大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥操广场舞全部教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥操广场舞全部教学的解答，让我们一起看看吧。
饭后多久健身合适？
一般来说，吃完晚饭后要至少1个小时才适合运动，并且不要***取剧烈的运动。
一般情况下，晚饭多久可以运动，与运动量、进餐量以及食物结构都有关系。如果是荤素搭配，进食量较多，建议散步、走路、广场舞、太极拳等运动宜在饭后30-60分钟进行。如果是慢跑、减肥操、骑自行车等运动可在饭后1-2小时进行。如果是长跑、跳绳、踢足球、游泳及打篮球等运动宜在饭后2-3小时再进行。
120斤怎样可以减到95斤？
主要看你的身高，一般女生按160来算的话，120斤算不上很胖，只能说是微胖。
这时候选择瑜伽瘦身是最合适的了，因为你还能够帮你打造完美的曲线，等你瘦下来的时候一定是线条非常完美的人了。
一.
1.在墙壁旁，让双腿与肩同宽站立在地面上，双手手臂向上空尽力伸展。
2.双手带动上身向后伸展，双手支撑在体后的墙壁上。
3.双腿脚尖点起来，头部自然下垂。
此体式是瑜伽中最常见的体式，练习是充分抻拉我们的背部韧带，增强我们背部肌肉的力量，让我们的上身越练越薄，还能够让我们的脊柱更有弹性，更加健康。想要进步快，我们可以找一个好的瑜伽老师，有一个好老师在身旁监督教导可以让我们的动作更标准，效果更佳。
感谢邀请。
首先体重真的衡量不了人们身材的苗条程度，一些人身上肌肉含量较多，体型匀称，但它们的体重估计比一个看起来浑身赘肉的人要重很多，我们平时所说的减肥也并不是单纯减去体重，而是要“减脂”，更好的是减脂的同时保证身体的肌肉含量，而且，每个年龄段也有不同的体重标准值，所以关于自己到底有多少斤，保证自己“体质指数BMI”和体脂率要求还打表的话，不用刻意追求要瘦到多少斤，很多表格给出“女神体重表”，其实并没有什么科学根据，那些有点微胖的妹子没准也能达到那些所谓的骨干体重，因为肌肉含量实在太少了。
***设题主18~29岁之间，题主身高165，根据标准体重表来看，体重在52~53公斤之间算是比较合适的，没有必要瘦到95斤。而如果决定要减肥的话，首先应当给自己一个仪式感，很多朋友说减肥减了好几年结果还是没什么效果，那就是因为有时候对自己放水，有时候也没有明确限制自己每日所需的热量。减肥的条件是：摄入热量小于消耗热量，能量要达到负平衡的状态，最终才能够达到减肥的效果，可以给自己每天为限，每日摄入的热量小于消耗热量，算出自己每日所需的热量（网上能查到计算公式），在此热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，长期[_a***_]下去，一定会有效果。
在减肥的时候我们必然会减少热量的摄入，这些时候我们一定会觉得饥饿，所以在减肥的时候我们需要选择热量适宜，又能给与很好饱腹感的食物。比如我们平时吃的细粮米饭，可以用粗粮代替或者粗细搭配的方式改善，米饭中添加粗粮杂豆混合，或者摄入薯类食物代替，如一截玉米也好，一个紫薯也好，它们膳食纤维更丰富，有更强的饱腹感。主食的摄入量建议一餐一个拳头的分量足够，不要多吃，蔬菜最好每餐占比50%，肉类多选择精瘦肉，每日45~70g（大概一个手心的量），可以多用鱼虾肉和禽肉代替脂肪稍多的畜肉。不要放弃每一餐，我们要控制的是热量，并不是吃什么或不吃什么能减肥，也不是舍弃哪一餐就能减肥。
另外，在减肥的时候应当控制高热高脂高糖食物的摄入，减少在外就餐/点外卖的次数，多以清淡饮食为主。烹饪方式避免油炸、干煸、爆炒、烧烤等油多的方式，多以蒸煮、清炒、凉拌、炖焖为主。两餐之间尽量减少额外热量的摄入，如果实在饥饿，可以用适量水果、坚果、奶制品等热量适宜，饱腹感强的食物充饥。当然，适当的锻炼不可少，每周3~5次运动，每次1小时左右为宜。
好巧，我163一个半月从120斤减到95斤～很符合你的要求吧，其实想要减肥首先要有一颗决心，这个很重要，要真心嫌弃自己胖，然后就开始减肥吧。
首先是吃，别信什么吃这个不胖，那个不胖，根据能量守恒，多吃一口都会胖，饭不吃饿怎么办啊，所以要调整饮食结构，我大概说说我这一个半月吃的什么吧。
早起一个鸡蛋一大碗豆浆，大概一斤左右豆浆吧，吃完感觉很饱，然后就去上班了。
中午会饿的比较早，但单位不放零食，所以撑到11点半去食堂，不吃肥的，不吃油大的，不吃带皮的，不吃主食，只吃水煮蛋，鸡胸肉和各种炒菜，吃到不饿就OK了。
晚饭大概五点半在家吃，一个水煮蛋，一袋牛奶，一分水果就收手了。
再有就是我会在中午利用休息的时间去健身，基本上就是一小时左右，每周健身三次，主要是健身抗饿，还能提高代谢率。
最后，晚上不要熬夜，不让会饿，意志力会下降，就不好控制了，建议如果可以自己做饭或带饭，因为外面吃的话量不好控制，油和糖都不好控制。
只要坚持就可以瘦下来了～
身高，163，减肥前体重122斤，目标体重100斤
因为穿衣服被同事说勒的一道一道的，觉得可能确实需要减肥了，于是从今年6月份开始正式减肥的，今天8月25号目前体重106斤。
希望我的减肥方法对你有用，但是如果你有别的方法我强烈不建议你用我的方法，我觉得我的方法有点极端😂
我是整整半个多月没有吃一点主食，记住，是一点点都没有，前一个星期更是生生饿下来的，在这期间饿了我会吃块糖或者吃点零食，但是点零食的意思是可能塞牙缝都不到😩，然后这样坚持了差不多15-20天，就已经瘦了10斤了
我是想着瘦了10斤了，瘦的太快了，剩下的10斤慢慢来吧，接下来就是我放肆的时间，起码放肆了一个月，天天吃，但是晚上几乎不吃，在这期间一点都没有反弹。
后来想着不能中途放弃，现在又开始接着减肥，现在的方法是每天早上把自己吃的饱饱的，中午，晚上不吃，偶尔我老公拉着我吃点宵夜，我只吃涮菜，主食在中午晚上一点都不吃，
不过也是不吃的，我一星期放一天***，这一天***就是我吃东西的时间，这一天我就不管减肥不减肥了😜
偶尔早上也不吃了，换成一天的苹果，早上，中午都吃，
现在几乎觉得不吃也不饿，不过真的瘦了，今天早上空腹量52.95，感觉希望在召唤我
你可以试试，有好方法还是不要试我的😋
- 谢谢邀请，这个问题我太有发言权了，因为我就是从来120瘦到了90斤的，哈哈哈哈。我分享一下我是这么瘦下来的啊。
- 我就是有一年去了南方，湿气太重，每天也运动，大吃大喝就胖的不行了，快一百三了，衣服都不能穿了，每次一到换衣服的时候就发誓要减肥，所以想瘦先得建立心里支柱，就是去逛街试衣服，当你喜欢的衣服穿不上的时候就是最痛苦的时候，游客痛你就会有动力。
- 第二就是看偶像剧看看里面的爱情你羡慕吧，但是首先就是长得好看，不好看自己一辈子也遇不到，就算遇到了喜欢的人也没自信追求，这也是建立毅力的一种方式。
- 最后瘦最有效的办法就是不吃饭，我反正是坚持不了运动，不爱运动，所以只能控制饮食了，但是饿了这么办，我买了料理机，买上火龙果，香蕉，燕麦片，酸奶，自己做奶昔，因为这些事物让我单独吃，我吃不了多少，也坚持不住，所以把他们混合在一起榨成汁，还很好喝，代替晚餐即可，早饭午饭我都吃，但是也稍微不能老去饭店吃太油的，想吃什么的时候就及时榨一杯喝，一下你就不想吃了，因为肚子真的很饱，而且上厕所也通畅了，好像皮肤也好了很多。
- 坚持了一点时间后，明显肚子小了很多，喝了两个月吧，基本就瘦下来了，然后我让我老公监督我早起了一段时间，跑跑步，锻炼锻炼，因为我的意志力是很差的，必须有人监督。
- 希望我的方法能帮到你。
晚上健身是饭前好还是饭后好？
饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)
如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？
长肌肉是需要补充蛋白质的，那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢？是锻炼完后30分钟，这个时候补充蛋白质，对你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以锻炼完后再吃饭，正好也可以补充蛋白质！
比如我，我是每次上完课4点去健身，大概健身完后一个小时，再用20分钟走到食堂吃饭，发现锻炼完后饭量很大！为什么呢？那是因为你的身体需要嘛，吸收量很大！
其实只要锻炼就是好的。
吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？
比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！
睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！
我觉得是有必要的，因为无氧训练需要消耗身体大量糖原，适当补充一点能量和水分，让你锻炼的时候更有力量和安全！
个人建议饭后运动是比较合理的，因为我们在饭后做一些舒缓运动，可以促进食物消化消耗过多的能量有助于减少脂肪堆积，这样对于减重有非常好的帮助，如果空腹运动的话可能饥肠辘辘难以坚持，而且如果运动过后可能造成高度饥饿感，这时容易吃更多食物这样容易造成脂肪堆积容易引起[_a1***_]，所以建议选择饭后半小时到一个小时后再运动，这样既可以锻炼身体，又可以有效的瘦身。
谢谢邀请！
晚上健身是饭前好还是饭后好，首先是要看什么类型的健身运动，一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等，应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大，能有效的促进消化，平稳情绪，有利睡眠，达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动，例如球类项目运动、长跑、游泳等，一般来说饭前运动比较好，但注意不能空腹，运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果，有些运动比赛时间是晚上，但比赛前一个半小时内一般不要求进食物，我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象，主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部，而供给大脑的血液相对减少，所以就会出现困乏现象，不利于运动的正常发挥。另外，晚上运动还要注意运动量，运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋，不利于晚上的睡眠。所以，除了必要的比赛之外，一般的健身运动时间放在黄昏比较好。
关于这个话题，其实还是要从实际出发，结合各自工作特点进行。为什么这么说呢？
1.从健身的角度讲，晚饭前健身效果会好些，无论是增肌还是减脂，在饭前一小时左右，提前适当补充水分和低糖类食物，以防止中餐食物消耗殆尽引起的低血糖；
2.如果从事室外训练，饭前的空气状况也比较适中，这也是不少人建议下午四、五总进行室外锻炼的最好时间段。需要提醒的是，下午的室外锻炼，冬季要做好保暖，夏季要做好防晒。
3.但在实际生活中，大部分上班族在下午锻炼的安排并不现实。这部分人群，只能安排晚饭后进行锻炼，这也是不少健身房或俱乐部晚间“人丁兴旺”的写照。晚饭后锻炼必须在饭后40分钟以后进行，这时的胃肠在经过激烈的工作状去后进入正常状态。但晚上锻炼应在就寝前一小时结束，防止因兴奋引起失眠，室外的晚间锻炼更要注意安全问题。
其实当你健身到一定程度之后，你会发现吃饭就不单纯是为了填饱肚子了，在这个时候，你吃饭是为了补充你身体所需要的营养和需要的能量。
关于你提到这个问题，我们就来聊一聊运动的一些营养补充。
在我们锻炼的前后，都需要进行一些营养补充的。
锻炼前补充一些食物，能够帮助我们身体，保证它有一个充足的能量供给，避免在运动的过程中出现头晕乏力，低血糖，运动状态下降等情况。
锻炼后补充食物的话能够很好的帮助我们身体恢复，让我们的身体能够尽快的在下一次训练之前，恢复到一个比较高的状态。
在锻炼前后，主要以碳水化合物和蛋白质来作为一个主要的补充。一般来说运动前可以补充40克左右的碳水化合物，加上30克左右的蛋白质。
当然如果你是在吃完饭休息1~2个小时之后就进行锻炼的话，你就不需要再进行太多的额外补充了
如果你锻炼距离你上一顿饭的时间间隔比较久，比如说已经过了三四个小时了，那这个时候你可以按照上面说的，补充一些能量。
然后在运动后呢，这个时候你所需要的能量和营养就会比较多了，这个时候你可以根据你的体重来换算一下，通常每公斤体重，补充一克的糖分，然后可以再补充一些适量的蛋白质。
这些补充是要在你运动后，立刻就把它补充进去。然后隔上一个小时之后，你在你的正餐当中，也是需要搭配足够的营养。
注意运动前和运动后的营养补充，能够很好的提高你的运动表现，以及促进运动恢复。
以上就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
到此，以上就是小编对于健康减肥操广场舞全部教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥操广场舞全部教学的3点解答对大家有用。
