大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥体重下降慢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥体重下降慢的解答，让我们一起看看吧。
减肥期体重下降慢什么原因？
减肥期间体重下降慢大概有下面3个方面的原因：
1、热量差太小。
2、到了减肥平台期。
3、心理因素。
二是减少热量摄入。
通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？
减肥和减重是两码事，减肥是减脂，减重就是不管肌肉还是脂肪，只要重量下去就可以。健康的方式是减脂，通过正确的健身方式达到一定标准的体脂率。肌肉是保证新陈代谢和健康基础，盲目的节食，和短期的剧烈运动，后果有两个，一是反弹，二是影响身体健康。
不要着急，减肥是一件长期而艰苦的事情，我也是二胎后成功减重40斤的宝妈，根据我的经验减肥不是每天都掉秤的，但一定要合理饮食，就是说要吃对了，才能掉的快，只要你坚持肯定能成功。
你好！我是拿铁欧巴，我觉得你应该是到了平台期。什么是平台期呢？
减肥健身一般分为五阶段(因人而异)，适应期，训练期，平台期，提升期，巩固期。这里强调一下这阶段因人而异，有些身材原本就不错的人，只需稍微刷下脂再塑点型的人就不会有平台期，那就只有三阶段，适应期，训练期，巩固期。
1.适应期
适应期一般为1－4周，为什么是1－4周，这个因人体质而议，有的体质好的1－2周就适应了，体质差点的就久一点，这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。一般***用一些自重训练和简单的器械力量训练，自重和力量训练20分钟左右，小强度就好。主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练30-40分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。这是逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏，增强你的心肺功能。
2.训练期
现在我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少20-30分钟的有氧训练，而且我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。
3.平台期
所谓平台期就是:当增肌时遇到肌肉不再增长、体重不再增加，减脂时遇到体脂率不再减少，体重不再下降。这是由身体自我调节机制在起作用。通俗点讲就是身体习惯了你这种运动模式，会调动最少的肌纤维和能量去完成这个熟悉的动作。
要突破平台区，需要从增加训练量、改变训练节奏、增加锻炼密度、提高动作质量、增加动作多样性等，这几个方面进行。
通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？
这是因为您的身体适应了目前的饮食和运动，消耗热量的效率下降了，摄入的热量接近于消耗的热量，体重下降就缓慢了。快接近“平台期”了。
也是同样的原因：在[_a***_]运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量，没有了热量缺口，所以就不会掉秤；当您运动了，有了热量缺口，就掉秤了。
调整饮食和运动，创造更大的热量缺口，使得摄入的热量<消耗的热量。体重就可以继续下降了。
1、饮食调整。
有两种方式：
第二种：仔细检查三餐，让饮食搭配的更合理，降低热量摄入值：
增加粗粮的比例。
粗粮要比细粮有更多的营养和更强的饱腹感。增加粗粮的比例，就可以在同等饱腹的情况下摄入更少的热量。
减脂时，一定要确保蛋白质的摄入量，因为蛋白质摄入不足，会引起肌肉的分解，最终导致基础代谢率的降低。
到此，以上就是小编对于运动减肥体重下降慢的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥体重下降慢的2点解答对大家有用。
