大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身能减肥要节食吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身能减肥要节食吗的解答，让我们一起看看吧。
四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤？
四天不吃饭只喝水再加上运动最少可以减少3到5斤，但是这样的减肥方式并不健康，恢复饮食后会出现体重的快速反弹。
减重不等于减脂
减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。大部分人一日的热量消耗不过1800到2200千卡左右。四天不吃饭加运动也很难做到减脂3到5斤。
节食加运动减少的大部分是水分
我们体内一般存有400克左右的糖原，糖原增加时，会带来3到4倍的水分增加。糖原丢失时，会带来3到4倍的水分丢失。
一般情况下，运动消耗的就是体内的肌糖原，在节食的时候身体也会大量消耗糖原。运动加节食前提下，几天就会把体内的糖原耗尽。糖原丢失会带来体重的快速减少，再加上少量的脂肪，体重下降非常快速。
节食加运动减肥弊大于利
长期的节食加运动减肥，会造成体内肌肉蛋白的分解。这样会导致内脏器官质量下降，肌肉大量流失，基础代谢率下降。
内脏器官质量下降，容易导致内分泌紊乱，体内激素失调以及带来健康方面的隐患。肌肉的大量减少，会让皮肤变得松弛，身材变得干瘪。肌肉是基础代谢的消耗大户，肌肉流失越多，基础代谢率下降越快。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的约65%左右，也就是说一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的可能性就越小。体重的快速下降，肌肉的大量流失，内脏器官质量的下降都会带来基础代谢的下降。
节食加运动只是一个短期的行为，而不可能成为长期保持身材的手段。在运动停止之后，恢复正常饮食时，必然带来体重的快速反弹，以及增加后期减肥的难度。是最不可取的减肥方式。
我试过可以瘦三斤，但是过后一样不能多吃，一定不能吃甜的，你能坚持下来的话可以瘦二十斤，我的建议不要做剧烈运动，瑜伽的呼吸运动和拉伸每天做半小时以上，适当的快走，你可以喝花茶水，放的桂圆红枣枸杞菊花等，抑制你的食欲。其实减肥是个长期的事情，每顿只吃五分饱，经常保持饥饿的状态对身体好。
感谢邀请，不吃饭的话，你无法补充必须的氨基酸和维生素，那么人体会通过分解自身的组织来得到必须的氨基酸，也就是说会通过消耗其他的器官来维持脑和心脏的必须补充，当然四天也不一定会有事，只会导致肾功下降而已，看个人情况来决定，所以通过不吃饭来减肥的方式基本是不可取的。
建议你可以在吃饭前多喝水，这样会增加饱腹感，吃得慢也可以，这样可以控制饮食量；同时要下定决心去运动，一天至少运动一小时。这样做一开始可能不是很明显，但是坚持一个月肯定能瘦下来。祝你健康！
最少瘦4斤以上。不吃饭只喝水属于摄入量低于消耗量，是可以快速达到减肥的效果。但是，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来。所以，不吃饭并不能起到减肥的效果。
1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和单一食物会让你营养不均衡，很容易透支体内储存物质来进行代谢，这样反弹的几率也比较大。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，[_a***_]肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
减重多少跟个人的新陈代谢机能快慢不同，减重多少也不尽相同。肯定是会减体重的，要是这样都不瘦的话就死心了吧。不过不建议只喝水，因为营养跟不上，即使减肥成功了，身体某方面的机能可能受到破坏，反而比减肥前还不健康，那样的减肥就没有意义了。
今天是节食+运动减肥第六天，浑身无力酸软，减肥成功的亲们我该坚持下去吗？
首先要明确，减肥要合理化安排饮食，在这个基础上再制定合适的运动计划，通过二至三个月的时间合理减肥。最怕的是不补充能量就大量运动，这样身体会***的。
饮食多以蛋白质，蔬菜，水果，适量的碳水化合物为主，减少脂肪摄入。锻炼***取一周三练，多以高强度间歇性运动为主。
祝愿你减肥早日成功！！加油
才6天而已，当然要坚持。减肥至少要坚持1-3个月才能看到效果，别人才会很惊讶地对你说：你怎么瘦了这么多?
一、不需要每天运动。即便是像我这样才从小爱运动的人也不会每天运动。运动一次，你的肌肉需要48小时恢复，而且并不是在你运动的时候才在燃烧脂肪，运动之后的24小时脂肪都在燃烧，所以如果你本身就是一个爱运动的人，那可以隔一天运动一次。如果你本身没有运动的习惯，那一周保证3次的运动、且每次坚持30分钟以上就可以了。
二、不需要限制食物种类，但是要计算热量。我减肥的时候从来都没有说只吃青菜，也没有说只能吃水煮的。我什么都吃，但是我会控制食物的数量，每天热量摄入控制在1500大卡。合理地饮食可以保证你的基础代谢率不会下降，而且也不会让减肥太难坚持下去。
坚持以上原则，我从140斤瘦到了96斤。
减肥贵在坚持，但也要用对方法。
节食加运动减肥是最不可取的减肥方式，比单纯的节食减肥危害更大，反弹更快。
节食减肥本身会造成营养物质的摄入不均衡。比如不吃碳水，会造成糖原摄入不足，不吃肉类可能造成蛋白质摄入不足，这样会导致肌肉流失，基础代谢下降，很容易反弹。
运动要消耗大量的糖原，糖原不足，就会消耗肌肉蛋白，节食会导致蛋白质摄入不足。一方面摄入不足，另一方面加剧消耗，这样会加速肌肉的流失，肌肉流失越多，基础代谢下降越快，热量消耗也就越少。
当停止运动，热量消耗的大幅度减少，恢复饮食后必然带来体重的迅速反弹。长期这样会导致内分泌失调，皮肤变得松弛，脱发，甚至危害健康。
1.控制饮食热量而不是节食，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。不低于基础代谢热量前提下，热量缺口越大，减肥速度越快。
2.控制碳水摄入，减少或避免精制碳水化合物，选择粗粮，全麦食品，或血糖生成指数较低的主食。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。大量运动时，足够的蛋白质有利于持续减脂和增加肌肉含量。
4.多吃蔬菜促进多余脂肪分解。
5.多喝水有助于促进新陈代谢。
避免高脂肪，高糖，高热量食物的过多摄入，饮食结构以低脂低糖高纤维高蛋白为主。
减肥！你减对了吗？
节食，看上去好像是减少脂肪的最快方式！然而，这样瘦下去的每一磅中，60%所占的是肌肉，只有40%才是脂肪。
这个结果对于想获得肌肉来得到塑型的朋友来说是不可接受的，因为实际上减掉的肌肉比脂肪还多！
在健身的意义上，减肥意味着保持身体中的蛋白质水平，同时削减其他各种形式的能量摄入。其实减肥受体型，体重，练习程度和身体各种因素的影响，很难确定说要求自己需要摄取多少卡路里。
但是，想要减肥，记住两个选择就行了：一个是选择减少热量摄取，另一个是增加练习！当然，二者同时进行也是可以的。
在训练的日子里，坚持摄入充足的蛋白质——最少每磅体重1g蛋白质的比例，休息的时候，蛋白质可以相对少一些
尽量选择低脂的食物，合理搭配每天的饮食，多吃蔬菜水果，同时也别忽略了优质的脂肪！
顺便要说一句，碳水化合物不会对你的健康产生坏的影响，也不会特别的让你变胖！所以，减肥期间不需要拒绝吃碳水化合物！
祝你减肥成功呀~@头条号 @微头条话题 @头条健康 @头条健身 #减肥# #为健身打Call# #饮食健康#
2018年在没有节食的情况下成功4个月减重20斤，相信合理饮食加运动您也能成功瘦身。
首先节食减肥的方式不可取。
原因如下：
1.通过节食瘦下来的大部分是水分而不是脂肪。长期节食会降低人体的新陈代谢。打比方说结石之前每天吃1500大卡就不会长胖，结束之后你每天吃1000大卡，那么身体也会随着你节食，它会调节自己的新陈代谢来适应这个水平。体重掉了之后，为什么节食之后反弹会更快？比方说节食瘦身后新陈代谢由1500大卡降到了1200大卡，那么你明明吃的比以前少，但是只要你吃的超过了1200，体重还是会增长。
在大部分节食减重的人，只要到后期没有管住嘴，几乎都会导致一个暴饮暴食的情况。
2.如果女生长期节食，也会导致大姨妈出走、多掉头发的情况。严重的会导致内分泌系统紊乱。
其次，运动讲究循序渐进，养成习惯，运动前后注意热身和拉伸，防止运动损伤、减缓肌肉酸痛。运动后也要及时补充优质蛋白质，如水煮蛋白等等
第一，在饮食方面提倡合理健康的饮食方式。主食：适当减少精致碳水的摄入，可以把日常三餐的米面适当减少或替换成谷物杂粮薯类。如：早餐吃纯燕麦、中晚餐玉米/红薯/糙米/藜麦等等都是减肥期间可以放心吃的。
优质蛋白质：在运动的那天可以适当增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼虾海鲜、牛肉、鸡蛋、脱脂纯牛奶等
我运动加节食减肥，为什么都不成功？
瘦身是靠合理控制碳水摄入+有规划的有氧运动！
先不说节食能不能瘦？但是我要告诉你，节食减肥会使患者产生厌食，从而患上厌食症，人体的代谢率就会降低，一旦恢复了正常的饮食，可能会体重增加，厌食症还会导致患者的营养不良，使机体产生一系列的疾病！
有人总结出减肥最经典的一句话“迈的开腿，管的住嘴”，但这里管住嘴不等于让你不吃，节食！
你在准备减肥之前需要做一个***，***的时间我觉得第一次可以定两个月，内容我建议你上网自己查资料然后制定一个属于你自己的***！***之前你需要准备的了解人体脂肪消耗机制，了解各种食物的热量。最重要的就是找到一个和你一样想要减肥的好基友（好闺蜜），为什么要两个人呢，因为减肥是一件非常痛苦的事情，作为一个过来人，我知道在自己想要放弃的时候特别需要另一个人的鼓励和支持，所以说两个人可以相互鼓励和支持！
最后说一下，不存在瘦不了的体质，每个人都可以瘦！最困难的点是坚持，哪怕不控制饮食，每天增加一个小时的有氧都会有很明显的效果！所以加油吧！
到此，以上就是小编对于健身能减肥要节食吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身能减肥要节食吗的3点解答对大家有用。
