大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身减肥可以吃的主食的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥可以吃的主食的解答,让我们一起看看吧。
健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好,为什么?
面条和米饭全属于精碳水化合物,
当我们每顿都吃大碗面条和白米饭(升糖指数高的食物)时候,人体内的胰岛素会经常大量分泌,长此下去,人体细胞对胰岛素就会产生抵抗,糖代谢发生问题,糖无法正常代谢,从而被转化为脂肪储存起来,身体的脂肪会增加,脂肪的代谢减少,导致腹部肥胖和身体肥胖,并导致更多的脂肪酸存在于我们的血管中造成血管硬化。
健身减脂期间可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆类***坚果,用全谷物代谢面条和米饭。
全谷物是那些没有经过磨碎或加工的谷物,比如全麦食物、糙米、燕麦等,全谷物营养成分丰富,富含膳食纤维、维生素、矿物质、健康脂肪和植物营养素,可以增强饱腹感,减少饥饿,改善健康,有益减肥。
关于减肥可以关注我,我天天都有更新,还有减肥专题的专栏。
减肥吃什么主食瘦得快?
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
3不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。 原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢***性食物或油腻食物。
减肥期间需要遵从低GI饮食原则+平衡膳食=营养均衡+食物多样化。
接下来分别给大家介绍几个主要概念。
低GI饮食,具有升糖慢、高饱腹感的特点,是减肥的好帮手。
具体的食物表,记得收藏一下哦。
如果还不明白,再给大家一张简易[_a***_]低 GI饮食互换表。为了大家更加方便,操碎了老阿姨的心。看到这里的别忘点点小爱心哦。
作为一个减肥长达半年的人来说,坚持是最重要的,今天来跟大家分享一下我的减肥食谱。
首先,改变自己的饮食习惯,比如我们南方人很喜欢吃白米饭,白米饭属于升糖比较快的,所以要减肥要少吃米饭,把米饭改成粗粮比如我早上基本上就吃蒸红薯,芋头,纯燕麦泡牛奶,一个水煮鸡蛋,中午吃黑米饭,糙米饭,黎麦饭,蒸土豆,玉米,南瓜,炒黄瓜,量也要控制基本上100g左右,加一盘蔬菜跟200g的蛋白质肉类,下午吃一个苹果或者西红柿,晚上吃蔬菜跟蛋白质。
其次,改变自己的作息习惯,不要熬夜,保证充足睡眠,多喝水,我上班基本上都要喝3000ml,能站着就不要坐着,我吃完饭都习惯靠墙站半个小时。
最后就是坚持,减肥不是一朝一夕,一口也不能吃个胖子,也不是半个月能瘦20斤,三分练七分吃,希望大家都能吃出健康的身体。
减肥主要是控制卡路里摄入量,一般来说女生来说一天卡路里摄入量小于1300大卡,男生小于1600大卡,就会瘦,我们在日常饮食中选择一些相对来说卡路里低的食物就可以。
我说一下我减肥期的饮食结构,供你参考一下。
1、主食:减少精米、精面类主食,这类主食淀粉含量高、升糖快,可以用全麦面粉类、粗粮类、糙米等替代;例如全麦面包,糙米饭、杂粮粥,煮玉米、地瓜、南瓜等。
2、肉蛋:减少肥肉,多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶,减肥饮食要以高蛋白低脂肪为主,蛋白质可以增强饱腹感,同时消化蛋白质会消耗更多卡路里。
3、果蔬:大部分水果、蔬菜都是高纤维食物,且热量低,可以多增加蔬菜、水果在饮食结构中的占比。
4、饮水:每天饮水量不少于2升。
5、三餐剂量与结构:早上吃饱一定要吃蛋白质,中午吃肉少吃主食多吃菜,晚上以粗粮主食+蔬菜搭配,减少卡路里摄入。
减肥期饮食,比控制主食更重要的是控制用油量,一定要少油、少油、少油!
经验之谈,想要瘦,控制晚餐特别重要。
一起加油!
燕麦,就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品,燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
减脂期间蛋白粉怎么吃?
先减脂肪,先热身后无氧再有氧。增肌和减脂同时进行要有专业人士指导,一般的还是要分先后,先把脂肪减掉再去增肌。太多有氧运动会影响增肌,但是有氧运动少了又对减脂不利,所以分出先后这样效果有保障。
无氧运动后半小时喝蛋***增肌粉,这时候的吸收效果好。蛋***适合起床后,睡觉前和锻炼后半小时,增肌粉热量高只适合起床后和锻炼后半小时。
哈喽,我是去年开始健身,起初也是在减脂。我是去年花了3个月的时间体脂降了十多斤。当时我的教练也推给我喝蛋***。我是每天早上起来冲一杯(当然也有没喝的时候)早上起来喝主要是经过了一晚的消化,体内的蛋白质等已经消耗的差不多了,这个时候喝吸收最快。然后训练完后再喝一杯(这是每次必喝的)因为训练完急需补充,这个时候喝效果最好。我看你说练一小时力量加半小时有氧,这是我认为最合理的,因为我也是这么练的,哈哈哈~最后,希望能帮助到你
正常吃,可以选择0卡低卡的蛋***啊,很多品牌都有专门适合减脂期间的产品。然后吃的时间你锻炼完半小时之内吃,据说这么吃利用率最高,我也没比较过,但是你先力量后有氧,估计你不能有氧之前吃吧,那一肚子蛋***还能跑起来么?其实不做有氧,选择拳击或者功能性训练也不错,跑步机总让人觉得枯燥。
减脂期间蛋白质摄入量比增肌期间要低一些,每公斤体重大约需要1-1.2克,最多需要1.5克蛋白质。
蛋白质主要来源是肉蛋奶和豆制品,红肉中蛋白质含量可以按照20%简单计算,白肉中的鸡胸肉可以按照20%简单计算,鱼虾这些白肉中蛋白质含量差异比较大,要看具体吃哪种白肉。豆制品中豆腐蛋白质含量大约12%,干豆腐大约16%,不能吃腐竹,腐竹蛋白质含量高,热量更高。牛奶中蛋白质含量大约是每百毫升3克,具体看包装,鸡蛋大约是14%。
主食中大米的蛋白质含量大约是7.4克,碳水大约77.9克,面粉蛋白质含量在6.5-13.5克之间,也有说8-16克的,碳水大约70克左右,减脂期间每公斤体重需要1-3克碳水,可以去中值2克计算。
因为减脂期间身体所需蛋白质量并不大,通过日常饮食完全能够满足需要,可以不吃蛋***。只有在饮食无法提供足够蛋白质的情况下才需要摄入蛋***。
一般在锻炼前半小时的时候喝蛋***,或者在锻炼后20-40分钟的时间段内喝蛋***。在锻炼结束后1-2小时内吃正餐可以通过食物补充足够的蛋白质和碳水。超过2小时再吃饭,蛋白质吸收和利用效果略差一点。锻炼后喝蛋***比较好,锻炼之前喝蛋***,蛋白质和碳水容易被身体消耗掉一部分,不利于保持肌肉量。但是锻炼前和锻炼后喝的差异并不是特别大。
喝蛋***时用温水,水温过高容易使蛋***凝结成块,但不影响蛋白质吸收和利用。冲泡蛋***时先水后粉,摇匀后饮用,放置时间不宜过长。最好用摇摇杯冲泡蛋***。
提问者器械锻炼时间没问题,有样时间可以稍微延长一点,45-60分钟就行。可以用变速跑、hiit、tabata、法特莱克跑等方式减脂。定速、定阻力有氧运动时要注意心率,hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑时不用在意心率。
谢邀!减脂期间保持摄入足够的蛋白质就可以了,建议每次训练后半小时内补充一勺蛋***,其余时间不需要再补充蛋***。
每天一小时力量训练加上半小时有氧运动,这个分配是挺合理的,时间有效的利用起来,减脂期间力量训练多练大肌肉群与核心训练,有氧运动可以选择8-12之间的配速,每次给自己定个目标,至少需要完成4-5公里的距离!希望我的建议能给你带来帮助。
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健身期间,吃什么有助于减肥?
1、运动前要选择温热性的食物***如想要使体内脂肪的代谢[_a1***_]加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多***性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物尽 管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会 让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量 食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量,你就可以减肥,当你消耗的卡路里小于你摄取的热量,你就会增肥,这个就是简单的减肥能量平衡原理。
只有保持卡路里赤字或能量不足,减肥就可以完成目标。
其中均衡饮食也分很多种,包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康,有助于减肥。
食物选择各种香草和香料调味,喝适量的酒。
地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。
红肉被限制在每月一次。
每天一个鸡蛋,吃适量的鸡肉,多吃蔬菜,适量吃燕麦全麦或者低GI等全谷物。
地中海饮食含有相当多的脂肪,但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、***、鱼和海鲜的形式存在。
可以吃一些脂肪低的食物,比如鸡胸肉,西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢,而且要控制吃的东西的量。
原因分析
西蓝花,鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪,如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量,吃的六七分饱就行了。
举措建议
建议您多运动,因为吃东西是摄入能量,而把能量消耗掉才能减肥,所以必须通过运动才能减肥,建议您多做一些有氧运动,比如跳绳,长跑,游泳等
首先我作为一个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率,用了三个月时间捡到了158斤,22%的体脂率,但是经过了一年半问我现在还是160斤,14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的!
我希望你明白,你到底是要减“肥”还是要减重!如果你一直为了减重,让自己在体重器上的数字看着好看点,那么怎么样都是可以瘦的,比如少吃点,多动下。就这么简单。
但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分,那么一个严苛的训练计划,和饮食***也是非常重要的。
其实是没有一个准确的答案,因为每个人的身体吸收程度不同,对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏,有的人就不会,比如我就是花生酱过敏。
所以说一个正确的饮食方案是根据个人来安排的。比如可以在一定的范围内选择适合自己且相对健康的就好。
健身期间减肥和平时减肥没有很多区别,主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃,主要用于糖原的不充,不会转化为脂肪。
这个问题的答案在于几个换字。
将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源,包括鸡蛋,牛奶,鱼,禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢,预防疾病,还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。
烹饪方式从炒,煎,炸换为煮,炖,蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。
从单一的食物来源换为多种食物来源,来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上,所以需要不断变换食物,才能保证。
从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感,防止饥饿,另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是,如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。
将喝水的小杯子换成大杯子,主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢,有助于减重和体内代谢垃圾的排出,保持皮肤反弹。
如果运动的话,建议运动少40分钟补充400ml水,期间每20分钟补充200ml水,运动后根据体重的下降补充相应的水分。
希望可以帮到你
到此,以上就是小编对于健身减肥可以吃的主食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身减肥可以吃的主食的4点解答对大家有用。