大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重减肥全身运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重减肥全身运动方法的解答，让我们一起看看吧。
100斤体重如何减掉十斤，具体做什么运动？
100斤体重减去10斤就是90斤，属于体重基数比较小的减肥，严格控制饮食的条件下，2个月不到可以完成减肥目标。
控制饮食
1、控制饮食热量，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口，这样能一个月最少减去2公斤。
2、控制碳水的摄入，每日的碳水摄入为每公斤体重2-4克，避免或减少精制碳水，如白米饭，白面条，小麦制品等。多吃膳食纤维丰富的粗粮，如玉米、土豆、红薯、燕麦、藜麦等。一日三餐都需要保证主食的摄入，摄入比例为4比4比2.
3、确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，以低脂高蛋白食物为蛋白质的主要摄入途。鱼、去皮鸡肉、瘦牛肉、低脂乳类、蛋白等。
4、饮食以低脂肪低糖低热量高纤维高蛋白为主，每日多吃蔬菜，最好不低于500克，有助于促进脂肪的分解。
4、多喝水，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，达到减少饮食摄入的目的。
每天坚持不低于30分钟，不超过2小时的有氧运动，有助于增加热量消耗，减少脂肪含量。对于体重基数不大的人可以通过增加运动时间，运动的强度来达到好的减脂效果。跑步、游泳、跳绳、椭圆机都是不错的选择。
力量训练有助于提升基础代谢率，增加肌肉含量，瘦体重重量。对于体重基数不大的人而言，基础代谢率的提升，有助于减肥的持续进行，以及有效避免减肥后的反弹，对于身体线条的塑造，也是十分有帮助的。
身高178CM、体重100公斤的胖人该怎么减肥？
你这个身高体重跟我一模一样。。我是一个健身2个月的小白，减了20斤了。。好多都不明白，但是我也想说一下我的健身历程，希望能帮到你。。。
一开始什么都不懂就想减肥，就自己瞎跑步，每天跑2公里，跑一会走一会的能坚持下来。这样跑了一礼拜，没啥变化。后来在头条看见有说keep[_a***_]挺好的就下载了一个，还真不错跟着从最初级的徒手胸肌入门+初级的徒手腹肌入门+初级跑步也就是跑300米走100米开始。然后keep新手推荐得控制饮食。。我才知道减肥是需要控制饮食的。
跑步每过一礼拜我就晋级一次，跑了一个月能持续跑50分钟左右了就不增加跑步量了。。但是跑了几次50分钟后膝盖疼。网上查了查大概就是腿部肌肉不行。。这样我休养了半个月。膝盖不能了就做keep里面的运动腿部训练。训练了半个月又开始跑，这几天都是跑4公里慢跑。。挺好。
饮食上面一会我发张照片，你跟着吃就行。。
根据你的身高体重，我的脑海中就浮现了我四年前的样子，175，178斤。但现在，137左右，维持了一年多了，在此我将我的减肥经历跟你分享一下。
减肥刚开始的时候，一点而减肥知识都没科普，想着减肥最好的方法就是跑步，所以就天天跑步，可是体重太大了去跑步，膝盖根本收不了，一周后膝盖就疼得受不了，再也坚持不了了。当时想过就此放弃，但看着镜子里的自己，真的觉得恶心，于是决定一定要坚持下去。
这时候才开始到网上去找各种减肥方法，有减肥药呀，节食啊等等快速减肥法，但幸好遇到了身边儿一位健身的朋友，并没有听信网络上的快速减肥法。选择了，运动+健康饮食。
刚开始的时候，每天比原来的量少吃点，一日三餐都吃，按时吃饭，调整饮食习惯，晚饭后不吃东西，饿了多喝水。运动从每天走5、6公里开始，慢慢地体重就下去了，然后身体适应之后就开始跑步，每天5.6公里，平时能走路的绝不坐车，保持良好的饮食习惯，不吃零食，不喝饮料，多尝试各种符合运动，保持良好健康的心态，就这样我从178瘦到了137，并保持了稳定。当然过程中有很多次反复，但最终还是坚持了下来。
所以我建议你，别盲目相信快速减肥，循序渐进地进行，耐心点儿，减肥本来就不是件易事儿。多科普一些减肥知识，找个志同道合的减肥的朋友，互相鼓励，共同努力，一定要坚持下去。预祝你早日减肥成功！
到此，以上就是小编对于大体重减肥全身运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重减肥全身运动方法的2点解答对大家有用。
