大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥不丢肌肉的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥不丢肌肉的方法的解答，让我们一起看看吧。
如何在瘦身的同时不掉肌肉？
瘦身，有多种方式。有的人通过吃减肥药，有的人通过控制饮食，有的人通过锻炼……
现在的人们，运动量越来越少。要在瘦身的同时，不掉肌肉。最有效的方式就是在瘦身的同时加强锻炼。
具体运动:
2、引体向上:锻炼臂力
5、跑步:锻炼耐力
每项运动数量建议逐日增加，长期坚持。同时需要的话可以每日配上蛋白粉。
一个人的肌肉含量越多，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，减肥的速度也就越快，减肥成功后的反弹率也就越低。想要瘦身又不掉肌肉需要做到以下几点。
吃的太少无法满足身体的需求，会加速肌肉蛋白的消耗，让肌肉流失。只吃蔬菜水果不吃肉，会造成蛋白质摄入不足，蛋白质是合成肌肉和防止肌肉流失的必要物质，蛋白质摄入不足会造成肌肉流失。主食进食后转化为糖原，一是稳定血糖，二就是为运动提供能量。糖原不足，会加速肌肉蛋白的消耗，很容易造成肌肉流失。
确保蛋白质的摄入
一般情况下蛋白质摄入以不低于每公斤体重1克为宜，进行大量有氧运动时，每日蛋白质摄入以不低于每公斤体重1.2克为宜，进行大量力量训练时，以每公斤体重1.5到2克为宜。
蛋白质的足够摄入是确保肌肉不流失的最重要物质。以低脂高蛋白食物为最佳选择，鱼，鸡胸，虾，蛋白，瘦牛肉，低脂乳类为优质蛋白质来源。
增加力量训练
瘦身的目的在于减少体内多余脂肪，增加瘦体重重量。瘦体重重量越多，体脂率越低，减肥后的反弹率越低，热量消耗越大，基础代谢率越高。增肌是增加瘦体重的最重要途径。增加肌肉的最佳方式就是进行力量训练。
在瘦身的同时不掉肌肉也不是不可能，主要是在运动量和饮食的控制上。
运动量主要体现在有氧和无氧的训练比例，具体的比例是多少，要去健身房做专业的人体评估检测，了解自己的身体脂肪和肌肉所含的比例大小，在科学去训练。
饮食上控制碳水化合物的摄入量，饮食清淡，控油，少盐，不能吃太辛辣的食物。还有很重要的一点，多喝温热的水……
养成一个健康的饮食习惯和运动习惯很重要，再好的方式方法，如果生活习惯不去注意，那也是治标不治本。
如何要在瘦身的同时不掉肌肉？
减脂不减肌，这是减肥的最高境界。
对我们普通人来说，，这是可以做到的。
需要从饮食和运动两方面着手。
1、营养均衡，保证摄入足够的蛋白质。
减肥时，要想不掉肌肉，那肯定要吃得好、吃的对。
节食减肥肯定是不行的。我们要摄入足够的热量，饮食[_a***_]要合理，并且一定要保证足够的蛋白质。
制定减肥餐单时，碳水化合物、蛋白质、脂肪，三者的比例大概为5:2:3。
如果您不怎么运动，那么每公斤摄入0.8g蛋白质就足够了；
2、把力量训练纳入运动方案里。
减肥的时候，谁的初衷都是减掉身上的肥肉，让自己的身体更有力量，但是往往我们的肌肉被减掉了，但是肥肉却还在。
我们平常总是以体重来衡量我们减肥的效果，我们的体重是由肌肉，脂肪，水，骨骼等等很多成分构成，所以通过体重来衡量胖瘦，也不是完全科学的。
减肥我们真正要做的是减脂，而并非是减重！
也许大家都听说过很多减脂的方法，但是主要的因素就只有一个，那就是卡路里，我们一天的行动，包括呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃烧卡路里。
但是当热量赤字出现的时候，我们的身体就会去寻找替代物来作为能量燃烧，如果能燃烧脂肪是最好的，但是也很有可能是辛苦得来的肌肉。这个时候尽可能的提高脂肪燃烧的比率就很重要了，但是怎么样才能做到呢？
一、保证每天基本的营养摄入
1.每天摄取1杯以上的牛奶；
2.鸡蛋每天一个；
3.豆类和豆制品必不可少；
4.蔬菜在一日三餐中至少各有一道；
通过游泳可以减肥和锻炼肌肉吗？
用我自己的经历告诉你游泳是可以减肥和锻炼肌肉的，但效果没有跑步来的快。
1.游泳是全身性的运动，对于减肥的效果还是有的，游泳时能全身心的放松，是很好的减肥方法。
2.游泳还能缓解腰间盘突出和颈椎前倾等，能起到很好的缓解作用
3.空口无凭，这需要去实践，减肥和练肌肉的方法很多，但需要去尝试，口头上的说说并不能让你减肥。
谢谢，希望能帮到你。
游泳瘦身，或者说运动瘦身，最关键的不是多累，而是要有氧运动。就比如说，就算你在健身房撸铁撸的浑身无力，都没有慢游一小时的瘦身效果好。
这是为什么呢，因为你想要瘦身，要做的是有氧运动，而不是大负荷的无氧运动。所以，想瘦身，就多慢游。
题主的这个问题，针对游泳对肌肉的效果，我们来进行分析，游泳对肌肉确实有不错的效果，但是只能说让整体的肌肉更紧实，但是不会练成那种很硬的肌肉。
所以，如果想瘦身并且有些肌肉线条，游泳是最好的选择，并且可以有效的增强心肺功能。所以，快参与到游泳运动中来吧！
减肥是肯定可以的，但是效果不明显。我目前还在学游泳，第一天瘦了1斤，第二天收了0.8斤，第三天瘦了0.4斤，但是没法做到天天去，就没法做的持续瘦。个人认为还是找私教健身能够持续瘦，不过最重要的还是饮食，不控制饮食无法持续。
头条上有很多人提问比如跑步能减肥，游泳能减肥问题，我回答好多。有一些答案是雷同或者相似的。如果你现在正在减肥或者准备减肥，你有关所有减肥问题在提问之前，你问自己一个问题，你要减肥，请问你是如何肥起来的？搞清楚这个问题所有的减肥问题不是问题！
胖人有两种 1 天生就胖 2 后天胖起来的。第一种人父母就胖，孩子胖的概率高达52%，遗传概率最高的疾病(中国人目前觉得肥胖不是病)。第二种人，出生以后胖起来的。我们每个从小到大，每天我们都在吸收营养，小时后是营养维持身体各种生理机能和生长发育，成人以后，营养就剩下维持各种生理机能了。因为你不再生长了。我们每个人身体脂肪细胞是固定的数值，不是瘦人脂肪细胞少，胖人脂肪细胞多，胖人和瘦人脂肪细胞数量差不多。但是为什么胖人显得那么胖呢？是因为胖人脂肪细胞体积比瘦人的脂肪细胞大！瘦人脂肪细胞鸡蛋那么大一个，胖人脂肪细胞鹅蛋那么大一个。我不是医学专家，我就用我能理解的方式举例子。你觉得好，点个赞，关注一下！你觉得不好，请绕行！
我说所有运动都不能减肥你信吗？至于你是怎么瘦的，听我从头道来。成年人每天需要2000大卡左右，你如果一天吃2000大卡，消耗掉2000大卡，你的体重会一直维持不变，如果你摄入的5000大卡，消耗2000大卡，你就会慢慢胖起来。但这不是无限增长的，涨到一定极限就不涨了，你在什么体重维持不变，你都是摄入和消耗处于一种相对的平衡。所以，无论你做什么样体育运动，你都是想消耗掉你身体目前已经大起来脂肪细胞，想让脂肪细胞变小，就得摄入热量少，你消耗还多，你摄入热量不够了，身体就会把脂肪转化成热量供给身体。如果你游泳或者跑步消耗掉8000大卡热量，你吃5000大卡，长期这样，你的脂肪细胞就会变小，就会瘦。如果你消耗8000，你再吃8000，和没运动一样！这就是很多人，累死累活一个月，一两没减！你天天不运动，消耗2000大卡吃1000大卡，照样会减，照样会瘦。你想减肥，一定是打破目前你身体现在平衡状态！这是真理，可是现实生活里，我们很多人还在幻想，随便吃，随便喝，我还能变瘦！你觉得可能吗？
到此，以上就是小编对于减肥不丢肌肉的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥不丢肌肉的方法的2点解答对大家有用。
