减肥下半身的方法

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1、这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。高尔夫球减下半身对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。

2、如果是想要瘦臀部，每天背部贴墙靠紧，脚踮起，前脚掌着地，后脚掌垫高，每天坚持10钟。如果是想要瘦小腿，每天晚上躺在床上，双腿做踩自行车运动，坚持20分钟。这是我从美容杂志上看到的，我也做过。不过没能够坚持下来。

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3、用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

4、躺在床上，双腿慢慢上举成90度角，保持一会后慢慢放下，能减肚子，大腿，小腿。脚尖最好绷直了。

燃烧不易被分解的下半身脂肪，除了有氧运动之外，还可以针对腿部，臀部做些力量训练，比如，下半身转体、平板支撑等运动，这样让下半身线条更加紧致。

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滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。

脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

下半身减肥动作在地上铺一张厚垫或是一张比较柔软的毛巾，然后坐下。弯曲膝盖，立起小腿，接着双手放抱着大腿后侧接近膝盖的地方，按照图上的姿势坐着。

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我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

少量多餐是瘦腿王道 Simone指出瘦身成功的准则为8分饮食、2分运动，想让下半身不变胖推荐「少量多餐」每餐的间隔为3小时、每次约1手掌大小的量为限，绝对不方胖，也不必担心吃饱的久坐养出胖胖小腹。

跑步，主要是慢跑，加空中登自行车，坡地慢跑等。

运动要三十分钟后才会消耗脂肪，剧烈运动不适合减肥，你要的是有氧运动比如慢跑而不是百米冲刺。除了跑还可以多跳跳绳，每天做做仰卧起坐也是不错的。

瘦腿第一招：按摩经常从脚掌至膝盖处进行***，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

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