大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减肥不损身心健康的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减肥不损身心健康的的解答，让我们一起看看吧。
如何健康减肥？
健康的减肥无非是做到4点。
第一点，控制饮食，学会自己做饭。减肥期间所需要的食物绝对不是越少越好，而是尽可能的保证身体所需，在这个基础上做饭少油，少盐，少糖甚至无糖。
—— 肉类；减肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾，我个人还喜欢吃牛蛙。优质的肉类可以保证每日身体所需能量，容易消化。首推清蒸的烹饪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有丰富的膳食纤维，有效的控制能量的摄入。水煮的方式最常见，如果要炒的话，尽量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不联系摄入的，我们可以尝试荞麦面条，全麦或者黑麦面包，全麦面粉等可以没事适量摄入。
第二点，适量的运动量，合理选择运动项目。用于减肥的运动很多，健走，慢跑，燃脂操，跳绳等。选择适合自己的吃能不损害自己身体的情况下有效的燃脂减肥。比如体重大的朋友，一开始慢跑和跳绳都不适合，做简单的燃脂操，配合一定量的健走就能达到很好的效果，随着体重的降低，慢慢的加量。
第三点，固定的作息时间。减肥做饭早睡早起，不熬夜。健康的减肥必须要从健康的作息时间开始，熬夜会使体内激素的水平发生变化，生长素的水平升高从而***食欲，就会有吃宵夜的冲动，而冲动是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以让你精力充沛，代谢更好，更高。早睡必定早起，早起就能保证每天吃上一顿丰盛的早餐。
其实健康减肥最重要的是自律。为什么说自律的人最牛，因为他们能很好的控制自己，不仅仅是自己的体重还有做任何事都可以如意。你首先要养成一个良好的生活习惯，例如早上6点起可以适当的跑跑步，一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撑），中午要吃饱（七分饱），晚上要吃少（不能过少），中午最好是能休息半小时到40分钟，晚上可以适当运动（跑步或者组合练习）多出汗。能长时间坚持下去一定能健康减肥，祝你成功！
健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让[_a***_]有囤积的机会。健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油盐， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8点以后不要进食，坐办公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分钟左右，站起来休息一下，走动走动，久坐宜使小腹部赘肉囤积，午饭后，半小时内不要坐，走动走动。仅供参考！
第一，饮食问题，早晨、中午照吃，但是大鱼大肉不要吃，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样白天的食物已经消耗的差不多了。水果吸收比较好但是不要一味吃水果，不然可能会高糖，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃。
第二、运动减肥，运动是最好的减肥方法，因为运动的可以加快新陈代谢但是需要坚持。运动之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧运动，比如说短跑、跳绳等。
第三、多做仰卧起坐，仰卧起坐是最好的减肚子的方法但是需要坚持。如果不坚持减下去也会反弹，所以坚持是最重要。
第四、***减肥，因为身体比较胖，体检的时候得三高，是非常多见。有这样的***，会让自己能下定决心减肥，当自己不想坚持的时候看看化验单，也就不得不坚持下去。
每天晨练也是一种非常好的减肥方法，只要每天早起一会就可以，可以到室外活动，也可以做室内简单的运动促进新陈代谢。
我通过77天成功瘦身50斤，从191斤到现在的139斤，一步一步走过来了，我觉得我更有话语权吧！！你要想瘦，必须控制住嘴，也就是饮食习惯，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧训练进行燃脂，其实重要的就两点，一，饮食热量增加体重，所以控制才饮食。二，锻炼是消耗热量燃烧脂肪，你要吃的多那就和锻炼的消耗相抵消了，那就没有减肥的意义了。
减肥药对身体的伤害是不可逆的吗？如果不吃减肥药，怎样才能减肥？
首先肯定一下你的质疑：减肥药对身体的伤害确实是不可逆的！因吃减肥药打乱内分泌、影响身体代谢和肾脏功能、甚至剥夺生命的例子每年都有发生！减肥药减的不是脂肪，而是体重！而掉体重很容易做到！
减肥并无捷径！想要真正瘦下来只有通过饮食调整和合理运动！
运动有氧+力量训练相结合；
祝你瘦身成功！
不知道大家还记不记得方面有一个很有名的减肥药，还请了某女明星代言，结果因为被查出里面含有***，而全线要求下架被查处，如今这种减肥药物早已经销声匿迹，已经少有人记得当年大街小巷卖的火爆的场景。
就是这个***，虽然明令禁止添加，但是依然有商家偷偷添加，还有新闻爆出因为服用这种违规添加的减肥药物而死亡的例子。这个***减肥原理，是作用于神经递质，让你感到自己的食欲被抑制，所以就不饿了，也不想吃了。
但是***的副作用很大，吃了后会有抑郁症，心率不齐，代谢紊乱，甚至可能会引起猝死，所以这个药物成分，属于明令禁止添加的禁药，所以这个成分的减肥药，千万不要吃！
减肥药还有另外一个大家族，那就是各种泄药，主要的减肥原理就是让你拉肚子，拉来拉去，把身体里面的水分都拉脱水了，自然会感到瘦，但是一旦脱水太猛，就会导致电解质失调，内环境紊乱，甚至造成死亡！
所以，题主，到底是减肥重要，还是自己的命重要呢？想明白这个事儿，你应该就清楚了，别做白日梦了，想减肥，老老实实少吃点，爬起来去运动！
到此，以上就是小编对于如何减肥不损身心健康的的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减肥不损身心健康的的2点解答对大家有用。
