大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天教您自我调理健康减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天教您自我调理健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样？
- 每天快走一个小时，长期坚持，多久会有减肥的效果？
- 每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
- 体重一百八十多斤，该怎样减肥？
每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样？
感谢邀请[呲牙]
爱美之心，人皆有之，为了瘦晚上不吃饭对身体不好，晚饭可以少吃点，就我自己来说吧，早上吃完早餐去外面走走即减肥又可以吸收一下新鲜空气！晚饭后再接着走一走，一天也差不多走10公里左右，
坚持了3个多月，体重原来的55公斤变成现在的53公斤，感觉效果还可以，我会继续加油💪
我每天也走了10公里，晚上也吃饭，没做其他的运动。不但没有胖，还瘦了点。主要是健康的饮食习惯，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一点运动肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃饭可以，但是要吃菜吃水果。
看你一天的摄入量吧 ，一天的摄入小于输出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身体能够承受的适量的运动，一开始就10公里之前从来没有运动的话，会比较伤身体的，循序渐进的好
快走10公里，晚上不吃饭，一定会有效果，只不过晚上要饿的睡不着了，不提倡，要早、中、晚三餐合理，尽量少吃高糖、高热量食物，补充的热量只要与消耗有缺口，就一定能减肥成功，减肥还要有个好身体这才是目的
我有几年的瘦身经历，体重从96公斤到80公斤，参加的运动五花八门。踢毽子，跟着大队快走，羽毛球，乒乓球，跑步。
开始完全依赖锻炼，照常吃饭，瘦身的效果并不好，只是工作精神好了，健忘的毛病改善了，从减重来看，一两公斤的幅度就不错了。
往往锻炼后人的食欲更好，吃的多了，又把消耗的卡路里补充上了，没有热量差，就不会减重。
后来听从了减重有效的友友的建议，减重必须减食，效果挺好的。
道理谁都明白，要像减脂成功，就必须制造热量缺口，也就是摄入的少，消耗的多，二者的差，就是减去的卡路里。
刚开始有效果，但是你这样是在损害健康的前提下要的瘦身。为什么这样说呢。1.每天十公里会加重你膝盖的不稳定，从而造成磨损，伤膝盖；2.长时间晚上不吃饭会降低你的基础代谢，让你成为易胖体质。3.你要的是健康，而不是单纯数字上的瘦，科学健身力量加有氧训练才是王道，合理膳食。
每天快走一个小时，长期坚持，多久会有减肥的效果？
多快算快?以我认为以每分钟110-120步的速度才算快走，这个速度比慢跑还快。每次1小时，你能做到这个速度，控制饮食，半年肯定瘦成另外一个人。低于这个步数，时间就一年吧，不过提醒你，我碰到的人都有关节积液停止了步行减肥的过程。个人建议，骑单车比较好，你可以绕路骑，每天1小时，每小时25-30公里。
如果通过走路减肥的话，大概要一个月左右体重会有下降，我曾通过这个方法亲身试验过，不过那时候是每天早起40-50分钟，5公里，[_a***_]40-50分钟，5公里，一个多月下来瘦了10来斤，要想保持住必须要坚持3个月以上！让身体适应瘦下来的体重！但饭量要适量控制，不能暴饮暴食！
如果想通过走路来减肥的话，这个时间上会稍微长点，而且根据你走路的快慢，他对脂肪的消耗也有所不同，比如想快走的话，那就对内脏脂肪的消耗会有很大的帮助，曾经有位“暴走妈妈””，为了给儿子治病，一个月减掉脂肪肝可见快走的好处。
如果是慢走的话，我觉着也就是能起到基本的锻炼，消食的作用！因此真正想减肥建议还是系统科学的去制定计划，这样效果明显还不容易反弹
只要有合理的饮食，适当的运动都会起到控制体重的效果，贵在坚持，适当的运动可能没有感觉体重减轻，但是你会觉得肌肉变得紧致，会让你感觉自己浑身上下变得均匀，精力旺盛，不会轻易放弃自己想做的事情，这就是自信，
对于减肥，还是需要坚持，合理饮食，走路每天走一个小时就行，走多了累，工作一天本来就累！身边好多减肥的，可是没有一个成功的！因为自己控制不住自己，总是明天一定减肥，结果很多明天
每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练***？
你跑的比我都少，我跑个5Km还得28分左右呢……
本身不喜欢跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游个1.5Km，去年减了近20斤，最近很难再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
现在腹部虽然仍有脂，但明显已不是一整块了。
你这将近两小时的训练时间，肯定能减脂，但是你要知道，减肥需要减脂，但减脂不等于减肥。
通过运动消耗了脂肪就一定能瘦吗？这样理解是不对的，你还要看你增没增加脂肪，如果体脂只是消耗，没有增加那肯定没问题，所以饮食是你减肥的关键因素，你一边运动减脂，一边大吃大喝增加脂肪，那你会越练越胖，没有用的。
人在一天中需要补充食物来供给能量，好让一天的生命活动得以维持，如果吃进身体的食物并没有没被身体全部利用，就会转化成脂肪储存在体内，这就是人慢慢的胖起来的原因，吃的比用的多。
如果吃进身体的食物不够用身体需要的，身体就会分解脂肪或者蛋白质来提供能量，这样就达到减脂的效果，这样就是很多人都喜欢用的节食减肥法，吃的少，饿着，但这样也是不对的，长期吃不饱，身体会发出信号，停止脂肪的分解，改成分解蛋白质，肌肉，这样减下来的身体会很虚脱，看起来比较消瘦。
如果吃进身体的食物正好供给身体生命活动，那是最容易减肥的，身体除了维持生命以外任何动作都需要身体内燃烧脂肪供能，这样运动达到的减脂效果就非常完美。
给你的建议，在保证饮食正确的前提下，再改变一下运动方式，有氧运动一个小时，力量训练半个小时，这样减肥效果会更好。
建议你根据自身脂肪所在的部位，来综合考虑。或者在健身私人教练的指导下进行，配合饮食调整，会达到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地进行，还有就是要持之一恒。
锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。
早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。
晚睡熬夜会让身体和大脑过于疲劳从而主动降低能耗。
过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。
基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。
每公斤肌肉每小时要消耗26大卡热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。
好羡慕你这样好羡慕你这样每天有将近两个小时时间可以用来健身的啊。先说结论，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小时，所以我被迫只能只做力量，每天一个部位，练完之后想练个腹都没时间，更不要说有氧了，每周三次，吃饭也是正常吃。两个多月时间还迷迷糊糊掉了七八斤体重呢，当然体脂还是高，现在21，过年吃完肉之后开始刷😹😹😹😹
体重一百八十多斤，该怎样减肥？
减肥通俗的说法就是吃进去的热量不要大于消耗的热量，这才能起到减肥作用。
世面上的各种减肥方法成千上万种，但归根结底没有一种不用忌口就能减肥的，所以想减肥必须从管住嘴巴开始，这个管住嘴不是让你饿肚子，那减下来也没用，人基本都废了。这样减也没意义！
咱们先从入口开始吧！我建议不要饿肚子，吃好吃饱，营养搭配，比如全麦类做主食，这个热量低，维生素含量高也容易饱，蛋白质类每天不能少，比如鸡蛋，带叶类的青菜也要吃到因为含维生素也比较全面！不喜欢吃面食的可以改为粗粮米饭，喜欢吃食的可以吃鱼，或者牛肉，鸡胸肉等等，总之挑选着吃，一定要多样化，营养全面，还得吃饱。常见的食材中找出热量低的来吃，还有做的方法很重要，比如水煮土豆片热量很低，但如果油炸的话热量就很高，所以这方面也得注意，另外心态也很重要，减肥可不是一时半会的事，得打持久战！
刚才说到吃，这会 说 一下消耗的问题，比如你坐着不动，一天只能消耗1000大卡。那如果你适当的运动一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆积了500大卡。所以在减肥的同时尽量要多运动， 增加咱的消耗，配合咱们吃的食材。这样双管齐下。减肥才能够事半功倍。希望你减肥成功！
到此，以上就是小编对于每天教您自我调理健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天教您自我调理健康减肥的4点解答对大家有用。
