大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥永远瘦不了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥永远瘦不了的解答，让我们一起看看吧。
跳绳和跑步一段时间，也控制饮食，但就是减不下来怎么回事？
其实，已经瘦了……
首先，跳绳是一项全身性的运动，对于一些不经常运动的女生来说，强度可能有些高，在缺乏运动的情况下，这项运动可能也***到了你的肌肉增长。
首先，我们必许得明确一下什么是减肥。减肥不是减体重，而是减体脂。题主也说过，皮肤开始变得紧致，这恰恰是减肥成功的证明，这说明你体内的脂肪含量开始减少，甚至增加了一些肌肉量（不用担心，女的没那么容易练成肌肉男，最多增加一些线条。）
只要身材开始发生变化，变得更加有线条感更加紧致，减肥的目的达到了。
个人建议
减肥如果天天跳绳、跑步是很容易伤膝盖的，而且这也不是最有效的减肥方式，想要更好更快的的减肥，可以增加一些运动种类，比如hiit(请自行百度）~
诚邀我是健身领域创作者@moki炫健身 ，如果想了解更多健身减肥方法，记得关注我噢，后续还会更新视频~敬请期待(๑˙ー˙๑)
减脂的学问很大，我现在从以下几个方面阐述，希望你不要放弃，能重新计划减脂。
第一，减脂并不是减重，如果不是严重肥胖，看体重意义并不大。因为我们不仅在减脂，运动的同时也会加强肌肉的功能，那么肌肉就会加强，肌肉量有所增加。肌肉密度接近三倍的脂肪密度。
我们减肥的目的是什么？一定是变美，美是由外形决定，健康的肌肉对于塑形效果和维持代谢显而易见。身材好的人一定有肌肉量的，体重甚至超标。多给肩和臀塑形，你会发现不一样的自己。
所以，体重仅仅是参考。维度才是真理。
第二，饮食均衡并制造适当热量缺口，饮食习惯也很重要。饮食均衡的情况下少油少盐忽然都清楚，但是碳水也有消化速度之分，高中生物都学过单糖和多糖，单糖消化吸收快，在肌细胞不缺糖的情况下若不能及时消耗会转化成脂肪堆积起来。多糖消化吸收慢，逐渐消化也就逐渐用了。所以能多吃多糖最好，可以上网查一下哪些食物是单糖，哪些是多糖。不要太节食，每天有那么300-500大卡热量缺口已经够了。否则代谢会极速下降，并容易反弹。人不能低热量饮食一生。
第三，人体很智慧，长时间做规定有氧身体会产生适应性，身体会自动调节，消耗会逐渐变少。建议多种有氧结合。找到适合自己的运动并坚持。
第四，当然也是最重要一点，内分泌系统才是关键。它决定的是人体的基础代谢以及消耗脂肪的效果。健康的内分泌系统是由良好的饮食，睡眠，情绪，压力，环境等因素决定。你的基础代谢和运动表现是由内分泌系统分泌的各种激素决定的，比如说肾上腺素，胰岛素，皮质醇等。状态不好运动效果也会不佳。
总之，减脂效果我们要看维度，运动效果要看内分泌系统。
为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦？
题主说的首先还是不够细。我分析可能大概的原因是第一运动强度不够，第二控制饮食不够科学。
按照题主说的情况，运动时长基本是够了，但是在这个时长下身体没有产生积极的变化很可能的原因就是强度不够，走路十公里跟跑步十公里的健康收益是完全不同的，很多人会说我每天运动一个小时走了一万步，但是忽略了很重要的强度问题，这一个小时的强度很可能称不上运动也就勉强算是[_a***_]一下。你有没有在有氧后期的时候不停的看表看时间计算还有多久结束？有没有在做力量时候在最后一次深蹲站起时眼前发黑青筋暴起？如果大部分时间拿来玩手机走走停停，在动感单车上边聊天边骑那是几乎没有效果的，纯粹的自己骗自己。
再说说控制饮食，看到题主提到空腹训练，不知道是不是平时也很严格的控制食量控制热量摄入，让自己处于饥饿状态。这种节食的状态流失的仅仅是体重，并不会让你的体脂肪下降而保证肌肉的不流失，而且长此以往会损伤你的代谢，不断的靠加大节食量去减重。还有一个饮食上的误区就是，虽然用粗粮代替了精致碳水，但是健康的食物也是有热量的啊，粗粮只是GI低但是热量并不见得少，更何况经过我们中式的烹制以后，好好地杂粮比如黑米小米被熬成了极易吸收消化的粥，这样原本杂粮吸收平缓的优点被烹制方式给毁了，而你还会因为这是杂粮从而高兴的多吃了两碗，其结果就是比普通吃大米饭面包摄入了更多的热量。换句话说，即使是高GI的米饭和馒头，如果搭配适量的优质蛋白、适量脂肪和膳食纤维，也是一顿低GI的膳食。打个比方，人家吃的鲜肉包子配豆浆，升糖就是比你喝小米粥搭吃荞麦馒头配咸菜要慢，虽然肉包子的皮是细粮，小米和荞麦是粗粮。可能的误区还有很多，无法在此一一列举，减脂是一个科学系统的工作，三分练七分吃一点错没有，如果吃的正确不用练体脂也会降低。
这里分享一些自己减肥成功的一点经验。
个人觉得减肥最简单最直接的方法就是管住嘴，迈开腿，讲真的，去年三月份的时候我体重170，身高180，经过一个春天基本达到了150斤左右。期间我认为最为有效的方法是晚上控制住嘴巴，不吃或者尽量少吃，以水果蔬菜为主，适量运动。身体大约经过半个月左右的适应期后，能明显感觉到体重的变化。
运动出汗控制饮食只是压制了脂肪细胞，不是真正意义上的消耗！我们的运动员退役后短时间内为何都会胖乎乎的呢？不难理解吧！肥胖分为看得见的皮下脂肪堆积和看不到的内脏脂肪、血液脂肪！如果根据你的情况，减肥首先要从内到外的减，衣服裤子小几码，内脏脂肪、血液脂肪逐渐趋于正常，这才算是真正意义上的减肥！咖啡の茶＋正常饮食（不能吃高脂肪高糖高盐油炸食品碳酸饮料和新酒）＋适当运动（6000步/d），具体如果需要请私聊，给个性化定制方案！当然，减肥一定不能急，必须要给自己3-6个月时间！做一个理性的减肥者！
你好，请问一下您的控制饮食到底是控制到什么程度呢？
1，其实减肥跟“控制饮食”是没有特别直接的关系的，要做的是改变饮食结构以及控制的是每天摄入的时间，而不是说去控制食物的量。
嗯，你不知道您开始做这件事情的时间是有多久了一个月的话或者两个月，没有特别明显的变化是非常正常的。
2，可能您之前没有运动过，然后现在身体是在一个适应过程，有的人适应快，有的人适应慢。
希望您可以做一下，简单的体测或者算一下您的基础代谢，然后再算一下您一天的摄入量是怎么样的。跟你的基础代谢加运动量的值是，正还是负，还是刚好？
3，一般在减脂期的话，您摄入量是您的基础代谢，加上运动量这个总值，然后去减200到300大卡。
4，然后挺重要一点就是要控制您每天摄入的时间，就是您从早上开始吃的第一顿到晚上结束的进食(任何食物都算。)可以先从每天从早到晚这个进食时间间隔在12个小时，然后慢慢变成11，10，9，8，这样子缩短这个时间。
除了这些时间，其他时间是不可以进食的。(这是一种叫做间歇性禁食的一种方法。没有强迫您去用，您觉得可以就去尝试一下。)
5，然后是睡眠情况以及压力控制，这两个也会在很大程度上去影响你的减脂结果。
到此，以上就是小编对于运动减肥永远瘦不了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥永远瘦不了的2点解答对大家有用。
