大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥新陈代谢偏高的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥新陈代谢偏高的解答，让我们一起看看吧。
有氧运动三周，为何体重反而上升了？
首先新陈代谢加快了，身体认为你这段时间在干体力活，需要吸收更多的营养以备不时之需，其次你的消耗量远远小于你的摄入量，虽然你不吃晚饭，但其他两顿饭正常饮食，身体会充分利用这两顿饭的所以有营养，渣渣都不放过，以脂肪的形式储存起来，最后就是恶性循环，越来越肥。大多数人缺乏运动减肥的基本常识，自以为可以通过听说，百度，视屏或者一些人的伪科学理论去锻炼身体，事实证明科学锻炼，科学饮食才能有效的达到减肥瘦身目的，外国人研究这方面的东西超过100年了，咱们的很多教科书都是人家的翻译本，没事了多看看书，少看手机，人家把研究了几十上百年的通过无数实验论证过的东西放在那里让你学都不学，非要自创一个根本没有用的伪理论去实践，很弱智的行为。
体重上升不一定是坏事，还要参考体重上升的幅度大小，因为有可能是肌肉增加脂肪减少的情况。
无论是胖的人还是瘦的人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。
建议题主可以去测***脂，如果是肌肉增加脂肪减少的情况，说明你正在往好的方向发展，要知道拥有一定量的肌肉是后期快速燃脂的必备条件。
如果发现是脂肪增加了，那可能需要调整下饮食结构、作息，还有运动量等等。
做运动可以减脂，有氧运动减脂效果不错，特别是高间歇有氧运动，更有利于减脂，但是在这些的前提必须是要控制饮食，3分练7分吃！
运动能够促进身体的消耗和吸收能力！运动完后选择低热量食物那么就会瘦，反之身体吸收好了就会导致体重涨了，输入大于消耗了！所以想瘦就要控制饮食！
咱们如果想要通过运动减肥的话，首先想到的应该就是跑步这类的有氧运动了。的确，跑步这样一类的有氧运动， 在一定程度上可以帮助咱们非常有效的，完成减肥这样一个目标。完成减肥这个目标的前提，就是咱们在饮食上要加以控制，不能胡吃海喝，否则自己的努力可能就对减肥一点帮助都没有。
虽然跑步这样一类的有氧运动，可以帮助咱们非常有效的减去自己身上的脂肪，但是咱们在减肥，减掉自己身上脂肪的时候，自己也会遇到很多不同的问题。就比如，咱们很多人会把自己的体重看作是减肥有无效果的标准。如果自己的体重在减肥过程中减少了，自己就会无比的开心，反之，自己的体重如果在减肥的过程中不减反增，自己就会无比的难受。
体重的减少与否，在咱们减肥的过程中，可以说是一个比较大的误区。咱们在减肥的过程中，想减掉的是自己身上的脂肪，而不是单纯只看自己的体重变化。咱们要知道的是，脂肪的密度是比较小的，而自己身上的肌肉密度是比较大的。如果自己在减肥的过程中，自己的肌肉增长了一点，脂肪减少了很多，自己的体重也可能在一定程度上得到增长。
所以说，咱们在减肥的过程中，首先需要关注的是自己的体脂率，或者说自己的皮脂率。想要知道自己减肥有没有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起来多少肥肉脂肪，如果这些脂肪相比以前变得少些了，那么自己减肥就是有效果的，然后在这个基础上，再去观察自己体重上的变化。
另外，咱们还需要弄明白的是，自己没有什么必要去担心自己肌肉的生长，特别是女孩子，女孩子如果没有进行特别针对性的力量增肌训练的话，那么自己身上是几乎不能长出大维度肌肉的。还有就是，如果自己身体上的肌肉含量得到了一定增长，对咱们的身体是非常有好处的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基础代谢就会提高。
减脂不是减重，体重并不能能代表运动效果，体脂才是检验效果的标准。可能你肌肉增长脂肪降低也会保持体重不变。
你需要找了解下减脂原理，热量公式的三个因数：新陈代谢、[_a***_]热量、消耗热量。新陈代谢在3周时间内变化不大。我们只考虑消耗热量和摄入热量，分别对应你的有氧运动和饮食。
先看你的有氧运动，请问你的有氧运动是如何执行的？有氧运动在运动前20分钟身体主要消耗糖原，在糖原消耗后才开始消耗脂肪，因此有氧运动需要进行至少30-40分钟才会有效。根据你的运动项目与时间计算出你有氧运动的消耗热量。
然后再看饮食，在饮食方面你已经重视了，这点很好但是方法可能存在一定问题。
- 每天吃的什么题中没有提到，请自己了解下摄入的热量与新陈代谢+运动消耗热量之和的对比。
- 每天晚餐不吃是非常不明智的选择，不吃晚饭不仅会损害你的身体，同时对你的减脂产生影响。这样会降低你身体的新陈代谢水平，并再你接下来的饮食中更快将热量转化为脂肪。
每天做无氧运动一个半小时，有氧运动20分钟，体脂率却还涨了是怎么回事？
感谢邀请。首先酒会减少身体燃烧脂肪，也就是会堆积脂肪。还会流失肌肉。尤其是在运动后喝酒更加明显。喝酒后还会增加你的食欲，这样饮食和睡眠都会紊乱。
还有有氧运动，有氧运动的能量消耗转换是需要时间的，在进行有氧运动时，先消耗糖分，然后是蛋白质，最后才是脂肪，所以时间最好达到30分钟以上，一般来讲45分钟效果比较好。还要注意你的心率。
每次锻炼先锻炼无氧运动，然后在做有氧运动。前三个月不管是减脂或是增肌都是速度最快的，三个月后就会进入瓶颈期。这个时候更应该注意饮食和运动，调整运动计划。
你的关注和评论是我坚持的动力！
有氧锻炼固然很重要，如何吃也是不可忽略的。减脂的本质就是摄入的热量小于消耗的热量。有氧运动消耗热量，但是如果吃的太油腻，摄入热量太多，对减脂肯定有很大影响，甚至会增加脂肪。因此减脂一定要管住嘴，保证足够蛋白质摄入的同时尽量减少热量摄入。这样坚持下去一定会有成效。
你体脂率的这个问题，你不要太纠结。
那为啥呢？因为第一个你的体重有思路，包括你的也是如果不是很对的话，他的身体会有一些变化，那就是你体内的一些水分啊，肌肉脂肪都会有一些变化，你像你如果这样算的话肯定是做过那种体质测试。
这种这种机器测出来的话是根据你的身体的电阻抗这些来判断，但是你每天的生活习惯包括饮食习惯啊，有一些变化的话，它测出来还是有一些不一样的。而且你剪纸的话，如果你的蛋白质含量还比较低，或者说摄入的蛋白比较少的话，那你在减的时候很容易就把肌肉就会分解掉，因为你在减脂的话，他这个身体是处于一种分解代谢的一种状况啊，他的这个记录啊，脂肪都会有掉啊，但是这个测出来的这种数据啊，你可以作为一种参考的对吧？不能就说一味的去看他。
还有你像这种训练把你的这种强度，如果你最近的强度比较低，没有之前的强度那么大，也有可能就是说没有让肌肉维持在一个比较高的水平。
另外也就是你的饮食，如果热量太低或者说蛋白质太少啊，那肯定是体重下降，肌肉也会掉的啊，所以说这个不要太纠结。
你要着重于看你的身体的一个变化啊，而且在做体测的时候不要太频繁，太频繁的话因为它这个数值肯定会有波动。
举个很简单的例子，你现在吃饭前去测一测，吃饭后去测一测啊，这个它都是有一些不一样的，所以说你不要太担心。
还有就是你现在要调整一下你的饮食，把你的这个营养素各方面都要搭配好
不能这个营养缺失，比如说你这个蛋白摄入少，或者说其他维生素比较少。
现在你在你的力量训练的过程中可以减少一些你的组间休息，从而来提高一下你的这个训练强度，帮助你呢，更快的减脂。
谢邀。这个情况很正常。因为你注重无氧训练，所以你的身体肯定会需要补充。再加上你喝酒。那么热量吸收高肯定脂肪上去快。如果你的目标是减脂，那么建议你把无氧和有氧换一下。而且控制好饮食，想减脂，酒就永别了。否则就别想减脂了。喝酒肌肉掉的很快哦。
首先说结论，最大的可能性就是测体脂率的仪器根本就不准。
因为市面上绝大多数的测体脂率仪器都是不准的。尤其是那些有测体脂率功能的称，除了能给个准确的体重，其他数据根本就是扯淡！就算是健身房那些特别高大上的身体成分测量仪，得到的结果也只能做个参考而已。就像是运动手环能在卷纸上测到88的心率， 体脂率测量称并不能测出你的准确体脂率。
虽然体脂率很重要，但是测不准，也没什么好办法，所以完全不需要只盯着体脂率来看，最多做个参考，最重要的还是看一下你自己的感觉，相比前一个月，感觉自己身材有没有发生变化，肌肉线条是否有明显，这样才能更直观的观察到自己的变化。
接下来说说别的可能性，那就是在自认为的高强度的锻炼***脂率真的上升了。那就有以下两种可能：
①没有注意饮食。饮食的控制是非常重要的，千万不要抱着“我有坚持运动所以可以随便吃吃吃”的心理。相反，正是因为坚持运动，所以更应该控制饮食来保证运动效果。不然辛辛苦苦健身却一无所获，实在是不应该。(注意，控制饮食不等于少吃，该吃的还是要吃的)。像问题描述里说的，一个月喝几次酒，足以影响你的运动效果了。
②自认为运动量很大，但实际并没有。经常有人提问，我做了多少多少运动，为什么没效果呢？到我仔细询问时才发现，那些说自己每天做一个小时运动的人，有可能是在健身房健身一分钟，P图五十九分钟；也有可能是在跑步机上用接近走路的速度跑了一小时；还有可能是上个礼拜才开始运动的，现在就想要瘦十斤。
所以很多人没办法清楚的认识到自己的运动量到底多不多。往往做得少又想要得多，体脂率上升也算正常吧。
到此，以上就是小编对于运动减肥新陈代谢偏高的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥新陈代谢偏高的2点解答对大家有用。
