大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥中期突然不想运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥中期突然不想运动的解答,让我们一起看看吧。
运动后必须补充蛋白质,减肥期间我的运动时间在晚上7点以后,减肥的话晚上运动完还需要吃吗?
比如鸡蛋、牛奶、酸奶、香蕉,或者鸡肉、牛肉、蔬菜,都是可以的。其他精制碳水,比如米饭、面条、饺子或者各种零食类的就尽量避免吧。
希望能够帮到你。
你好,很高兴回答你的问题,我是幽兰美食
运动后半小时补充蛋白质食物利于增肌,肌肉率高,利于提高新陈代谢,有助于减肥。
如果你只是减肥不是刻意增肌,只要一天摄入足够的蛋白质食物就可以,平均分配在三餐中,不一定要运动后就吃的。如果你需要减脂增肌,晚上七点运动后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行,不推荐吃肉类不容易消化。
关于蛋白质的补充,无论运动还是不运动,每天都需要摄取补充,以便维持生命正常的新陈代谢运转。
而运动后的特殊补充,也就是机体较多数量的摄取,那要看您做什么运动?还要看你运动时间的长短!一般情况下,不是较长时间的有氧运动,就没有必要进行特殊增补。只有进行力量练习,特别是较重负荷的练习,才需要根据运动量的多寡,适当酌情地摄取。
您提到的主要问题,关于晚七点减肥练习后是否需要进食?由于运动的目地是减肥,就没有必要再去摄取食物。
如果运动后有饥饿感,则证明您的有氧减肥是失败的。其代谢过程强度过大,消耗了比较多的肌糖原与肝糖。而并非进行水解脂肪转变成脂肪酸与甘油的过程。应该将运动的强度降下来,及时改变与调整运动的代谢方式。晓行星祝您健康!
晚上运动完以后半个小时至一个半小时之内补充蛋白质,你补充蛋白质,如果是吃鸡***白的话。热量会很低。三个洋鸡蛋的蛋白还没有60大卡。你在减肥期间,每天吃的蛋白质应该在1.3~1.7每公斤体重之间。
你好。
1.从问题中应该明确,运动后不一定必须补充蛋白质,这个必须可以理解为马上,即刻,蛋白质的摄入应以全天摄入为参考,注重三餐中的蛋白质摄入,总量达到即可,不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐,影响吸收,或者容易造成盈余,最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后,目的是减肥,题主已经动起来了,所以要在饮食上进行控制,减肥总的原则是摄入量少于消耗量,造成赤字。
3.回到1.中,蛋白质摄入以全天摄入为主,热量摄入也是以全天摄入量为主,题主的目的是减肥,不是增肌,在保证其它餐时的饮食控制后,不建议运动后进行蛋白质的补充,在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等,增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够,身体出现无力等不良反应,又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋(蛋白)这样的糖类少,脂肪少的食物,但是也注意量。
5.最后,建议尽量在白天的时候摄入热量,把蛋白质的摄入分三餐中,白天可以适当补充优质营养作为补充,然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了,除了水,一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动?
骑[_a***_]和游泳都可以。不仅可以锻炼身体,增强心肺功能,提高身体免疫力,而且有利于减肥瘦身。
对于自律能力较低的姐妹,也可以考虑功能性塑身衣,搭配饮食和运动会有事半功倍的效果。
挺瘦的,不想减肥,想塑形,做什么运动?
那在这种情况下不管是男性还是女性,那我们在塑形训练的时候,都是主要以力量训练肌肉训练为主。
因为想要塑形的话,需要我们的肌肉来支撑,我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。
而在这个时候,我们光做有氧的话是没有任何帮助的,所以主要是要针对力量训练,把我们的肌肉含量提高起来,通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。
那这个时候又会分一下男性和女性,男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。
整体来说我们都要有一个全身性的发展,有各个部位都有锻炼到,不能光去锻炼个别的几个部位。
比如说有的男性可能只想去锻炼一下胸肌或者腹肌,这样是不太推荐,因为你练的时间久了之后,你的身体会变得非常不协调,而且身体前侧肌肉过于紧张之后可能会导致一些你的身体结构变化。
女性可能想着我只想把肚子瘦下去啊,或者怎么样,这个也是不太实际的。
男性一般锻炼的话,也是推荐与全身性的锻炼,身体各个部位的大肌肉群,附带的小肌肉群,通过一些练习就可以。
女性的话就是可以着重去锻炼几个点,其他的附带着练一练。比如腿部,臀部,背部还有腰腹部,可以多进行一些训练。
因为这几个部位对于女性来说相对来说会比较重要的,是腿部锻炼之后,你的线条感会更明显,腿型也会更好看,那背部的话,你如果皮肤比较松弛,可能看起来会软塌塌的,进行力量训练的话,可以练出蝴蝶背是一种比较好看的体型。
这就是腰腹部可以着重去锻炼一下,但是也不要练得太多,因为肌肉它是越练越增长的。
这就是我个人的一些建议和看法,希望对你有所帮助。
到此,以上就是小编对于减肥中期突然不想运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥中期突然不想运动的2点解答对大家有用。