大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥每天都在坚持运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥每天都在坚持运动的解答，让我们一起看看吧。
请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，建议增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果。
运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠控制饮食，饮食不控制好，就算你运动消耗的再多热量，吃一餐高热量食物基本上就回来了。
控制饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样控制饮食？
1，减少外出就餐次数。
外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，尤其是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少。
2，三餐规律，不少餐，不节食。
规律的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质。
3，增加高纤维低热量食物摄入。
运动都有助于脂肪燃烧
几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。
跑步减脂效果
慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。
饮食控制减肥
控制好每日的饮食摄入热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。
运动减脂
选择有氧运动进行减脂的时候，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。如果没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以选择力量训练，或者高强度间歇训练，减脂效果会比有氧训练效果更好。
运动减肥，要如何安排一天的运动计划并能使人长久坚持的？
能否长久取决于每个人的耐心什么的运动减肥，我比较能坚持的是跳绳和慢跑。一般情况下，慢跑是最能够坚持的。建议每天的运动量不要太高，每天1个钟头左右就好或者每周3~4次，每次1个钟头
每天坚持运动就能达到减肥的目的吗？
用运动来减肥是最科学也是最绿色的一种减肥方法，减肥者可以通过一定量的有氧运动，使其消耗掉身体内多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。
运动项目可以选择跑步，在运动之前，最好先做一下拉伸活动，主要是以腿部韧带，以防局部肌肉拉伤受损。运动时遵循先慢后快的原则，先做一段距离的慢跑，也属于是热身跑，然后进入正常跑。在跑的过程中，必须配合好呼吸，这点[_a***_]重要，“运动科学知识此不作详述”每呼一口跑三步，吸一口跑三步，有规律的进行，请记住一定要用鼻子进行呼吸，特别是冬天尤其重要，待跑出一段路程后，鼻子出气已呼之不及时，再改用口呼，但吸气依然是用鼻吸。
运动量的掌握，不同的身体状况，对运动量的需求也不一样，量小了达不到运动效果，反则会伤身。用心率来测定，用220减自己的年龄乘85，这是上限心率，还有一种是用感受来测定，当你觉得已不能够完整的说出一句话时，你已基本达到上限了。
运动放松，当你跑完全程后，切不可坐下来休息，一定要徒步前行一段距离，待心率稍有平缓后，再做一些拉伸动作，使两腿的韧带和身体进一步得到放松还原。
最后还要告戒减肥的朋友:当你通过一段时间的运动后，身体对高能量，高脂肪的食物需求也会随之增加，请务必要把控好哟。
这个不好说，因为还要看你吃的量。如果你的运动量加大了并且饭量也紧接着增多，那你有课能只会便壮。
运动可也加大人体的日常基础代谢，促进脂肪燃烧。运动量的大小也因人而异，但每次运动时间不要少于30min，每周不少于三天。其次就是要无氧和有氧运动同时训练，有氧运动燃烧脂肪快，但燃烧效率下降非常快；无氧运动可以增加肌肉量，一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面也会是人体线条更加美观。最后，运动的时候要注意呼吸节奏，脂肪在燃烧时是转化成了二氧化碳排除人体，在氧气不足是会变成乳酸留在体内致使人体酸痛。此外，运动后还会减少人体第二天的热量吸收哦，也就是说及时你第二天不运动也可以减少30%的热量吸收。
饮食习惯忽略
俗话说，减肥是三分运动七分靠吃。要知道我们一天要死要活的运动下来顶多就500kcal左右，而人的一天基础代谢在1300kcal（男1600kcal）。所以，要严格控制饮食，尽量吃饱腹感强的食物，多吃鱼少吃肉，注意蛋白质的补充，然后一周也可以吃一两次小零食，但量不可对，解解馋即可。下面是我减肥的部分记录（有兴趣的可到我的主页看看哦），我大概是一周运动四五天，每次一个半小时左右，然后吃得倒也是挺滋润，目前减肥33天，瘦了6斤，也还行，减肥这种事来日放长嘛，加油！
到此，以上就是小编对于减肥每天都在坚持运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥每天都在坚持运动的3点解答对大家有用。
