上不吃碳水；
DAY3：中午和晚上不吃碳水；
DAY4：没有碳水，只吃蛋白质和蔬菜（或只吃蔬菜）
我还专门制作了一个关于碳水饮食法的视频，记录了我的四天食谱，你可以参考一下。
基本上建议肉食以鸡胸肉、牛肉为主，因为蛋白质含量较高，鸡胸肉可以换很多种方法烹饪，除了常规的煎煮，还可以做孜然鸡胸肉、手撕柠檬鸡、蒜苗炒鸡蛋&鸡胸肉、杏鲍菇凉拌鸡胸肉、烤鸡胸肉串，如果肉类吃腻了，也可以搭配鱼、虾等，缺点是蛋白质含量低，要吃一大堆才行。
以上就是我对这个问题的回答，希望你在头条获益良多，认识更多朋友。再见。
***加载中...到此，以上就是小编对于身体健康吃什么不胖还减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体健康吃什么不胖还减肥的2点解答对大家有用。
