大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥是否要运动多久的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥是否要运动多久的解答,让我们一起看看吧。
开始运动减肥,多久才能掉称?我运动5天了一点没掉称?
你好,很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动,跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤,接下来给你分享一下我的减肥经验:
首先说一下饮食方面的经验:每顿饭都吃六七分饱,切记饮食一定要清淡,少吃主食,多吃青菜和含蛋白质的食物,还要多喝水,加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦~
再说说运动的经验:我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多,所以每天都做关于腹部训练的运动,这个可以上网搜视频跟着做。
饮食和运动配合起来,相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力,不要看着今天没有掉秤就不减了,都会有个平台期,过了这个时候掉秤是很快的。
很高兴为你回答这个问题,开始运动减肥,多久才能掉秤?我运动5天了一点没掉秤?
先回答第一个问题,一般情况下3-5天体重会发生改变,不过这里要说明一下,一定要用电子秤而不是机械称,因为3-5天也就减少0.3公斤左右的体重,机械称可能会看不到比较小的变化。
其次回答第二个问题,运动五天没掉秤,不代表就没瘦,更主要关注腰围和瘦体重(肌肉),而不是体重。
话说回来,仅仅几天,人体还在处于适应阶段,有些人会有变化有些人而不会,每个人内分泌不一样,一个生活很规律人和一个不规律的人,同样饮食和运动情况下,减肥效果就大有不同。
所以,减肥不是快速的,需要循序渐进,适当的运动加上合理膳食,才能达到最大的减肥效果,而不是往死的运动加往死的饿,这样会得不偿失。
心急吃不了热豆腐,慢慢来,持续做,比较快。
要想通过运动健康的减肥,首先必须要做到坚持。坚持固定的时间运动,坚持死磕到底。
运动五天没有看到掉秤,心里的自信肯定是有一点受打击的,所以就要调整自己的心态。不要一直把目光都都盯在称上,而是把运动作为一种享受。当你真正享受它的时候,不知不觉当中不仅健康而且还瘦了下来。
就像人的记忆也是需要不断的重复才能够完全记得住的。运动也是一样,让肌肉记忆能够记住你每天都在运动,他也有一个慢慢适应的过程,才会有所反应和给你回馈。
就拿我本人来说,当初我跑步也是抱着减肥的目标去的。一个月过后我没瘦,反而长了几斤。我非常的失望,认为跑步不适合我,后来仔细分析了自己的情况,原来跑步之后大量的补充食物,体重增加。后来我学会跑步,会吃饭,会运动。所以直到现在跑步一年多,每天坚持最少3km,体重保持的非常棒。
坚持运动,你将会看到健康漂亮的你自己。
运动减肥5天不掉秤是正常的,运动减肥一般三个月才能见到效果的,如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗?
建议你在运动减肥的同时,清理一下肠道,让运动减肥的效果来的明显一些,无形中增加了减肥的信心。
肠道是我们人体最大的“排毒”器官,人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外,清除有害物质。
肠道的垃圾有两块,第一块是肠道内部的垃圾,也就是粪便;第二块是肠道壁上的垃圾,附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便,它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊,这些都只能排掉肠道里面的大便,附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。
我们都知道,肥胖是因为吃的热量高过于自身的[_a***_],多余的热量转成脂肪存起来,导致了肥胖。
那么我们要想办法把脂肪消耗掉,才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢?我们一起来看看。
第一个最大的消耗,就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干,我们也会消耗大量的能量,你一样会饿,一样需要吃东西才能维持生命,这些维持生命技能的消耗,就是我们的基础代谢。
原则上来说,越健康,体格越强壮,也就是肌肉量越多,消耗也就越高,基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。
第二大消耗是运动,包括走路、上下楼梯等各种运动,最多占30%。
第三个是食物热效应,也就是食物吃进去,我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上,越精加工的食物,越容易消耗,食物热效应也就越低,所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮,除了营养含量丰富以外,食物热效应也高。总占比比较低,约5%的样子。
第四个比较特殊,只有青少年在长身体的时期才有,也就是生长需要的消耗,青少年需要额外的营养物质补充,因为他们正在长身体的时候。成年之后,这个生长的消耗就非常小了。
每天摄入750~800千卡左右,在不运动的情况下持续两个月会瘦吗?
当然会瘦,并且瘦的挺多。
如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话,至少可以减重20斤。
但是这样严苛的节食减肥并不可取,一旦毅力耗尽,恢复饮食,体重就会迅速反弹。
800千卡热量,如果不考虑营养,只摄入低热量的食物,那可真心不少呢!
但是即便是800千卡的热量,我们也要尽可能的合理搭配,碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。
在这样的前提下,800千卡的热量究竟能吃多少食物呢?
在少油少盐的前提下,800千卡的热量大概就是下面(1份早餐+1份午饭)的量。
您可以选择过午不食,也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。
每天摄入750-800千卡能量,即使不运动,持续两个月,也会瘦下来的,而且会瘦的很明显。
一般情况下,轻体力劳动等级的人,每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右,男士稍微多一点,女士稍微少一点。
在减肥的时候,如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡,基本上就不会增重。
人体的基础代谢率男士一般在1400左右,女士在1100左右,加上或多或少都会有一些基本的体力活动,所以保持1800千卡能量是很难长胖的。
而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够,身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供,也就会出现体重的减轻,起到减肥的作用。
不过我们要注意,这时候身体分解的不只是脂肪,同时也会分解蛋白质来提供能量,如果体内的蛋白质被分解,则可能出现免疫力下降,基础代谢率降低等情况,所以需要控制的是能量,如碳水化合物类食物和脂肪类食物,蛋白质还是需要足量补充的。
蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等,每餐摄入量在二两左右,不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多,身体利用不掉,也会转化为脂肪,使体重增加。
好吧,既然你这么说,那就先给你科普一个知识点,基础代谢。所谓基础代谢,就是指人每天除了睡觉,醒来之后躺床上什么都不做,这样下来一天的能量消耗。
正常人基础代谢一般在1200-1600千卡之间,随着性别、年龄、身高、体重的不同会有些许差别,再加上正常人每天都需要工作,运动(坐电脑前打游戏也算运动,坐那里看书也算运动),每天的正常能量摄入应该在2100千卡左右。
你告诉我你每天的摄入只有不到800千卡,持续两个月能不能瘦?我都说了这么多了,你说能不能?瘦的前提是消耗>摄入,你现在的情况时消耗远远大于摄入,能不能瘦自己心里没点数?
但是我要告诉你的是,这样持续两个月,会出问题的,具体什么问题呢?不仅仅是脂肪的消耗,体内的水和肌肉也会跟着消耗,恩,瘦下来了,但是啊,瘦太快了皮肤跟不上啊!所以肉眼可见的皱纹就出来了,会健康吗?
还有哦,一天就吃这么点,胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢,然后呢,一天天的吃的越来越少,估摸着两个月后会有厌食反应,主要是胃已经接受不了稍微多一点的食物了!
好吧,你告诉我两个月之后就慢慢恢复正常饮食!随之而来又是问题,主要就是胃扛不住啊!吃多一点胃就难受,不行不行不能再吃了!然后好不容易胃能习惯吃多点了,这个时候胃的消化功能还没恢复过来,吃的东西很难消化掉,怎么办呢?积食、肠梗阻。
然后呢,过了很久终于能跟正常人一样吃饭了,但是这个时候你的基础代谢率已经比正常人要低很多了,稍微吃一点就长肉,没过几天发现,咦?我的体重怎么又回来了?那我节食减肥不是白减了?少吃点少吃点!
可以拍一部《恐怖游轮2》了,基调一样的,无限循环!
可以瘦,只是后面会很容易越到平台期。
因为节食的人很容易会让身体进入应急状态,减慢月经代谢,减慢头发代谢,结果有可能会变成月经不来和掉头发的情况。
更重要的是,坚持2个月瘦了之后,你打算怎么吃呢?
如果你按胖的时候的饭量吃,会一瞬间反弹回去,甚至比减肥前更胖。
因为节食期间肌肉萎缩,代谢已经减慢了,还按以前胖的饮食吃,热量会超得更多。
所以瘦了之后更重要的是,怎么吃可以保持体重稳定不上升。
估计你会营养不良。
作为一个正在减肥,两个月减了二十多斤的原大胖子给你个忠告,真想减肥,好好吃饭,少吃主食,多吃清淡食物,多吃蔬菜。
好好运动。
我是运动加控制饮食,刚开始时候,吃的特少,减的也挺快,不过,没几天身体就顶不住了,晕晕沉沉的,血压低,营养不良了。热量差太大了。我每天都是运动一千多卡。
后来,饮食没有刻意控制了,只是大大减少了主食的摄入,增加了青菜和低热量的蛋白质食品。
体重在持续掉,也没有营养不良了。
运动热量达到多少卡时,能达到减脂效果?
这个因人而异,每个人的基础代谢水平不一样。单靠运动来减脂,效果是不会很好的,要搭配好饮食,长期坚持才会有效果。
剧烈运动对身体是不利的,其实每天多走路,6千步以上,或者慢跑、瑜伽,只要规律并且长时间锻炼,每天控制饮食总热量的摄入,肯定会瘦,也许体重减的不明显,但是看起来会瘦一些,因为身体的脂肪确实少了,会变成一部分肌肉,而相同重量的肌肉体积只是脂肪体积的1/4左右。
现在流行的低脂减肥和低碳减重法,可以参考取其精华,重点是慢慢来,太过激进的运动和饮食,都对身体健康不利,即使减下来了,过一段时间很容易胖回去。
不要太迷信多少卡了,那都是实验室的结果。
我这边出个100卡路里,谁能给我计算出到底多少运动量是100卡,或者到底几口饭是100卡?
减脂是个系统工程,主要和生活习惯有关。根据每人的生活习惯,代谢能力,身体对营养的吸收能力等等不同,要***取不同的减脂措施。
光少吃,多动,有时候也很难解决问题,你看美国的超减肥王节目,里面通过运动节食瘦了上百磅的人,不到一年大部分又都胖回去了。
以下是详细介绍:
这个问题隐含着一个巨大的认识误区。实际上,对于不同的人来说,能达到减脂效果所需要的运动消耗热量是完全不同的。因为,决定是否能达到减脂效果的,关键是每天消耗的热量是否大于摄入的热量,而不是运动消耗的热量达到多少
比如,如果一个人每天摄入5000千卡热量,那么,只有当他每天消耗的热量大于5000千卡时,才能达到减脂效果。而一个人每天通过饮食摄入的热量却并不一定是恒定不变的,因此,不可能给出一个肯定能达到减脂效果的运动消耗热量固定值
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你以为运动热量达到了,就能减脂吗?管住嘴巴没?
你以为运动热量达到了,就能减脂吗?你确定你燃烧的都是脂肪?
哈哈哈哈,咱用一点反问来***一下大家继续阅读!
体内的糖、脂肪和蛋白质都是可以用来供应运动的能量需求的。所以要减肥,就要用技术控制咱们供能的物质以脂肪为主了。
强度才是保证脂肪燃烧起来的指标,至于能燃烧多少脂肪,就看在特定运动强度范围内持续的时间。
减脂运动推荐中等强度,即靶心率=安静心率+(最大心率-安静心率)✖(40%~60%),其中最大心率=207-0.7✖年龄
例如,我本人年龄30周岁,则我的最大心率是186,我的安静心率是68,所以如果我减肥的话,靶心率就是=68+(186-68)×(40%~60%),也就是说,我要减肥的话,心率就在115~139之间。
你的减肥运动强度里算出来了吗?用这样的强度,每周运动5~7次,每次运动40~70分钟,结合着“慧吃”,不瘦都难。
祝你享瘦生活!
作者:唐芳,公共营养师,健康管理师,康复治疗师,王兴国营养特训班第五期学员,擅长超重、肥胖、慢***饮食和锻炼指导。
很多人拼命运动为了能快速减肥,其实运动的目的不为减肥,而是保证基础代谢。如果运动的目的是减肥,那会失望。
就减肥而言,单纯运动比单纯节食成功率更低,运动要达到很大的强度才能减一点点体重,过程非常辛苦,“性价比”非常差,而且很难坚持下去。
但毫无疑问的是:适当运动对骨骼,肌肉,关节,韧带都会产生良好的影响,还能增加血管壁的弹性。
控制饮食,(根据个人情况适当少摄入能量的均衡饮食,)配合适当的(每天活动6000步)运动~才是可持续,连贯,有效的减脂方法。
到此,以上就是小编对于减肥是否要运动多久的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥是否要运动多久的3点解答对大家有用。