大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的自我检查方法有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥的自我检查方法有的解答，让我们一起看看吧。
跑10公里用时51分钟，不怎么出汗，想减肥怎么办？
感谢邀请！
从运动量来说，如果每天跑10公里，你的运动量足够了。消耗热量对于减肥来说是足够的。
但是从运动形式来说，单纯跑步的运动形式是单调的，只是消耗热量，锻炼了腿部肌肉。建议也锻炼一下上肢肌肉和腹部肌肉。
还需要注意饮食。如果把消耗的热量又通过吃的方式补回来，显然减不了肥。控制碳水化合物，营养均衡。
希望我的回答能帮助到你！
就继续坚持吧，出汗多不代表脂肪消耗得多，出汗是调节体温的表现，可以理解为脂肪在哭泣。消耗脂肪就多做有氧运动例如跑步，跳绳，爬楼梯，适当控制饮食，结合无氧运动进行，也就是肌肉训练，不要太在意体重数字，多关注自己的体型，有时候运动一段时间体重没变，但是身材变匀称了，也就是体脂率降低了。加油坚持！不久的将来就可以迎接漂亮健康自信的自己啦
减肥很多人的误区都是只看体重值是否降低，而忽略脂肪与肌肉比例。
所以经常容易反弹，体重却下降的很慢。如果肌肉比例高，身体就会保持较高的代谢率，体脂就会掉的很快，而且还不容易反弹。
我和大家分享1跑步燃脂的小方法：
只需要适当改变一下平时锻炼的节奏，就可以让我们保持肌肉比例减掉更多的脂肪。
跑步:
（很多人在一开始把热情都释放了，后半段开始松懈。我们保持有氧运动，在锻炼35分钟以后才开始真正减脂。所以保持后半段的锻炼感受非常重要。）如果经常跑步时间还比较长，但就是不出汗，只是感觉有些累，效果不佳，这可能是你的方法不对。
① 慢跑15分钟热身。
② 慢速爬坡登山35分钟（把跑步机调高、速度调慢）（或者踩登山机）
③ 开始变速跑15分钟（快速跑5分钟、慢走2分钟、在快跑5、慢走2分钟）
同样是1个小时的运动时间，但按照这个节奏方法，就可以燃烧更多的脂肪卡路里！
减肥时坚持很重要，但方法更重要，如果方法不得当，减肥效果差，给身体的反馈就不好，就很难坚持。如果你最近减肥遇到平台期了，不妨试试改变一下训练方式，可以更好的帮你度过平台期。给你加油！
出汗减的是水份和盐等微量元素，不减脂肪，看你的问题10k跑51分钟不算慢了，那就剩一个问题要解决了，快点减那就少吃扛住饿，慢点减那就在调整饮食结构(低糖低脂肪低盐摄入)的同时，坚持消耗能量(保持运动量)，说白了就是管住嘴，迈开腿，消耗＞摄入，就成了。减肥不难，但是难受，主要是饿和肌肉酸痛，祝你早日成功。ps：减肥药是智商税！
用时51分钟跑了10公里不怎么出汗？也就是差不多一个小时，你比一个小时还快。那么我们来分析一下如果跑了一个小时，人的大概速度均速应该是多少。看完下面的分析，不出汗是否正常。
一、分析一个小时跑10公里的均速
一小时跑10公里，大概每秒跑2、3米的距离。平时我们快走是达不到这个速度的，所以这个比我们平时快走的速度还要快，也就是等于慢跑了。那么也就是比我们平时走路速度的二倍，相当于一般人正常骑车的速度。一般来说，初跑者一小时一般跑5--6公里，而业余爱好跑步者，一般一小时至少跑9--10公里。算算你的平均配速是：10/（51/60）=11.76千米/小时。那么你已经达到了业余跑步爱好者，如果按这个速度，跑了10公里都不出汗，而且用时是51分钟，达到40分钟跑10公里都可以参加马拉松比赛了。所以说一般正常来说，就算是跑的过程不怎么出汗，但停下来一会后也会大汉淋漓。所以我个人觉得跑了10公里而不出汗，有点不是很正常。
二、跑步不出汗，有可能以下原因。
1、有可能是[_a***_]体质不好，一般人身体运动之后，正常来说是应该出汗的。而你不出汗，有可能是身体里的一些机理能力无***常运行。
2、也有可能你身体的耐力比较出众，跑步未尽力，对身体没有造成负荷。可以再适当加长时间，或者跑完步再加大其它的运动项目。
3、汗腺不发达，如果运动的时间比较长，身体也已经感到非常热，但就是不出汗或者少出汗。那么就有可能汗腺不发达造成，汗液的多少取决于汗腺的分泌。
4、有可能是液体含量少。体液的多少由体脂的含量多少来决定，脂肪含量越多，水分含量越少，所以就可以解释了，胖人的体液会比瘦的人少。所以液体比较多的人，运动后出汗就比较多，液体少的人运动后出汗比较少。
三、跑步后要注意的事项
1、如果你运动30分钟后（排除特殊情况）不出汗，可能会导致皮肤表面的温度过高。这个时候你有可能会感觉非常热，还会感觉胸闷或者头晕的现象。如果遇到这种情况就要停下来，多喝水或者用湿毛巾敷一下脸部，让热量慢慢散去。如果有尿意，最好排尿，这样也可以帮助减少一定的伤害。
减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质？
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年龄
比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。
那么她每天的基础代谢是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
您好，很高兴回答您的问题，测算自己的基础代谢当下有很方便的仪器，会比较准确一点，用计算公式来计算可能出现数值偏高偏低，
美国运动医学协会提供过一个基础代谢的计算公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
根据性别用以上公式就可以计算出你的大概基础代谢，基础代谢是每人每天必须需要消耗的热量，来维持你的生命特征的。那你平时的工作、劳动、各方面活动也是需要热量的，也需要每天多多摄入热量能维持你的运动，那就需要计算出你每天需要摄入多少热量才可以又能达到减肥又能保证身体健康！
每天身体热量总消耗计算公式：
很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2
一星期运动1至3次 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5
一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8
根据这个公式计算出除了基础代谢外还需要摄入多少热量来维持你的日常活动，
已经减肥40斤并且成功保持两天至今的我很高兴来回答这个问题。
想要保持身材并且控制自己的体重，就必须要学会计算卡路里，找出适合自己的能量摄入和能量支出。
其中，最重要的一点就是需要知道维持生命的正常生理活动（呼吸、血液循环、新陈代谢、消化系统等）所需要的的能量值。
这个时候就会引入一个概念，叫做基础代谢率，英文简写BMR。
一般来讲，一个人一天所需的热量要满足自己的基础代谢，这是维持我们人体进行日常活动所必须的最低热量需求。
男性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄+5
计算公式看起来有些复杂，一会儿是体重、一会儿是身高、一会儿又要扯上年龄，还有加有减有乘法，看上去头都大了。
如果你觉得麻烦，也可以直接在网络上搜索一个BMR计算器，输入自己的身高体重年龄，马上就可以计算出你的基础代谢率。
如果不吃不喝，就会感到头昏乏力、精神无法集中、饥饿感一阵接一阵的袭来等等现象。
蛋白质是维持身体生命活动的基础物质，参与非常多的生理过程。
开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
很高兴为你回答这个问题，开始运动减肥，多久才能掉秤？我运动5天了一点没掉秤？
先回答第一个问题，一般情况下3-5天体重会发生改变，不过这里要说明一下，一定要用电子秤而不是机械称，因为3-5天也就减少0.3公斤左右的体重，机械称可能会看不到比较小的变化。
其次回答第二个问题，运动五天没掉秤，不代表就没瘦，更主要关注腰围和瘦体重（肌肉），而不是体重。
话说回来，仅仅几天，人体还在处于适应阶段，有些人会有变化有些人而不会，每个人内分泌不一样，一个生活很规律人和一个不规律的人，同样饮食和运动情况下，减肥效果就大有不同。
所以，减肥不是快速的，需要循序渐进，适当的运动加上合理膳食，才能达到最大的减肥效果，而不是往死的运动加往死的饿，这样会得不偿失。
运动减肥5天不掉秤是正常的，运动减肥一般三个月才能见到效果的，如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗？
建议你在运动减肥的同时，清理一下肠道，让运动减肥的效果来的明显一些，无形中增加了减肥的信心。
肠道是我们人体最大的“排毒”器官，人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外，清除有害物质。
肠道的垃圾有两块，第一块是肠道内部的垃圾，也就是粪便；第二块是肠道壁上的垃圾，附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊，这些都只能排掉肠道里面的大便，附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。
我们都知道，肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗，多余的热量转成脂肪存起来，导致了肥胖。
那么我们要想办法把脂肪消耗掉，才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢？我们一起来看看。
第一个最大的消耗，就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干，我们也会消耗大量的能量，你一样会饿，一样需要吃东西才能维持生命，这些维持生命技能的消耗，就是我们的基础代谢。
原则上来说，越健康，体格越强壮，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。
第二大消耗是运动，包括走路、上下楼梯等各种运动，最多占30%。
第三个是食物热效应，也就是食物吃进去，我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上，越精加工的食物，越容易消耗，食物热效应也就越低，所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮，除了营养含量丰富以外，食物热效应也高。总占比比较低，约5%的样子。
第四个比较特殊，只有青少年在长身体的时期才有，也就是生长需要的消耗，青少年需要额外的营养物质补充，因为他们正在长身体的时候。成年之后，这个生长的消耗就非常小了。
心急吃不了热豆腐，慢慢来，持续做，比较快。
要想通过运动健康的减肥，首先必须要做到坚持。坚持固定的时间运动，坚持死磕到底。
运动五天没有看到掉秤，心里的自信肯定是有一点受打击的，所以就要调整自己的心态。不要一直把目光都都盯在称上，而是把运动作为一种享受。当你真正享受它的时候，不知不觉当中不仅健康而且还瘦了下来。
就像人的记忆也是需要不断的重复才能够完全记得住的。运动也是一样，让肌肉记忆能够记住你每天都在运动，他也有一个慢慢适应的过程，才会有所反应和给你回馈。
就拿我本人来说，当初我跑步也是抱着减肥的目标去的。一个月过后我没瘦，反而长了几斤。我非常的失望，认为跑步不适合我，后来仔细分析了自己的情况，原来跑步之后大量的补充食物，体重增加。后来我学会跑步，会吃饭，会运动。所以直到现在跑步一年多，每天坚持最少3km，体重保持的非常棒。
坚持运动，你将会看到健康漂亮的你自己。
到此，以上就是小编对于减肥的自我检查方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的自我检查方法有的3点解答对大家有用。
