大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥长期平台期运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥长期平台期运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥平台期怎么度过？
突破平台期一般就是增加运动强度和运动量，还有就是调整饮食结构，注意是调整饮食结构，不是让你减少食物量。还有就是变换运动规律和运动方式。总之，想要突破减肥期间的平台期，最好的办法就是调整饮食结构以及调整运动方式，打破身体的平衡，从而***脂肪的燃烧，促进减脂。
减肥平台期需要多久？
减肥平台期，每个人体质和性别的不同是有差距的。一般有1月的，也有3个月的，差距大约是70-100天左右，只有突破了平台期，才能使体重的进一步下降。对于很多患者，减肥的平台期突破很困难，因为在此期间可能会放松运动，放松对饮食的控制，在平台期减肥失败
减肥怎么破平台期？
·其实我自己之前也有遇到过，现在把经验整理出来并分享出来给大家~
·什么是平台期❓❓
✅简单说，两周或者以上体重或体脂率不变。
✅每个人情况都不一样，具体的情况需要具体来分析！
✅并不是能说适合每个人，但总有一个方法适合你的~
·突破平台方法一·
减肥的方式要定期改变 不能长期固定的运动模式及强度 身体适应了 就会进入平台期 减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,,跑步机,自行车俯卧撑呼啦圈等等.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!运动加控制饮食比较安全有效.不要喝酒、油腻食物。多吃蔬菜水果。另外运动前喝一杯白开水.
减肥进入平台期了，平台期应该多做有氧运动还是器械？为什么？
我的方法是:有时间的话，没天练两次身体，一是活动全身关节，二是练炼静养功和立禅桩功。炼静养功以静深静常期锻炼功至深处能改变人体基因。吃饭捎微定量就行。看看书，算算数等都有好处。
感谢邀请！
关于减肥平台期，也可以称为停滞期或者瓶颈期，但仅仅是对斤数而言！因此，可以先看看自己的体型有没有变化（用心感受穿衣时的感觉），如果没有，再看下面☞
首先，我想对所谓平台期有个简单说法，一般减肥减的是什么？而减掉的东西往哪里去了？这回到一个定律上：能量守恒！没有任何有能量的物质是凭空消失的，至少现在科学没法证明。脂肪被消耗产生二氧化碳和水排出体外！然后经过食物再摄入，再分解成小分子，再被消耗代谢产生二氧化碳和水排出体外。这说明，身体是一个能量守恒的仪器，摄入多了可以通过运动提升消耗，达到平衡，摄入少了，身体会从多余的糖原，脂肪和蛋白质里抽取来消耗达到平衡！如果[_a***_]平台期，说明摄入基本等于消耗了，那么要么控制饮食，保持运动量不变，要么增加运动量，保持饮食不变，或者两者取优！
其次，想要快速过度平台期，在运动上有个小妙招：1，多做复合型运动或动作，变换节奏或者频率，主要作用是改变身体适应，过程就会调动更多的热量参与！
2，饮食搭配上优质蛋白质食物（鸡雨牛蛋等）加点分量，碳水化合物（糖）适量减少，按照体重算蛋白质可以增加到2g/每公斤体重，碳水不多于300克一天，而且要优质的，少吃粉面粥大米等精加工的食物，多喝水（提升新陈代谢）！
3，休息上也要注意，身体在该休息的时候给它休息，它才会卖力的给你燃烧脂肪，特别是运动后，身体是属于修复期，它还在持续调动能量物质在消耗的，晚上11点前就要休息了！
4，平时运动后多做拉伸，瑜伽，调整呼吸，特别找一些空气好一点的环境，多做呼吸，让更多氧气参与进来，协助身体代谢。
5，总结一下，身体是能量守恒定律的仪器，脂肪被消耗是有方向和有***的，遵守它就可以更好减掉它！平时饮食多蛋白，减少碳水，多喝水，坚持复合型运动（有氧无氧结合，跑步变速跑，HIIT，搏击操，健身练大肌肉群），改变身体适应，规律休息，保持好心情，希望你有一个好身材！
到此，以上就是小编对于减肥长期平台期运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥长期平台期运动的4点解答对大家有用。
