大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瓶颈肉的最好方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥瓶颈肉的最好方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥瓶颈期间怎么掉称？
这个问题让我回答太合适了，因为正好在努力减肥之中。从郑州的720暴雨开始，宅在家里没有事情做，所以决定减肥！经过了一个多月的努力，体重从刚开始上秤的86公斤，减到目前的80到81之间。正好到了瓶颈时期！
已经差不多半个多月停滞在80到81.5之间不往下走了。也怪我，天天说少吃几口，结果自己不断进厨房吃东西，一口一口又一口的，每天晚上睡觉前都是鼓着肚子睡觉的。没办法，不吃就觉得睡不踏实。
其实很容易解决，但又特别难解决！
欲望是个坏家伙！它让我真的下定决心减肥的同时又让我每天都在破坏掉努力锻炼的成果！
说一下，身高不高，172.体重标准的话应该在140-150左右吧？所以我的目标就是这一次减到75公斤，达到这个标准，我就心满意足了。每天早上起来阳台上原地活动加原地慢跑大概5公里左右，上午10公里室内单车，下午20公里单车，最近基本上都保持这个状态。太难坚持了，尤其是单车！随时都想放弃！这两天骑到目标，立刻下车！一下都不愿意蹬了。
不过每天都是至少两身大汗。室内单车的好处就是不伤膝盖，因为没有震动！不像跑步，膝盖承受压力太大！前一节阶段还每天坚持慢跑几公里，后来取消了，现在以单车为主。
但体重就上下晃悠在80-81之间。
我像如果我能坚持节食一下，就能立刻在第三天看到结果！其实不是不能坚持下来，主要还是自己意志不够坚定！还是要再给自己找个有帮助的动力才行！
只要到了瓶颈期，千万别着急，首先保持住平时的努力，别放弃！只要坚持，就一定会有好的结果！
节食减肥到了瓶颈期怎么办？
节食减肥，一旦到了瓶颈期，只要恢复饮食体重体脂就会迅速反弹。想要持续减脂，必需进行饮食控制和增加运动。
节食减肥是以牺牲身体健康为代价的，节食减肥减去的并不是脂肪，而是身体里的糖原，肌肉。水分，以及大量的营养物质。
节食减肥，造成蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢下降。一旦恢复正常的饮食，就会面临体脂和体重的双重反弹。
节食减肥瓶颈期的调整
根据自己目前的体重计算出基础代谢热量，每日饮食摄入热量不低于基础代谢，热量与日常热量消耗，保持不低于500千卡的热量缺口。
增加蛋白质的摄入。节食减肥所带来的问题就是由于蛋白质的摄入不足与大量消耗，导致的基础代谢热量下降，肌肉流失。在减肥的过程中一定要保证蛋白质的足够摄入。每日每公斤体重蛋白质摄入量不低于一克。增加运动是时，则需要相对应的提高蛋白质的摄入。
适量的增加运动运动有助于减脂的进行
有氧运动有较好的减脂[_a***_]，力量训练有助于增加肌肉含量和提升基础代谢率。***用有氧运动与力量训练相结合的方式，能够达到很好的减脂效果，而且能够提升基础代谢率，有助于维持减脂成果，并且有效的避免反弹。
节食减肥是最不划算的减肥方式，虽然短期内体重会大幅度的下降，而长期对于整个身体的伤害却是巨大的。除了节食减肥后的反弹，还有可能造成女性的月经紊乱，停经，免疫力下降甚至骨质疏松等问题。
还是不要节食减肥了，我节食减肥三年，刚开始两年都见到非常好的效果，第三年，发现就怎么样都瘦不下去了，还一直反弹的迹象。后面问了营养师，也叫营养师评估，给出均衡营养餐单，经过两个月的调理终于又瘦下来了。
节食减肥不可取，还是做好均衡饮食吧，吃对了自然就瘦了。减肥过来人的提醒。
跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破？
跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破？
跑步运动减肥效果很好，是大家有目共识的。但是长期坚持跑步，初期减肥会比较顺利，到了一个时间以后，将进入一个比较困难的时期，体重是很难再继续下降，原因就是进入了减肥瓶颈期，或者是体重已经恢复正常，不管是怎么跑，体重也是不下降的。不知道题主的身高是多少，如果说体重正常了就不需要再减了，坚持跑步，保证身体健康就可以了。
跑步4个月500多公里，减重34斤，减肥的效果是非常不错的。如果说是进入了减肥瓶颈期，说明当前的身体已经适应当前的运动量，不做出改变的话是不会往下继续减重。
对于跑步减肥的瓶颈期，该如何突破呢？
- 改变现有的跑步模式，跑步时间延长，跑步配速提升，给身体新的***，让身体不再适应跑步的强度。
- 一直按着一个配速慢跑，身体会做出调整，适应这种运动强度，降低跑步所带来的消耗，增加间歇跑锻炼，能够更好地进行燃脂，消耗量增大跑的时候也会比慢跑累很多。
- 长期坚持跑步有一定肌肉流失的风险即又流失，带来的就是基础代谢率的降低，我们需要增加无氧力量锻炼，去增加我们的肌肉量，在跑步减肥期间穿插一些无氧力量锻炼，一周进行两三次即可。
跑步减肥在初期的时候效果会很明显，后期体重下降进入到瓶颈期之后，做出运动改变加上饮食调整，突破瓶颈期是很容易的。
我是喜欢跑步运动的老郭，大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起交流学习。
到此，以上就是小编对于减肥瓶颈肉的最好方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瓶颈肉的最好方法的3点解答对大家有用。
