大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么才能健康减肥又能很快瘦下来的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么才能健康减肥又能很快瘦下来的解答，让我们一起看看吧。
如何简单、快速的减肥？
七日食谱
第一天 汤和水果
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加 牛奶 和糖。
第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不***，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。 请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天 汤、水果和蔬菜
这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。 切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
疫情期间，没有办法去健身房，也没法在室外跑圈，如何快速减肥呢？
这段时间，是最好逆袭减肥的时间。最简单，最快速的方法：跳绳。
我是从1月28号开始 ，每天坚持跳绳800个。（从刚开始的跳400休息15秒，到后来一口气跳完）。后面逐渐每天增加100～200个。这样的方法，让我到瘦了差不多5公斤左右。
最重要的是，简单且快速！
减肥是一个持久战。首先你要知道减肥的原理，我再告诉你如何快速的减肥，和持久的减肥。
每个食物都有自身的热量，你自身也代谢热量。只要你摄入的热量低于你消耗的热量就能减肥，反之就会发胖。人的身体里大多都是水份，快速的减肥，反弹也很快。只是昙花一现。
一、快速减肥
说道快速，肯定是比较快的，一个月瘦10%-15%。方法：
早餐一定要吃，一个煮鸡蛋，一碗燕麦粥，鸡蛋的热量只有50左右，如果条件允许可以吃三个蛋白，不吃蛋黄，蛋白的热量只有15，蛋黄胆固醇高一些。燕麦粥含有膳食纤维，不仅肠道蠕动，热量也很低。或者换成无糖低脂的牛奶。
午餐要吃的多一些，主要以饱腹感强，热量低的食物，有很多，可以自己选择，吃到饱。紫薯，西兰花“水煮，凉拌”，土豆，玉米，可以少一点，含淀粉高，也是水煮。牛肉，鸡胸，可以水煮或少量油煎。虾，鱼，鸡蛋，黄瓜，西红柿，芹菜，不吃米面。可以做蒸菜。水果不建议多吃，很多都含糖，而且水果容易饿。
晚餐不要吃太早，建议8点，太早容易饿的睡不着。晚餐就比较简单，做一碗稠一点的汤就可以了，汤可以是，绿豆、小米、薏米、红豆、[_a***_]，等等主要是豆类，增加膳食纤维，稠一点，不会饿。
其他时间不吃任何东西，管住嘴，实在饿就补充个紫薯。有时间可以多运动，能跑的不走，能走的不站，能站的不坐，每活动一下就增加热量消耗，不建议过度运动，因为你吃的都是低热量的东西，我认为这种减肥不算最健康的，但是优点是对于懒的动和没时间动的人，瘦的快，会反弹，只要恢复正常食谱就开始反弹。
但如果真的想快速又简单的话。有两个方法特别快也简单！第一天：苹果三到六个！断水！第二天：全天喝奶！断水！交替两天可以瘦三到五斤！还有一种黄瓜鸡蛋减肥法：早餐：一根黄瓜两个鸡蛋！午餐：两根黄瓜一个鸡蛋！晚餐黄瓜一根！一周可以减十到二十斤！
但是宝宝们一个月就两到三天就好哦！长时间伤身的！
怎么能尽快减肥？
你好，很高兴回答你这个问题。
关于减肥，我的建议是:循序渐进，合理减少热量摄入，并且配合健身训练，切勿“急功近利”、揠苗助长。
为什么说要合理的减少热量的摄入呢？
因为我们都知道，减肥主要是靠减少热量的摄入。在很多情况下，我们会突然将我们的热量摄入变得特别低。比如降低500-1000Kcal，这在我见到的朋友们是非常常见的。
这时候，我们的身体并不会“买你的账”。因为你突然把我们的热量摄入拉的特别低，我们的身体会出现“警报”，这时候身体为了适应你的健身训练和你的热量缺口会加大糖原的储备量，所以体重并不会下降很多，还可能出现低血糖等的应激反应。
所以，我建议可以先降低100-200Kcal，随着身体适应性提高再逐步降低。
（一）有氧训练
这个基本不大可能。罗马城不是一两天修起的，肥胖也不是一两天长成的，减肥也不是短期可以实现的，除非是个***，嫌胖了放点气就瘦了。那只有老老实实坚持运动，清淡饮食，持之以恒才有效果。
七分吃三分练，饮食上最应该注意的是把食物的热量控制在合理范围内。怎样才算合理范围？
身体每天维持正常活动所需要的能量，即基础代谢。女性在1200-1400左右，男性在1400-1800左右。由于身高、体重、年龄、肌肉等的差异，基础代谢会有区别。
在有限的热量内，既能吃得饱、又能有营养的办法就是摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆等家常饮食。
需要注意的是要摒弃高热量饮食，高热量食物一般是低营养、高油脂、高糖分的食物，比如油炸食品、甜点零食、快餐小吃、饮料等。
刚开始时强度不用太大，这时重要的是能让自己坚持下来和提升体能体质。体重降下来一些的同时体能也有所提升，再开始逐步的加大强度。
运动减脂的速度不宜太快，瘦越快反弹越快，重要的是养成健康的生活习惯，体型、身体、气质、精神面貌自然就改变了。
到此，以上就是小编对于怎么才能健康减肥又能很快瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么才能健康减肥又能很快瘦下来的2点解答对大家有用。
