大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于恢复运动后减肥食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍恢复运动后减肥食谱的解答,让我们一起看看吧。
轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食?
谢邀:朋友:轻断食减肥后,请莫急于恢复饮食及主食,循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食,这样身体压力不大,反弹现象较小,反之,增加饮食量过快或过量,也许反弹后引起的肥胖,会增加减肥的难度,个人想法仅作参考!
逐渐恢复吧,轻断食加运动减肥会走进一个瓶颈期,我就是一个多月没破平台期,然后恢复了正常饮食。
因为一个多月没破瓶颈期,所以多吃点儿影响也不大,但是我仍然坚持每次记录摄入量,不超过每天正常身体的消耗,并坚持一些轻运动维持现状,大概两年了,也没怎么反弹。
首先轻断食加运动后恢复饮食也不能突然一下就恢复到减肥前,那么首先你要确定你是减脂还是增肌?减脂餐还是要注意少油,还有就是根据自己身体情况,如果只是一味的在健身房锻炼,那么没有自重训练的情况下,恢复之前的饮食体重回升会很快的,所以适量的去吃牛羊肉鸡肉鱼肉是完全ok的,那么很多健身的人不吃猪肉其实没有这么严格,最重要的是你的锻炼可能不够,很多自重训练是能够把这些多余的脂肪减掉的,我发现一个很重要的问题,本人从小是在体育队长大,减肥这种事情在20岁以前是没有考虑过得,更多的是参加工作以后,运动量减小,但是饭量几乎没有变化,导致会越来越肥胖,大部分的原因也是因为工作压力等情况。所以我们需要去吃一下能够有强劲饱腹感的食物,少油低盐比较健康,我们可以吃一写豆类食品代替肉类的蛋白质摄入,牛奶中蛋白质其实含量比较少,里面脂肪甚至比蛋白还容易吸收,所以一定建议买脱脂牛奶。鸡蛋一天吃两个就够,增肌的会吃很多蛋清,但是我建议不是专业的健身人士尽量控制。
正常来说,身体有一个体重记忆。不清楚你瘦下来多久了,这个记忆最少需要三个月以上才能重新巩固住。意思是你瘦下来之后,要维持现在的体重最少最少也要三个月以上。最好是一年左右。饮食还是保持现在的饮食。肉类可以多一点,增加蛋白质摄入。油和盐还有糖继续控制。主食可以选择米面,量要少,然后就是观察自己体重和状态。随时调整。瘦下来其实就是个开始。增强体质,增加运动表现,这些才是以后的目标。
每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?
性别,年龄,体重,体脂比。
女:661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男:67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
得出基础代谢率后,比如是1800。换言之就是每天至少要摄入1800大卡热量的食物才能维持身体正常需求。减脂就是1800+运动消耗>食物摄入。
另外就是运动强度,光是跑步等有氧运动只能适当的减脂,但可以提高心肺能力,还需要加入适量强度的力量训练。
饮食也很重要,不是吃得少就会减重,减少碳水摄入,比如米面,增加蔬菜和蛋白质摄入,鸡胸,牛肉,鱼类,大豆等。
可以少食多餐,一天除了早中晚,上午和下午适量增加一片全麦或者香蕉,提高自己基础代谢率。
基础代谢率高了,在搭配合理的饮食结构和运动计划以及作息规律,就可以达到你想要的目的。
最后就是自律
到此,以上就是小编对于恢复运动后减肥食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于恢复运动后减肥食谱的2点解答对大家有用。