大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样减肥又快又壮又健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样减肥又快又壮又健康的解答，让我们一起看看吧。
如何科学减肥又不变壮？
首先要合理控制饮食和培养良好的运动习惯。在饮食上控制每天食物中卡路里的摄入量，建议选择减肥食谱，就是通过合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标，同时配合低强度的运动量，从摄入和消耗两个方面来控制，是比较行之有效的减肥方式。
在运动项目的选择上，尽量选择运动强度低的项目，比如瑜珈，游泳等等。既能够消耗一定的能量，增加柔韧性，也不会因为运动强度大而增长肌肉变得强壮。
选择强度较低的运动项目，女生要想减去多余的脂肪，除了合理控制饮食和良好生活习惯的培养之外，多参加体育运动，进行室外锻炼，是最有效、最有益的方法。但是在选择运动方式时，应尽量选择运动强度低的项目，如健身操，让女生消耗一定的能量，又不会因为强度过大而使部分肌肉受到强度训练而增长。
女生跳绳可以减肥。女生在跳绳的过程中可以锻炼到手臂、腰部、腿部和臀部等部位，可以加快血液循环，这样不仅可以消耗体内更多的热量和脂肪，实现瘦身的目的还能紧实全身的肌肉，所以女生跳绳可以帮助减肥。
女生游泳减肥变壮怎么办
指导意见：首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸,摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
个人以为，科学减肥，每天最重要的就是早起早睡同时要锻炼。每天6:00起床，不要睡懒觉，起来之后慢跑，慢跑上半个小时以上，以浑身出汗为准，当浑身出汗的时候就是在燃烧体内的脂肪。只要坚持上一个星期以上，你就会觉得体态变得轻盈了，体重也没有那么重了，走起路来也不会气喘吁吁了。只要坚持一定会取得胜利的，一定会取得减肥的效果的。
在减肥时，饮食营养要均衡，不能盲目控制饮食，因为运动时，消耗脂肪的能量不能满足运动的量时，机体就会将[_a***_]分解转成能量来补充机体所需。
所以饮食要合理，高蛋白、低脂饮食，不代表杜绝脂肪的摄入，同时蛋白一定要补足。运动要控制好量，如果不是职业是运动者的，建议行有氧运动，如慢跑、健身操、瑜伽、骑自行车、快速走、打球均可
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建议你下载一个keep 软件，可以在上面选择适合的课程，每天跟着一起训练，并且上面也会推荐健康食谱，还会有专业的老师为你合理安排饮食。
减肥最重要的就是毅力，得坚持下来，只要坚持住就会成功，在这里先预祝你成功，加油！
别人不清楚，我自己的问题是有段时间吃不下东西还一直胖，那时候因为跟老公吵架、生气，心情抑郁，连续几年的时间吧，就是减不下去。后来心情见好，减肥中心的减肥食谱，效果不错:早晨 鸡蛋，吃饱； 中午 鸡腿，不吃皮，吃饱；晚上 水果（火龙果 苹果）坚持五六天效果明显。减几天之后可以吃面包、包子……唯一的问题是减得脸松。
到此，以上就是小编对于怎样减肥又快又壮又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样减肥又快又壮又健康的2点解答对大家有用。
