大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥消耗脂肪吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥消耗脂肪吗的解答,让我们一起看看吧。
请问,每晚在跑步机上坚持跑10几分钟,会起到减肥的效果吗?
不能起到减肥的效果,只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的,所以,建议增加到30分钟以上,这样才能起到减肥的效果。
运动只能起到辅导减肥的效果,主要还得靠控制饮食,饮食不控制好,就算你运动消耗的再多热量,吃一餐高热量食物基本上就回来了。
控制饮食是在均衡饮食的基础上,减少高热量食物的摄入量,增加高纤维,低热量食物的摄入,这样才能达到健康减肥的效果。
怎样控制饮食?
1,减少外出就餐次数。
外面的食物确实很美味,殊不知这些都是添加了糖分,味精和各种调料,尤其是食用油,都是高温翻炒下的氢化油,氢化油产生大量反式脂肪酸,长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间,体重不知不觉的上涨了不少。
2,三餐规律,不少餐,不节食。
规律的饮食会让你营养充足,代谢提升,而少餐和节食会让你代谢减慢,让你成为易胖体质。
3,增加高纤维低热量食物摄入。
运动都有助于脂肪燃烧
几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间,运动频率,运动强度大小。时间长的效果比时间短的好,天天运动比一周运动两三次效果好,运动强度越大,减肥效果也就越好。
跑步减脂效果
慢跑一小时消耗热量约350千卡,快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时,快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟,减肥的效果并好。
饮食控制减肥
控制好每日的饮食摄入热量,减肥的最基本前提条件,就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量,与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口,一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言,饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。
运动减脂
选择有氧运动进行减脂的时候,运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。如果没有太多的时间进行运动的前提条件下,可以选择力量训练,或者高强度间歇训练,减脂效果会比有氧训练效果更好。
减脂期间,为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢?
如果单靠运动减肥那你吃一顿饭可能需要慢跑2个小时才能把摄入的热量消耗完,所以很多时候减肥的重点是放在吃上的,摄入量小于你的消耗量,那么你就会瘦下来,两者之间距离越大效果越明显,所以很多时候在运动方面已经无法在提升的情况下就要往吃入手了,少吃油炸类的高热量的食物,减少每天米饭的摄入,多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。实在饿的不行可以考虑吃点香蕉,另外也要多要喝水。对于女生来说以减少食物摄入外加慢跑瑜伽之类的运动来减肥,对于男生而言可以做一些力量训练,来塑型,肌肉量的增加也可以加大消耗。
累死累活的消耗100-200大卡,估计是小肌群的训练,也或者时间太短。如果是因为运动强度太低的话也不至于累死累活的状态,一般
中等强度的慢跑一小时消耗400-500大卡问题不大,游泳的话会更多一点,而负重全身训练半小时也会有300多大卡的能耗,近几年比较流行的高强度有氧间歇(HIIT)每组10分钟左右也会有80-100大卡的热量消耗,具体消耗当然也要参考基础代谢以及燃脂心率。
这也是为什么说减脂一定要进行全身的训练,无论是有氧还是无氧,尽量选择多关节参与的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯卧撑、消耗确实挺有限的。以局部塑形的动作为主的训练最好放在减脂有一些成效时,可以加入局部的塑形训练。
另外,七分饮食三分训练,运动消耗只是日常消耗的一部分,主要是均衡营养的饮食、适中的热量,再配合适量的锻炼来提高基础代谢,增加消耗能力,才能使自己养成“易瘦体质”。
到此,以上就是小编对于运动减肥消耗脂肪吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥消耗脂肪吗的2点解答对大家有用。