大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后肌肉变松的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥后肌肉变松的解答，让我们一起看看吧。
瘦了肉变得松弛怎么办？
瘦了之后肉变得松弛，主要是因为皮下脂肪减少，肌肉萎缩，肌肉和皮肤的弹性下降，导致肌肉和皮肤无法紧贴在骨骼上，从而出现松弛的现象。以下是一些可以改善肌肉松弛的方法：
1. 增加运动量：运动可以增强肌肉的力量和弹性，促进肌肉的生长和修复，从而改善肌肉松弛的问题。可以选择一些有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽、举重等。
2. 均衡饮食：饮食中应该摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质瘦了之后肉变得松弛，主要是因为皮下脂肪减少，肌肉萎缩，肌肉和皮肤的弹性下降，导致肌肉和皮肤无法紧贴在骨骼上，从而出现松弛的现象。以下是一些可以改善肌肉松弛的方法：
1. 增加运动量：运动可以增强肌肉的力量和弹性，促进肌肉的生长和修复，从而改善肌肉松弛的问题。可以选择一些有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽、举重等。
2. 均衡饮食：饮食中应该摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进肌肉的生长和修复。同时，要避免过度减肥和饥饿，以免引起肌肉萎缩和皮肤松弛。
3. 按摩皮肤：***可以促进皮肤的血液循环和新陈代谢，增加皮肤的弹性和紧实度。可以选择一些***工具和***油进行***。
4. 使用紧肤霜：紧肤霜可以帮助皮肤恢复弹性和紧实度，减少皮肤松弛的问题。可以选择一些含有胶原蛋白、弹性蛋白和维生素C等成分的紧肤霜进行使用。
总之，改善肌肉松弛需要坚持运动、均衡饮食、***皮肤和使用紧肤霜等多种方法的综合应用。
减肥肉变松了是蛋白质补充得不够吗？
蛋白质不足确实会让身体肉更加松弛的，但是身体拥有足够的蛋白质，未必就能保证减肥的过程中肉不会变松，或者说只要补充蛋白质后，身体的肉就自然变紧致一些的。
减肥肉会变松弛的原因：
。皮肤是由表皮，真皮和皮下组织组成的，而脂肪就是皮下组织的主要成分，如果减肥速度太快，皮下脂肪流失的速度太快，而原本被脂肪撑大的那部分皮肤早就失去的弹性，于是“肉肉”也会变的松垮。
蛋白质不足。它不仅是肌肉主要成分，也是胶原蛋白合成的主要成分。当在减肥的过程中，蛋白质摄入不足，会消耗更多的肌肉，同时也会减少胶原蛋白的合成，甚至还会流失部分的胶原蛋白，而胶原蛋白的作用是维持皮肤柔韧度，保持一定的弹性，当肌肉量不断的下降，胶原蛋白的含量也在减少的同时，肉肉自然也就会呈现下垂。
关于后面再补充蛋白质，是否能使得肌肤变的紧致的问题，要看你的年龄，身体健康状况，肥胖时间的长短等决定。如果你的年龄比较大，而且肥胖时间比较久了，现在肥减下来了，但是肉变松的情况，紧致的难度就比较大，因为皮肤细胞的再生能力低，同时部分已经失去弹性的肌肤，很难恢复回原来的状态；要是你很年轻，同时肥胖的时间很短，这种情况及时补充上蛋白质以及配合上适量的运动，还是可以让肌肤更加紧致的。
很多人的惯性思维，一有什么就想着“是否少吃了啥，该吃什么来补补”，这种潜意识里的“吃货”的想法要改改。
虽然说必须吃，很多不健康/疾病都是吃出来的，但是吃不回去。
减肥肉松有两种原因：（1）体积变小后，皮肤松弛（2）肌肉量变少
日常饮食中的蛋白质足够普通人开销的，如果不是为了练出大块的疙瘩肉，不需要那么多的蛋白质，吃多了也浪费。
为了增肌的话，的确要比普通人需要的蛋白质多一点，但是营养丰富的现代饮食，在补充蛋白质前，有没有计算过自己到底摄入了多少蛋白质？
一般的体育运动1kg体重1.2-1.4g也足够了，高强度的运动员可以到2g左右。
为了健康的身体，应该首先考虑的是运动，然后保持日常的均衡营养，
而不是一有什么，就想着该怎么吃。
是的，结合你的减肥方式属于节食减肥瘦20斤的，前面瘦的是你体内水份和蛋白质，肌脂比下降，才导致你肉变松了，后续补充蛋白质会紧致一些，除了饮食以外，你还需要配合增肌运动***紧致皮肤。
一，饮食方面
1，早午晚规律
饮食规律，每餐都要有蛋白质食物，优质蛋白质食物可以增加机体蛋白的吸收，同时还是紧致皮肤和增肌的原料来源。
优质蛋白质食物来源：鱼虾海鲜类，牛肉，瘦肉，豆制品，蛋类等食物。
2，增加热量
上午的10点和下午的3点半增加[_a***_]和零食，增加热量有利于蛋白质的吸收。
3，充足的碳水化合物
在紧致皮肤的阶段，仅仅支持复合碳化物和低升糖碳水化合物，可以说是不明确的选择，因为复合碳水化合物，如，炒米，红薯，麦片等会让你的肚子觉得过饱而摄取不足够的热量。紧致皮肤期间我们可多吃简单或高升糖碳水化合物，如，白米，土豆，馒头等等，这样也能让你轻易满足所有所需的热量，肚子也不会过度难受。
二，运动方面
减肥肉变松了，看了你是运动结合控制饮食的，这个原因是你减肥速度太快造成的，可能你原来基数比较大。举个简单的例子，就像一个充满气的气球，一下子把气放很多，那肯定就松了。我自己也是运动加健康饮食，2个月减了10斤脂肪，目前只有两个大腿内侧有褶皱痕迹。
现在人做什么事都追求速度，特别是减肥，有很多人吃减肥药或者代餐，这种通过抑制食欲来的减肥方法减肥的确很快，然而减的更多的是肌肉和水分。快速减肥体重会很快降下来，皮肤当然就会很松弛，如果减肥过程中没有形成良好的健康饮食习惯，一旦停止吃减肥药或者代餐，你会快去反弹。人天生是要吃食物的，吃减肥药或者代餐一旦停止后你会不自觉的多吃很多东西，这一点不以你的意志为转移，是几百万年人类进化的基因决定的。
所以减肥还是不要太快，一来不影响健康，二来也不至于皮肤松弛太影响视觉。建议一定要加强力量训练，每天补充足量蛋白质，特别是运动后补充蛋白质有助于修复肌纤维，促进肌肉修复和合成。肌肉多了自然就有力量了，塑形也就容易了。
到此，以上就是小编对于运动减肥后肌肉变松的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后肌肉变松的2点解答对大家有用。
