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对于减肥的女高中生来说，平时喝牛奶和酸奶，哪种更有利于减肥？
酸奶是促进减肥，但是喝多了也不利于减肥了，只是隔三差五一瓶还行。牛奶是营养品，但也不是什么都补，作为早点不错。我建议中午少吃点但花样多一点，毕竟你是高中生，营养还要跟得上。晚上不吃也行，或者吃点水果。下晚自习跑跑步，最少半小时，慢跑。别盲目节食减肥。
牛奶营养很好，但酸奶更利于消化。
在减肥期间，减肥者不可避免的会弱化消化机能，此时大量饮用牛奶，会引起腹胀腹痛及腹痛等。而酸奶是经过酵化过的牛奶，相对而言，更适合服用。
牛奶和酸奶哪个更有利于减肥？牛奶！对于想要减肥的女高中生来说，奶制品是一定要摄入充足的。
这是因为高中生正处在生长发育的关键时期，同时学习任务也比较重。脑力和体力的压力都比较大，这个时候就特别需要优质蛋白的摄入。而奶制品是优质蛋白，非常好的来源，所以高中生即使是在减肥阶段，奶制品也不能缺。
那么牛奶和酸奶对于减肥来说哪个更有利呢？答案是牛奶。这是因为牛奶中最主要的成分是蛋白质，脂肪和碳水化合物。其中蛋白质在3%左右，脂肪和碳水化合物都在3%到5%之间。如下图所示。
但是酸奶是不一样的。酸奶是牛奶经过发酵之后的产物，在发酵的过程中，牛奶中的乳糖被分解成了乳酸，所以如果是纯酸奶的话，口感会非常的差。很多酸奶为了调节口感，都会加入一定量的糖。所以绝大多数酸奶的能量都超过牛奶。
而肥胖最根本的原因就是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥就要尽量选择低能量高饱腹感的食物，从能量的角度来说牛奶更有利于减肥，另外对于想减肥的人来说，在每天正常摄入250毫升全脂牛奶的基础之上，还可以再摄入250毫升脱脂牛奶。或者都选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的能量更是远远的低于酸奶。
从以上角度来说，对于正在减肥的女高中生，牛奶要比酸奶更适合。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
牛奶是很好营养品富含优质蛋白质及钙
，其蛋白质生物学价值为90，与鸡蛋黄并列所有食物中第一名。所以正在发育期的高中女生每天必须喝250ml牛奶。酸奶也是很好营养品，而且更易吸收，口感很好，也可以喝。这二种食物与减肥毫无关系。高中生正值发育期，要加强营养，除非体质指数超过24(中国成人正常范围是18.5～23.99)属超重，才需要控制飲食(主要减少每天摄入热量200千卡)，而其他营养素不能减少，如维生素及微量营养素。最重要有一定时间有氧运动，如跑步，游泳，快走，国标舞及拉丁舞等消耗热量，才能控制体重。
对于减肥的人群来说，奶制品最好的是脱脂奶和奶酪，纯奶和酸奶都不是第一选择。
牛奶或者说奶制品，富含优质蛋白和钙，是目前最佳的钙的食物来源。所以中国居民膳食指南推荐，成人每天要有300mL的牛奶摄入，不管减肥与否，牛奶的摄入不可或缺。
对于减肥群体来说，能量摄入控制是第一要务，要控制能量摄入，首先要控制的就是油脂，尤其是饱和脂肪。食物的三大供能营养素，分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质，单位脂肪产生的能量是其他两者的2倍还要多，所以减肥人群的脂肪摄入量要严格控制。
纯牛奶中含有3%左右的脂肪，这部分脂肪是饱和脂肪。对于常人来说，这部分脂肪多了，我们可以从其他地方省下来，但对于减肥人群来说，最好能省的都省下来。所以不管是纯奶还是酸奶，都不是最理想的减肥人群的奶制品。尤其酸奶，为了调和口味，往往会添加大量的糖，这样子不仅摄入了饱和脂肪，还额外摄入了添加糖。
脱脂奶是拿掉脂肪的纯奶；将牛奶里的蛋白质跟其他分离开来就是奶酪，主要成分是蛋白质，所以这两种奶制品是最适合减肥人群的。
赵伟，注册营养师，欢迎关注。
哪些运动适合胖妹减肥？
谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心，减肥圈常年流行一句话"管住嘴，迈开腿；三分练，7分吃“。因为我本[_a***_]重基数不是很大，在一个月内的时间内减重13.5斤，可以适当参考。
1.饮食是关键
学会计算每天身体所需的能量，并且记录一日三餐的卡路里，优选高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，网上都有计算方法，达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。
2.建立合理目标
与人之间的体重系数不一样，所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的计划
人的身体是有记忆力的，所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆，燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式，这样可以达到是事半功倍的效果。
以下是我推荐的五项运动：
快走：改变现有的习惯，能站就站，能动则动，每天饭后快走20分钟，让身体技能有所适应
慢跑：慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间，只要跑起来就比躺坐着要好，只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。
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