大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动可以开心减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动可以开心减肥的解答，让我们一起看看吧。
什么操作可以减肥，让脂肪减的多，肌肉流失少？
减肥最好的方法就是通过锻炼，锻炼也不要去盲目的锻炼要讲究方式方法：无论是男还是女锻炼都必须要结合有氧运动和无氧运动，所谓的有氧就是跑步单车等、那么无氧就是力量训练了。只有将两种方法结合再搭配合理的饮食习惯你一定会达到理想的身材！希望可以帮到你
你好，根据你的数据我给你定了一个目标，体重60公斤，体脂15左右！总体来看，你具体体重目标只有5公斤，目标并不是很远！
1，首先制定训练方向，因为你的肌肉含量比较低，我们完全可以从增肌入手，稍加低强度的有氧就可以了，重点放在增肌上，因为肌肉含量上升后，单位时间内做功消耗的热量也会变多。
2，文字很难进行教学，那么我就提一个训练流程，整个训练计划中先核心——然后四肢——最后躯干！而每次训练中先大肌肉群——后小肌肉群——最后核心，每次训练后加20分钟的慢跑或者爬楼梯或者快走。
3，饮食每一餐一拳头体积的主食，一拳头的蛋白质，一拳头的蔬菜，少油。每隔4.5小时摄入一次。
希望能够帮到你，还有疑问可以给我留言。
减肥就是高蛋白适量低碳低脂肪，不能生饿吃太少，吃粗粮是因为升糖慢，胰岛素反应小，胰岛素是脂肪基因，简单粗暴理解就是，胰岛素出来平衡血糖时候会伴随脂肪生成。我们的脂肪是一种高分子，在有水的情况往，在酶和辅酶的作用下，化学反应成为水和二氧化碳。酶是蛋白质，所以水要喝够，蛋白质要够。如果蛋白质摄入不够，会利用骨骼间肌肉间的蛋白质，俗称结构蛋白，这就掉肌肉了。结构蛋白将来会以脂肪填充回去，这就是反弹。所以减肥是减脂不是减重。脂肪占地不压秤，对围度影响大。如果饮食不合理就不保证掉的是脂肪，还容易反弹。控制量，改善结构，不瘦没有天理。我较真儿，知道了原理就好操作了。
这个操其实都可以增加运动消耗，减肥原理：摄入热量低于消耗热量，通俗的讲就是科学的饮食，多吃的食物热量不能高于你一天运动消耗的热量！
肌肉流失会有几种原因1）有氧运动做的比较多，未及时补充蛋白质！
2）运动后碳水化合物和蛋白质摄入量不够，导致肌肉修复营养不够！
那么最好减肥的方法且能够减少肌肉流失！
一、作息规律确保各激素分泌正常。
二、饮食
碳水化合物（主食/糖类）：玉米、紫薯、粗粮等。
脂肪：混合橄榄油、椰子油等
蛋白质：肉类、蛋类、豆类、乳制品类、海鲜类等
什么操作可以减肥，让脂肪减的多，肌肉流失少？
[_a***_]很多人减肥，都是通过剧烈运动，严格节制饮食，这种方法，往往很有效，但时间能降低体重，但这样做不是真正的减肥，只是减掉肌肉和水分，不但容易反弹，还不利于健康。
减肥的目的是减脂，这也是健康管理一项重要内容，通常的做法是，保肝护肝，恢复肝脏的代谢功能，吃一些磷脂（鸡蛋），深海鱼油，清理血管里的垃圾，膳食纤维，如芹菜，香菇等，清理肠道的垃圾，适度节制饮食，如早晨两个煮鸡蛋，中午正常饮食，但要少吃油腻的，晚上吃一些水果蔬菜，如果觉得饿，少吃一点。适度运动，调节情绪，有一段时间就能有效果，如果是执行的比较好的，一周能降7、8斤，并且对身体没有任何影响，在保肝护肝的前提下，养成好的饮食习惯，好的运动习惯，以促进人体健康。
运动减肥项目有哪些？
在这珍贵时间，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。
在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。
游泳这是最佳的减肥方式，通过游泳既可以达到减脂健身的目的，还能让提醒更加完美。也是最健康的减肥健身方式，几乎对身体没有什么运动伤害等副作用。
但是这种方式受场地条件限制、技术限制较强。小编建议不要野游，更不要在陌生的水域游泳，以免出现意外。
跑步这是最经济的健身减肥方式，也是受场地条件限制最少的方式之一。
无论专门的体育场地还是乡间小路都可以用来跑步健身。一般而言，在塑胶跑道上跑步比在柏油路上跑步对膝盖的伤害要小、水泥路对膝盖伤害最大。跑步减肥还要持之以恒，不可贪多或者一曝十寒，如果不能坚持，即使能够减下来体重，停下来后体重反弹也挺厉害。
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我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。
我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。
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