大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动如何控制体重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动如何控制体重的解答，让我们一起看看吧。
每天跑4公里一个月可以减多少斤？
天跑4km，一个月大概可以减个十斤左右吧，但是你的饮食也要控制住，如你光跑不大的，也是没有控制住了，期望也是减不下去，如果你的世界控制比较好的话，每天跑4km，一个月可以减个十斤左右，也就这么多的话，但是也不能什么都不吃，你要控制自己的隐私。
坚持跑步4公里一个月能减3-5斤，晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。
晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧。晨跑的时候一定要配合，通过补水，还有补充少量的食物这种方式，防止低血糖的出现。
试过几次运动减肥都失败了，请问有没有不运动就能控制体重的办法？
通过运动减肥效果慢但是身体会越来越好，并且也不容易反弹，这是最健康有效的减肥方式！但也不是盲目的运动，盲目运动不但见效慢还让人觉得太累，很多人就是因为盲目运动，一直没有看见效果就会放弃，也就是如你所说试了几次了都没成功。我觉得要通过运动减肥，首先要找到适合自己的运动方法，针对性的锻炼。
1、***如你全身都胖，想减全身的脂肪，现在这个季节刚刚好，每天都去游泳就可以了。游泳是一种全身运动，适合减全身脂肪。
2、***如你想减腰腹赘肉，平板撑、卷腹、仰卧起坐都是很理想的方法，每天有空时间都可以做。
3、如果你想减大小腿的脂肪，跳绳、跳远、跳高、剪刀跳都很适合，简单又方便，没有什么技术难度，***都会。
4、关于每次练多久，有研究表明，每次运动50分钟以上，人体的脂肪才会得到充分燃烧。
5、持之以恒，贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，坚持一个月你会有惊喜的发现，同时爱上这些运动，祝你早日减肥成功！
如何减轻体重？
本人也是在减肥的道路上，分享一下我的减肥经验吧。自从我生完二胎后，体重就飙升了不少，努力了四个月后，从原来的150斤到现在的135，减掉了15斤。
我觉得我在减肥中，我也走了不少弯路，但还是达不到自已预期的目标。后来，根据自己的情况加上之前通过各种方式方法的知识，制定了适合自己的减肥方法，到现在达到了这样的效果，虽然离我的目标120斤，还有一段距离，但整体来看，我个人觉得还是比较满意，老实说，我的运动量不是很大，也不是很辛苦，可以用“轻松”两字形容，但有三件事，我一直坚持做，累并快乐着，那三件事呢？就是：一是，管住了嘴；二是：迈开了腿；三是：合理的饮食。当中，合理饮食很重要。究竟怎么做呢？和你娓娓到来。
一、管住嘴。主要是少吃多餐，同时，我也是一位抗糖主义者。因为我也一个爱美之人，吃多了糖，会让皮肤糖化了，导致皮肤松弛，所以我能不吃糖就尽量不吃，但真的想吃的时候，也不会为难自已，想吃就说，人生在世，偶尔任性点也无妨。
二、迈开了腿。我有个多年的习惯，坚持每天走路上班。吃完午饭，不会马上睡觉，而是踮脚尖，大约踮十五分钟至30分钟。这不但对减肥好，而且对身体补肾气都很好！
三、合理饮食很重要。多吃鱼，因为含有丰富的蛋白质，不但能补充营养，而且还能加速脂肪燃烧！记住一点的是，每一餐都有蛋质丶青菜丶主食，份量每样像手掌那么大就可以了。
闲时，可以多煲点红豆薏米煲水去[_a***_]。柠檬水丶苦荞茶，这些轮着吃即可。
减肥没有捷劲，只有循序渐进。以上建议，希望对您有帮助，实现您的减肥目标，也欢迎广大朋友留言评论，谢谢大家！
在饮食上注意清茶淡饭，多吃疏莱水果，定时运动，而且要持之以恒，不能间断，不能为了减肥而刻意减少饮食，这样对身体有害，而无利，保持心态平衡，一切顺其自然。从而达到无为而无不为的目的！
减肥减轻体重就要多多的运动，脂肪才能燃烧，这样你才能瘦下去。如果是想要极限快速的瘦身，可以搭配竞走等等极限的运动，加速脂肪的燃烧，这样能够快速的减轻体重，比较快的瘦身，减肥。
平板三角式
首先呈山式站立，慢慢下腰，身体前倾右手撑地右脚向前勾，左手握住右脚，整个身体呈三角式。
想要腹肌的小伙伴可以多练习这个动作呦，同时还可以锻炼韧带，增强身体的灵活度。想要保持健康的身体，这些锻炼都是必不可少的。
a.正常站姿，双臂垂于身体两侧。
b.身体向后仰，脊椎向后弯曲，双手向后扬直至接触地面，双手撑地，五指分开，指尖指向脚后跟的方向。
c.右腿向上抬起，弯曲膝盖，保持小腿与地面平行，注意双脚的脚面要绷直。动作保持数秒，吸气，慢慢还原身体至初始状态。
那当然是少吃，多运动咯！我以前很胖，后来爱上了跳广场舞，现在虽然说还是偏胖，但是比以为好太多了，至少瘦下来二十多斤了。所以还是要多运动[加油][加油][加油][加油]
自古以来减肥的方法数不胜数，主要还是看能不能坚持住，毕竟复胖可能就在下一秒！
运动减肥一向是最为一致的答案，但实际上因为要达到一定的量，并且要坚持有规律的运动，所以一般很少有人能坚持住，尤其是对于肥宅们来说，真的是太难了。
那么有没有适合懒人，不太愿意运动的减肥方式呢？
那就是低碳水+间歇性断食啦！这种减肥方式可以让你的身体从吃碳水-储存脂肪转向吃脂肪-燃烧脂肪，从根本上解决肥胖的主要形成因素（胰岛素分泌失调）。
而这种减肥方式更是得到了国内外许多权威机构及专家医生的认可，同时也是2型糖尿病人非常不错的生活干预方式，并且已有许多老糖友通过这种方式完全减除医疗干预的束缚，成功逆转糖尿病。
对于减肥的朋友来说不仅能控制食欲，减少饥饿素的产生，给身体带来一系列有利健康的好处。并且也更容易坚持和操作，更不会让你忍受饥饿，只是改变传统的饮食结构，和掌握好进食的时间。
那么低碳水到底应该怎么吃呢？
简单来说，就是要控制每日的碳水摄入总量，增加优质脂肪的摄入（50～80%），以及适量的蛋白质。
减少一切高碳水主食及加工类食品的摄入，如果你是吃货体质，就是想吃五花八门的面点甜食，那么你可以选择购买一些低碳水，高饱腹的代餐主食粉或代餐食品。
平时的白砂糖等添加糖也可替换成0糖，0 GI 的赤藓糖醇（一种天然发酵的调味剂，不会引发蛀牙等口腔健康噢！）。在食材和食物的选择上也应遵循低碳水、低GI的原则。
到此，以上就是小编对于减肥运动如何控制体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动如何控制体重的3点解答对大家有用。
