大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上吃健康餐会减肥吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上吃健康餐会减肥吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
一天只吃晚上一顿饭会怎么样？
会饿。一天之中只吃晚上一顿饭是可以减肥的，但是不利于身体健康。我们通常减肥的时候，想要效果好又快，需要科学合理的安排饮食，不建议断食、节食，可以通过少食多餐的方式来控制饮食，同时配合大量的运动。每天只吃一顿饭，表面看起来吃的少了，体重也减轻了，但是时间久了对身体不好。
如果只吃一顿饭，也建议是早晨吃，而不是晚上，早餐是最重要的，然后才是午餐，晚餐可以不吃。
一天只吃晚餐会造成营养不均衡，人每天必须是吃早、中、晚三餐，这样才能满足人的营养需要，使人身体健康。只吃晚餐，白天要工作、做家务，人体得不到能量的供给，时间久了会对健康不利，白天一天不吃饭晚上就会很饿，不自主的会吃下去很多，从而造成肥胖，还会增加胃的负担。
1.代谢率变慢: 长期只吃一顿饭会导致身体进入“饥饿模式”，使代谢率变慢，脂肪储存并且减缓热量消耗。
2.饮食失衡：只吃晚餐会导致一天内营养摄入不均衡，因此容易出现缺乏某些必要营养素的情况。
减肥期间，晚上能吃主食吗？为什么？
减肥期间要不要吃主食？这个可以分成两个方面来说，看晚上有没有足量的运动。
如果晚上有比较充足的运动量的话，那建议可以吃一点主食。但是主食也是有选择性的，比如热量低的南瓜、小米粥、山药、莲藕这些可以作为晚餐主食吃，而像米饭、馒、面条这些就是要避免摄入的。
而晚上如果没有运动量的话，就是不建议吃主食的。因为主食会在人体分解为葡萄糖，是身体最直接的供能物质，晚上活动量比较小，能量得不到一定的消耗，主食就会变成脂肪存在身体里，因此减脂期间不建议吃主食哦
那再说说运动量如何判断呢？至少半小时以上的运动，比如跑步、健身操或者是快走之类的，如果仅仅是散步的话就不建议摄入主食了，不然减重效果并不会太好。而晚餐不吃主食的话注意蔬菜和肉要保证哦，避免肌肉消耗过多。
首先是能吃，减肥期间晚饭是一定要吃的。
减肥期间，晚饭要少吃，清淡，还要早吃
晚上首选的是稀饭和素菜
白天和晚上运动量大了的话，晚饭也可以适当的少量食用固体类主食
感谢邀请。
减肥中的朋友应该都很注重晚上这一餐，一般都不敢吃多了，甚至有朋友晚餐这顿节食不吃。我们辛苦了一天，晚上的代谢降低，我们的活动也减少，所需求的能量和营养都不多，虽然我们的确不需要吃得过于丰盛，但并不推荐完全啥都不吃，一顿粗茶淡饭，七分饱是我们最好的选择。
那么为什么减肥的时候需要控制主食的摄入呢？ 主食一般来说是谷物类食物、粗粮、薯类食物，它们都是富含碳水化合物的食物，碳水化合物最终会转化为葡萄糖，葡萄糖是我们体内运用最广泛的能源，但如果葡萄糖过量，我们利用不完的情况下，它们会暂时被堆积为糖元存放在[_a***_]、肌肉中，在我们需求葡萄糖的时候它能够转化为葡萄糖，再次提供能量。但可惜的是，这些糖元短时间内如果无法得到利用的话，最终会转化为脂肪。
所以，如果说主食类食物摄入过量的话，葡萄糖就会摄入过量，过量的葡萄糖最终是很有可能转化为脂肪的，因此，主食的摄入需要控量。所以进一步来说减肥的时候糖分的摄入一定要控制，过多糖分的摄入很可能让我们长胖。升糖速度越快的食物也越容易让我们堆积脂肪，比如富含精制糖的食物，如糕点、糖果、甜饮料等等，这些糖分短时间大量进入血液，细胞无法完全利用，就有大量糖元堆积，糖元转化为脂肪的几率也会增加。
减肥时我们的主食摄入量一餐可控制在100~150g（熟重），大概是一小碗的分，而且多利用粗细结合的方式来吃，例如用杂豆、质量混合白米饭做成杂粮饭、粗粮饭，这样能够增加膳食纤维的摄入量，而膳食纤维有助延缓食物消化速度，延缓糖分吸收，有助平稳餐后血糖，还能增加饱腹感，让我们避免额外热量摄入，对减肥十分有利。还可用薯类食物代替主食，如土豆、山药、紫薯等食物。
减肥期间，晚饭不仅要吃主食，还要吃高质量的主食。比如杂豆粥，燕麦。
燕麦含油可溶性膳食纤维，在肠道菌群的作用下，生成短链脂肪酸，这能帮助我们减少食欲，减少身体炎症，还能延迟饥饿感的出现！！
更重要的是，充足且在合理范围内的碳水化合物，才能有益于我们的长期健康！
减肥期主食应该怎么吃？有了这3个建议就能做好
大家好，减肥减急了眼的话，就会对一切的食物出现抵抗情绪，很多人为了让自己更快的瘦下来，甚至选择很长一段时间不进食，这样显然是不可取的做法，那么减肥期主食应该怎么吃？有了这3个建议就能做好。
有不少人都是这样想的，既然让我胖起来的原因是吃的太多了，那么就什么也不吃，这样应该会很快瘦下来吧，最终苦了自己才发现还是要吃，但是该怎么吃却又犯糊涂了，开始打起来主食的主意。
我们国家多数地区是以米饭为主食的，水稻可以说是这个世上三分之一人的主要食品，并且还是由我们中国科学家发扬光大的，让世界上的许多人都脱离了食不果腹的境地，这是非常自豪的。
要知道早在七千年前我们的祖先就开始食用了，所以在如此长的时间里，我们的身体已经和水稻难以分离了，体内的一些反应也少不了大米的作用，所以不能为了减肥而让主食所占的分量降低太多。
就拿最简单的例子来说吧，很多主食当中都含有膳食纤维，这对于我们的消化是很有利的，如果缺失的比较厉害的话，将会引起便秘等问题，如果有过这样问题的话，一定不想再经历吧。
关于主食的选择以及怎么食用的问题，下面给出了三个相关的建议，如果你还有更好的想法，也可以分享出来帮助更多人，或者有疑问的话，也可以在下面说出来集思广益，从而更早的解决掉。
建议一、以粗粮为主
粗粮从各方面来说，是更利于我们减肥的，之去掉最外层的粗粮，保留了更多的营养，并且相对于精加工的主食来说，其能量含量要更低一些，所以相同分量的主食，粗粮当然是更好的选择。
除了上面着重说到过的膳食纤维，粗粮当中的B组维生素含量更多，当然还有许多矿物质，这样在我们降低体重的同时，还能保持较好的皮肤，所以当然要选择对我们更为有利的粗粮了。
到此，以上就是小编对于晚上吃健康餐会减肥吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上吃健康餐会减肥吗知乎的2点解答对大家有用。
