大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早晨10分钟健康减肥法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早晨10分钟健康减肥法的解答，让我们一起看看吧。
血压早上高过会恢复正常什么原因吃药吗？
一般正常人一天中早上的血压是最高的，是属于正常情况。但是如果超出正常范围的话，考虑是高血压，如果没有其他不适的话，可以暂时不用服药，注意清淡饮食，忌辛辣油腻食物，不要暴饮暴食，忌烟酒。定期监测血压，如果没有恢复正常的话，要根据医生指导服用药物。
减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？
做位一个减重二十多斤的人告诉你，
我虽然没有什么高深的理论，
但是我这些都是使用的办法，
每天早上最好把一天的碳水吃够，
我每天早上一包牛奶两个鸡蛋一碗纯燕麦（很难下咽，一定要坚持），
中午经常在外面吃饭，但是不吃精米精面（如大米饭，面条等），只吃菜和红肉，有粗粮的话吃一个拳头大小的量，没有的话就不吃，
晚上要绝对不吃碳水，如果饿的不行我会吃香蕉，但是我会吃好多水煮菜，
永远记住一句话，七分吃三分练，吃的时候计算热量，网上有好多app可以帮助你计算热量，蛋白质每天一定要大量补充，绝对控制脂肪和糖的摄入
希望可以我的回答可以帮助到你，减肥绝对没有捷径可以走，在控制饮食方面的时候尽量去运动
很多人说减肥期间碳水要早上吃
No No No！！！！！！❌❌❌❌
如果你本身就糖依赖，碳水上瘾，正在尝试减碳减糖减肥，你的碳水请不要放在早上，放在中午或晚上。糖依赖的你沾上碳水就很可能开启爆碳的一整天，一大早就让血糖飙升，如何戒糖？？？？
多吃肉和菜，会吃的人才能减肥成功[灵光一闪]
减肥不是毅力的问题，是饮食结构和激素水平的问题。
减肥期间碳水摄入的时间取决于你的减肥计划，是否有规律科学的训练。所以分情况跟你说下。
这里指的锻炼包括，也就是健身房的举铁、力量训练，也包括平常我们说的跑步、快走、游泳等有氧运动。
只要你那天有锻炼***，那么我建议你把你的碳水摄入，主要放在训练前和训练后，理由如下。
1.碳水吃进肚子被分解成糖原后，是最先被利用的，并且糖原是唯一能够同时在无氧和有氧条件下供能的物质。它的供能速度比脂肪和蛋白质都要快。
这就说明了你把碳水放在训练前吃有两个好处。第一，吃进去后不要多久就训练，这样碳水被优先消化后不容易堆积脂肪。第二，训练前的碳水可以及时补充糖原，防止低血糖影响你的训练状态。
建议训练前摄入30g-50g碳水补充能量，特别是[_a***_]碳水，例如香蕉，这也是为啥运动员会运动中吃香蕉。
2.训练后，特别是力量训练后及时补充碳水是很重要的。因为这时候的碳水摄入直接关系到身体肌肉的合成速度和肌体的修复速度，这样才能保证基础代谢的旺盛。同时这时候的大部分碳水除了用去修复肌肉还要恢复体内糖原水平，所以这时碳水摄入也不容易堆积脂肪。
锻炼后建议摄入碳水化合物加蛋白质，其中碳水40-50g，蛋白质30-40g，这样能有效恢复糖原，修补肌肉。
1.建议你把碳水的50%放在早餐，因为经过一晚上睡觉身体糖原基本被消耗完了，这也是为什么很多人早上容易低血糖。
早餐摄入碳水也有利于维持人一天的精神状态，低碳状态下容易造成精神注意力难集中。同时早餐摄入的碳水经过一天的活动也不容易堆积成脂肪。
减脂期间建议碳水放在早餐和训练后摄入。
早餐是用复合碳水化合物补充身体能量的好时机，断食一整夜后，血糖水平比较低，肌糖原含量也都很低。此时摄入进身体的碳水，会优先去填补身体缺少的糖原，这样，就不太可能储存为脂肪。同时能够开启一天的新陈代谢，维持能量的持续输出。
早餐碳水选择建议：
推荐复合碳水：糙米、燕麦，玉米、红薯和紫薯等，配少许低糖高纤维水果最佳。
减脂推荐量：复合碳水大概是你一个拳头体积的量即可，水果大约是你半个拳头体积的量即可。
无论是抗阻训练还是有氧训练后，应该立即摄入碳水，而不是不吃碳水。
减脂期间，热量消耗是大于摄入的，同时最大程度保持我们的肌肉，也是重要任务之一。不然很快就会因为瘦体重的下降进入到平台期。而利用好训练后的碳水，就可以最大程度帮我们实现维持住瘦体重这一目标。
高强度训练后，糖原都会发生一定程度的亏空与耗竭，同时肌肉中的蛋白质也被分解。这时摄入升糖指数高的碳水，会让血糖上升，***胰岛素的分泌，从而营造一个高合成代谢环境，有助加速糖原与氨基酸的合成。
减肥期间碳水化合物放在哪一餐吃其实是有讲究的。鉴于碳水化合物是血糖的唯一直接来源，而血糖升高会触发胰岛素释放，胰岛素会促使脂肪生成。我的主页《胰岛素与血糖及肥胖之间的相爱与相杀》这篇文章里有详细讲解，感兴趣朋友可去看看。
碳水化合物是广泛存在于各类食物中，如各类主食，水果，肉及蔬菜等，而主食含碳水化合物最高，可达60-80%，水果次之，而叶状蔬菜中含量比较低。我们减肥时需要着重考虑的是主食，对减肥而言，哪些“好”碳水，哪些是“坏”碳水，衡量指标是对血糖影响水平，也就是血糖指数(Gl)和血糖负荷(GL)，数值低的食物对血糖影响小，利于减肥。我的主页《谁是好碳水?谁是坏碳水?》这篇文章有详细讲解，感兴趣朋友可去看看。
碳水化合物最好放在早餐和午餐吃，体重基数不是很大的话，晚餐可以考虑不吃主食，以蛋白质和蔬菜为主。为什么?因为，晚餐几个小时以后就是睡眠时间，离次日早餐间隔十个小时以上不进食，这个期间，胰岛素一直处于低水平，所以晚餐不吃主食，会加长低胰岛素水平时间，利于脂肪分解。话又说回来，早餐选择碳水化合物就要选择低GI和低GL的食物，如粗粮，牛奶，鸡蛋，蔬菜等食物，不要选择高的，避免血糖水平在长时间低位水平后突然升高，引发胰岛素分泌高峰。
到此，以上就是小编对于早晨10分钟健康减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于早晨10分钟健康减肥法的2点解答对大家有用。
