大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后能健身吗吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥后能健身吗吗的解答，让我们一起看看吧。
我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？
可以。
既然你想增肌减脂，常理来说，这完全是两种不一样的方式和原理，但是对于“完全没有健身痕迹”的人来说，是可以同时发挥效果的，我们称为“新手***期”，在这半年至一年的时间里面，规划合理的运动方式和饮食，足可以有明显的身材变化。
运动方式
全身的力量训练在一般情况下并不建议这样练习，因为肌肉群需要休息，练习的肌肉群太多也很难给予足够的肌肉***，所以一天一般一个大肌群，顶多再附带一个小肌群。
全身肌群的练习也是另外的一种方式，这种方式适合的情况有:
如果你是刚接触健身，可以这样练，但是需要注意的是强度和时间。
- 低强度，以全身适应性为主，如果太过拼命，会导致接下来几天肌肉过于的酸痛，乳酸代谢的过慢，影响接下来的锻炼;
- 这种全身锻炼的方式不能用长时间来进行，觉得身体已经适应了，并且对健身动作有了很好的理解后就可以更严谨的规划健身计划。
力量和有氧
力量训练后再进行有氧是不错的减脂塑形方式，但是你有一个不合理的地方是三天连续进行力量训练，其实完全可以把全身的力量训练和有氧运动交替着来做，期间再适量加入拉伸训练，这样就不会使运动量过大。因为新手阶段还是循序渐进的好，避免身体恢复过慢。
大致***
- 全身训练↴
复合动作为主，一个大肌群用两个动作来完成，比如腿部（杠铃深蹲/弓箭步）+背部（硬拉/高位下拉）+胸部（俯卧撑/杠铃卧推）+肩部（杠铃推举/杠铃颈后推举）+核心（平板支撑/双杠臂屈伸）;
三种方式交替，如果肌肉酸痛的厉害可以适当增加一天有氧来促进恢复，完全可以自行安排，毕竟要以身体为主，不要太死板。根据体能再安排休息日。
饮食恢复
运动锻炼虽然好，训练过后的饮食也是肌肉恢复、促进肌肉生长的必须营养，既然想在体型上下一番功夫，饮食也要合理规划起来。
真可怜，我粗看了几个回答，几乎都把增肌减脂完全割裂开了，让新手无所适从。
你主旨想问三天把全身肌肉练一遍科学吗？我觉得很科学，我现在就是三天一循环。胸肩放一起练一天，背一天，腿一天，三天一循环，两个循环休一天，各部位肌肉都练到，每个部位肌肉都能休两天，足够恢复了，这个方法可以承受大重量训练，没问题！
力量结束后练有氧，也非常好。力量训练迅速消耗肌糖原，再做有氧有利于减脂。当然，我个人的理论是先力量再有氧，主要是为了练力量时可以有力气。你想想，如果跑了半天步，累的啡啡直喘，哪还有力气撸铁？所以，一般是练一小时左右力量以后，再进行半小时到四十分钟有氧。
最后再说说增肌减脂能不能同时进行的问题。
我看了几个回答，他们不仅认为增肌减脂不能同时进行，甚至认为力量跟有氧也不能同时进行，把无氧跟有氧完全割裂开来，是非常错误的！
持不能同时进行观点的人，出发点往往是对专业健美运动员来说的，增肌期间大重量训练无氧，少练甚至不练有氧，高热量高蛋白饮食，往往增肌期间肌肉增加，当然，体脂也肯定增加，甚至体脂比肌肉增加的更多，到比赛前两三个月，再专门刷脂。其实，即使在刷脂期间，他们也同样要进行大量力量训练，同时也会进行大量有氧训练。几十斤的[_a***_]，可不是那么容易减的！刷脂，本质上就是减肥啊！
作为一个普通人，时间有限，精力有限，健身目的是为了健康，同时获得一个不错的体型，不指着打比赛挣钱养家，那么完全没必要如此。
如果是一个干瘦干瘦的人，如果想增肌，在练力量以后，确实没必要做有氧，或者建议少做一些有氧。
提问者既然提到减脂，可见体脂还是比较高的，这种情况完全可以增加减脂同时进行。就如提问者所说，先做力量，力量训练完继续做有氧。饮食还要适当控制总热量，适当低于消耗，高蛋白低碳水饮食，这样，随着体脂的降低，你同时会获得一定的肌肉量。虽然比不上大肌霸，但穿衣显瘦脱衣有肉是绝对没问题的！
到此，以上就是小编对于运动减肥后能健身吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后能健身吗吗的1点解答对大家有用。
