大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么减肥方法不长肌肉脂肪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么减肥方法不长肌肉脂肪的解答，让我们一起看看吧。
如何科学减肥又不变壮？
一是运动前热身。目的将关节活动开，呼吸系统，循环系统，肌肉系统接近运动状态。
二是进行有氧锻练，每天至少一个小时，锻练不需要大强度，高速度，以跑步为例，步幅不易过大，频率以跑步过程中能够以正常语速说话即可。
三是锻练完毕后进行缓冲，拉伸。也就是说锻练完毕后，不要马上停下来，至少慢走5分钟，让身体基本恢复到运动前状态，然后进行拉伸。
在饮食控制方面，虽然总热量减少了，但是蛋白质不要减少，这是保证肌肉的关键。
在运动健身方面，主要训练要是以力量抗阻训练为主，给肌肉***，这样在***一些有氧运动就不会对就肌肉流失产生影响。同时还会让消耗脂肪有更有利的环境。
力量训练要以多关节多肌群动作为主，比如器械的卧推、硬拉、深蹲；自重的俯卧撑、引体向上、深蹲等等。同时也可以做一些力量型训练，提高燃脂效率的同时，对肌肉产生***。
我的经验是要想科学减肥又不想壮就得科学的饮食，就是说要管住嘴。
首先，要减少碳水化合物的摄入，就是少吃主食，如米饭，馒头等，主食可以用红薯代替，但也要少量。然后多吃蔬菜水果。接下来就是找适合自己的运动方式。我是跳绳，每组2分钟，8组。这个时间不长效果杠杠的。
我周围有几个同事成功的从体重180多斤变到100斤左右。经过向人家咨询得知他是那么说的：节食减肥最不靠谱，节食的时候减下来了，一吃饭就反弹回去了，而且反弹的更厉害。
它***用的是运动加节食，就是每天早晨和晚上都要出去，慢跑45分钟左右，早餐和午餐正常吃饭，但是少吃猪肉，偶尔吃些牛肉或者是鸡肉鱼肉，晚餐只吃水果，可以喝一些牛奶。
他说刚开始的时候[_a***_]很困难，晚上会觉得有些饿，大约10天左右就适应了。三个月左右就彻底减下来了。他的做法希望对有想科学减肥的人有帮助。
减肥最有效也是最简单的办法就是六个字：管住嘴，迈开腿。这就无非是涉及两个方面，一是饮食，一个是运动。然而，管住嘴看似简单，但真正要做到不该吃的坚决不吃，并不是一件容易的事。
美酒佳肴摆在面前也不动一筷子，其实有点难。同样，长期坚持运动，永不间断，也不是易事。科学减肥的过程，其实是考验一个人的毅力，也是考验一个人的自律能力。只要坚持做到管住嘴迈开腿，就一定能实现减肥不变壮。
坚持慢跑不仅减肥还不长肌肉是什么情况？
因为你体内的脂肪和肌肉的含量不是一个健康的状态，如果你这样继续坚持下去，无疑就是***了四肢，受伤了内脏，而且体重还会比原来重！就像下图里边的照片一样，希望你现在停止运动！我可以帮助到你
第一，慢跑既然作为一项运动，就必然会对肌肉的生长有促进运动，而有氧运动不会使肌肉变大的说法也只是空穴来风。但要减肥的女性朋友千万不要因为这个原因就放弃慢跑减肥。由于爆发性运动和持久性运动所需要的肌肉类型是不同的，所以长期进行有氧运动和爆发性运动所会产生的肌肉类型是不同的。长时间进行有氧运动 将会长出流线型的肌肉，这样的肌肉不仅不会太大而导致腿部曲线变差，还会让腿部更加修长。
另外，女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性激素对肌肉的生长有***作用，而女性体内的雄性激素却比较少。因此，女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于广大需要减肥的女性来说简直是一个福音，因为就算进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会很慢的。
要减肥，实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在体内，是以一种后备能量的形式的。研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，我身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。
然而，希望各位女性朋友不要为了能更快减肥而盲目地延长运动时间。如果有氧运动超过一个小时，身体内被分解消耗的就不仅仅是脂肪了，还有肌肉和蛋白质。上文也有提到，一定程度的肌肉对女性的 体型是只有好处没有坏处的。而且，由于肌肉的存在，身体就算处于休息状态，新陈代谢率也会比以往高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加1斤肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量。最重要的是，肌肉和蛋白质的分解消耗是会让我们的身体变弱变差的，不要不在意，这个“变弱”也包括机能衰竭。
最后，希望减肥效果不明显的女性不要过早放弃，也不要过于执着。一方面，慢跑减肥是需要坚持的；而另一方面，每个人脂肪的产生、消耗速度都会很大程度上受基因影响。但无论效果如何，合理的慢跑都是一项健康的运动，对消耗脂肪也有必然的作用，是值得坚持的。
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到此，以上就是小编对于什么减肥方法不长肌肉脂肪的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么减肥方法不长肌肉脂肪的2点解答对大家有用。
