大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于除了运动减肥还有什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍除了运动减肥还有什么的解答，让我们一起看看吧。
减肥一个月瘦了5公斤左右如何复食？
多补充蛋白质，减肥本身是热量负平衡，摄入的热量小于消耗，这个热量缺口就会动用身体的脂肪供能来解决，就是我们所说的减肥，需要注意的是，如果你减肥完全通过不吃饭或者节食，那么恢复正常饮食后大概率会反弹，因为你减肥的这个热量缺口是因为节食带来的，那么当恢复饮食时，这个缺口自然也就不存在了。
但这并不是说让你一直节食，节食的坏处有两方面：1.节食会降低免疫力，降低基础代谢，让你消耗更少的热量 2.节食通过不吃或少吃制造热量缺口，无法持续（因为你不能一直不吃东西）。
正确的方法是通过少吃多餐来避免多余的热量变成脂肪，同时避免一些高热量低营养的食物热入，如饮料，酒精，甜点等，再通过运动消耗额外的热量制造热量缺口。
饮料的含糖量惊人
亲，你是靠节食瘦的吗？
那别太考虑恢复饮食了，因为反弹会比你减的快！一天胖一斤都不夸张！
减肥不是一个减体重的过程，到期待体重就结束了！而是彻底改变生活习惯！胖不是单纯因为吃，而是因为一大堆让你胖的生活习惯，吃只是一部分，所以，减肥是把习惯改成“易瘦”习惯
因为这个瘦，是在透支你的体力与元气，而且一吃就严重反弹！！！
您是通过什么样的方法一个月减去了5公斤呢？
对不同的人、不同的减肥方法，减去5公斤的意味也不相同。
如果您的体重基数较大， 比如150斤左右，那么一个月减去5公斤是很正常的减肥速度。
达到目标体重以后，想要维持体重，那么必须“摄入的热量=消耗的热量”。
不过之前***取的减肥方法不同，复食的方式也不相同。
减肥之前之所以胖就是因为长期以来摄入的热量> 消耗的热量以及不好的饮食习惯。
现在减去5公斤以后复食，除了热量摄入增加以外，之前的饮食习惯也会慢慢的回归，那么复胖是必然的。
其实只要是节食减肥，就必然会复胖，没有例外！
减肥时有运动的情况下，请继续保持运动。如果运动1小时，那么您可以大概多吃500千卡左右；如果运动30小时，大概可以多吃250千卡。
500千卡大概是一碗臊子面的热量。
通过调整饮食结构来逐步的复食。减肥一个月瘦了5公斤左右，平均一天瘦0.33斤左右，这样的斤数也算是健康的瘦。但是如果靠节食和少餐来达到一个月瘦5公斤左右的话，后面恢复饮食就会反弹回来的。所以，减肥方法决定了你复食是否反弹的一个重要条件。
减肥以后身体各方面需要适应新的饮食结构，这个时候需要慢慢的恢复饮食，体重有一些浮动是属于正常的，无需过分担心。但是为了给身体一个好的缓冲，适应新的体重，应该给身体一周的时间慢慢的过渡，这样对防止反弹，培养良好的饮食习惯都更有效果。
3，晚餐：半份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，6分饱。
4，加餐：选择下午的3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者无糖奶酪（10克），或者一个鸡蛋或者一份蔬菜等食物。补充能量避免挨饿。
食物的选择可根据当地的食材来选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，全天食用油在15~20克，盐保持6克即可。
全天[_a***_]量维持在1500~1700毫升左右，喝水能维持身体代谢和身体健康。
减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？
减肥恢复正常饮食后不一定会出现反弹。具体情况主要是取决于患者的减肥方式，如果是通过口服减肥药物或者是节食减肥，大多数患者在恢复正常饮食的情况下会出现反弹，主要是由于减肥过程中基础代谢下降，身体所需热量低，一旦恢复正常饮食就可能会导致过多的脂肪淤积，造成快速反弹。但是如果是通过调节饮食和运动减脂，一般反弹的概率很小！
我就是这样子的，辛苦了几个月，又跑步又调整饮食结构，从最初的121斤减到106斤。因为跑步运动扭伤了脚，就暂停运动，在家修养一个多星期，除了没有运动之外，饮食还是和运动减肥时一样的量，一样的结构，高蛋白低碳水粗纤维，但是一个星期多还是长重了4斤，现在体重是110斤。减肥真的是长期艰苦的苦行僧生活！
减肥没有什么成功不成功的，我从200减到120，又从120复胖到185，总结的经验就是，节食减肥非常有效，但不持久，如果恢复饮食肯定会胖回去，但是运动配合饮食控制的减肥，相对比较稳定，我现在稳定在150，偶尔多吃点体重也能回落，然后食欲比以前控制的好多了，经常喝牛奶，对控制食欲很有效果，减肥别想着一劳永逸，瘦子还会长胖呢，何况你原来就胖，脂肪细胞是有记忆的，保持合理的运动，避免长期高脂高糖，对健康和减肥都有好处。
到此，以上就是小编对于除了运动减肥还有什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于除了运动减肥还有什么的2点解答对大家有用。
