大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥前后顺序的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房减肥前后顺序的解答，让我们一起看看吧。
有人说减肥要先力量后有氧，为什么，不能反过来吗？
答案是.要按照个人的不同情况来安排。没有绝对的。多数情况下，大家都会进行力量训练之后再来做有氧训练。这样做的目的有两个。
如果你进行45分钟的有氧，这时候你会感觉到特别的累，此时再进行力量训练，很容易出现运动损伤。
第二，当我们首先进行力量训练的时候，肌肉在一定程度上都会多多少少有一些损伤，通过有氧训练，可以对肌肉纤维进行修复。
但是如果在跑步机上进行有氧训练修复的更多在下肢力量上面。如果进行坐姿划船来进行有氧训练，你的上肢和下肢同时参与，可以更好的修复身体。
以上是从两个不同的角度给你介绍，有氧训练和无氧训练如何安排的原因。
因为是为了减肥，我们首先做力量训练，即无氧运动。当我们做无氧运动时，糖原被用作燃料，一旦所有的糖原都耗尽时(通常在大约两小时内)，我们就开始做有氧运动。
当我们做有氧运动时，我们的身体就用糖原和脂肪作为燃料，糖原用完，就开始选择脂肪作为燃烧，燃烧脂肪，帮助减肥。
有氧运动通常强度较低，而且持续时间较长，主要利用脂肪提供能量，当你运动的心率达到最大心率的70%的时，你会从脂肪中燃烧更多的卡路里。
无氧运动是典型的高强度运动，是在短时间内进行的，无氧运动的主要燃料来源是糖原，它是由葡萄糖制造的，当你在你的无氧区域运动时，你的身体使用肌肉糖原和ATP储存作为主要燃料来源，锻炼过程中燃烧的脂肪比例较低，但燃烧的总热量更多。
减肥首先要减少脂肪，所以要先力量后有氧，减肥才更有效果。减肥为什么要先力量后有氧，不能反过来吗？对于减肥者而言，在一次锻炼中，先做力量训练，后做有氧训练，是有道理可循的。
力量训练，要求动作规范，动作规范是保证健身效果的前提。如果先有氧训练，再力量训练，在疲劳情况下，就难以保证无氧训练动作的规范性。
力量训练时，动作规范外，还须集中注意力，实时感觉相应训练部位。先有氧训练，在身体一定乏累下做力量训练，难以集中精力，就会影响到力量训练效果。
力量训练能力的提高，需要适时增加训练负荷重量。如果有氧训练之后再力量训练，不易增加力量训练负重；盲目增量训练，反而容易导致运动受伤。
有氧训练是减肥的主要方式，但是在减脂效果上，有一个相对的时间滞后期。如果先有氧训练，再力量训练，就不能有效的消耗脂肪；然而，在力量训练之后做有氧训练，就能顺应身体规律，能够有效减脂减肥。
没有所谓的一定，看你的训练目的，如果你是一个有训练经验的训练者，你想尽可能的保持原有的肌肉量，那你应该先做无氧训练，如果你体重基数过大，或者说你更想锻炼你的心肺能力，自然是先做有氧了
能反过来啊，世界上没有绝对的事情，不过反过来可能效果没有先力量后有氧减肥效率高。
先力量后有氧，先力量时，力气充足能使力量训练更充足，动作标准运动量大，有利于肌肉增长，肌肉增长提高身体基础代谢率，又反过来有利于减肥。
运动就是为了增加能量消耗，一般运动时先消耗的身体内贮存的糖原，力量训练通过消耗身体里的糖原，使糖原减少，再做有氧时，可以相对较多的消耗身体内贮存的脂肪，所以，先力量后有氧，应该说减肥效率更好。
如果先有氧再力量，消耗了身体大量的体能，再做力量，力气不足，训练动作难把握，运动量肯定也会下降，这样使力量训练增肌的效果打折扣。
再有就是身体通过有氧运动，身体内的糖原消耗差不多了，再力量训练时，糖原供应不足，力量训练时脂肪又不能直接供应能量，运动量下降，减脂效果肯定也会下降。
因为以上原因，所以减肥健身，一般都是先力量再有氧的顺序。但是反过来也不是没有效果，而是效果会差一些。
你高兴就行，反过来也可以练！
健身房器械训练的顺序是怎样的？
第二，根据你今天训练的肌群来热身，胸背腿肩，针对性的热身。
第三，热完身后开始力量训练，力量训练中的动作，先练哪个后练哪个，没有固定的顺序，可自由选择动作或顺序。
第四、一般力量训练完我会做有氧运动，跑步机爬坡或椭圆仪30——40分钟。
第五、拉伸。比如今天练了肩，就要肩部肌群拉伸。因为做了有氧，腿也要拉伸，大腿[_a***_]都需要拉伸。
先力量后有氧，不过器械开始前热一下身是必要的。另外，每天应该不会用到所有的器械，因为你不会每天都练同一个肌群。器械使用顺序也没什么重要，哪个闲着用哪个吧，除非你的健身房很空任你选择。要让自己身材协调，就不要漏练了，合理安排计划就好了
健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。
第一步：热身
跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。
体重基数比较大的朋友可以先练椭圆机。
不会用可以问教练，一学就会。
一般练个10至20分钟就可以了。
健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。
前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。
一般的器械分化训练为:
胸+三头 平板卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举
背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举
肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹
腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举
自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。
回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：
第一类是：瘦身、减脂、塑型
第二类是：增肌、增重
先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：
1）热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。
2）力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。
本人20岁，练腹肌的时候减脂和增肌的顺序是什么样的？
腹肌的训练可以***取高次数，一天隔天训练。其实每个人都有腹肌，只不过被脂肪覆盖了
只要你脂肪含量足够低，腹肌就会显露出来。至于腹肌的块数，每个人都是天生的有人八块有人六块。
通过各种腹部的训练来增加我们腹肌的刻度和清晰度！至于增肌和减脂其实是同时进行的，只不过侧重点不一样。
不管你是减脂还是增肌，都需要保持干净的饮食增加瘦体重。减去多余的脂肪！所以好的饮食搭配训练，腹肌出来会很快！
建议先增肌后减脂。体重偏低，即使肌肉轮廓明显，但纬度低，看上去是没有气质的。如果先减脂了，肌肉轮廓是出来了，但是后期想要把纬度练上去，会更加困难。
有热量盈余肌肉才能增长（排除新手期的井喷效应）。增肌是要讲究热量守恒的，增肌的过程要提高热量摄入，保证肌肉能后获取足够的能量。
举个自己的例子吧，本人之前和一个同事一起健身，我身高178，体重85Kg，同事身高180，体重70Kg。
我俩一起办了卡一起健身。我的训练***是增肌后再减脂，练了6个月体重非但没有降低还高了2-3公斤，但我的体型有了很大改变，看上去瘦了，肉也变结实了。因为我不追求特别大的维度，接近彭于晏那样就满足了，1年后我开始减脂，体重从90kg降到78kg，轮廓已经很明显了。
而我那同事，因为平时一直保持低体脂率健身，体重只增加了2kg左右。这就是先增肌后减脂的区别，也是人们常说的胖子比瘦子要好练肌肉的原因。
腹肌有别于其他肌肉群的地方是，他要有极低的体脂率才能显现出来，才能特别好看。一般体脂率在10-12%是比较明显且比较健康的。不推荐把体脂率降到8%以下，这是不健康的，也是违背健身初衷的。
所以先要有漂亮的腹肌必须做到：
1.保证摄入食物热量盈余；
2.强化腹部肌肉训练，增加肌肉含量；
3.开始减脂，把体脂率降至10-12%；
到此，以上就是小编对于健身房减肥前后顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥前后顺序的3点解答对大家有用。
