大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥越来越胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥越来越胖的解答，让我们一起看看吧。
做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办？
不是拼命训练，肌肉一定会生长。
训练本身只是对肌肉的破坏，训练之后，有了营养+休息，肌肉才能生长。
要么太弱，没有对肌肉产生足够***
如果摄入的蛋白质不足，那么肌肉的原材料不够，训练越多肌肉破坏越厉害，肌肉掉的越多。
休息也是训练计划的一部分。
饮食没有做好，碳水摄入过多，蛋白质摄入过少，或者是组间间歇时间过长，肌肉***不到位，以后饮食是计算自己的碳水摄入量和蛋白质摄入量，训练也要到位，组间间歇不能超过一分钟，训练时动作要标准，意念集中在训练的部位，充分***肌肉。注意休息，根据自己的状况制定训练***饮食***。希望能帮到你。
这种情况在健身人群中时有出现。
无非都是太亏待自己的后果……
发生这个情况的原因大致有两种：
我以前强调过多次，力量训练一定在一个合理的时间范畴内才能增肌的
很多过度训练的健身人士，会得到适得其反的效果
比如我就见过有人周末多半天泡在健身房里，训练全身70%以上的肌群
这就是因为在过长的训练时间内，睾丸酮浓度急剧下降，皮质醇的浓度急剧上升
遏制肌肉合成的同时，增加了脂肪的合成
体脂率是跟自己的饮食还有训练有关的，力量训练虽然有消耗热量的作用，但想要体脂率降低，还是需要中低强度的有氧运动以及健康的饮食结构。油腻，高热高甜，零食，最后少吃或者不吃！
高强度力量训练是增肌训练的主要方式，但有些人经过一段时间的力量训练后，会出现体脂率升高、肌肉含量下降的情况。体脂率升高很好理解，就是由于摄入热量过多，体内脂肪的储备量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是饮食结构不合理，优质蛋白质摄入不足。除此之外，训练***不合理也会出现肌肉生长停滞或流失的情况。具体原因及解决方法详细介绍如下：
有些人认为力量训练消耗的热量很多，于是在增肌训练期间会大幅提高主食的摄入量。而实际上，由于力量训练持续时间较短的原因，即使高强度训练消耗热量的速度较快，也很难大幅增加运动消耗的总热量。
因此，在增肌训练期间主食的摄入量不必增加太多，否则很容易导致热量结余过多，过多的热量被身体源源不断地转化成脂肪储存起来，体脂率当然就升高了。
训练强度过大，会造成肌肉轻微拉伤，从而大大延长肌肉的恢复时间，不利于增肌。另外，肌肉拉伤还会使肌肉的最大力量降低，从而让你误认为肌肉含量下降了。实际上，肌肉下降是很难通过肌肉围度和体重变化进行判断的，因为脂肪的增加和减少对身体围度和体重的影响，要比肌肉大得多。
很多人出现肌肉耐力和最大力量下降的情况，会认为是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲劳或肌肉损伤未完全复原造成的。如果在训练期间出现肌肉力量和耐力下降的情况，不妨休息一段时间后再进行训练。
针对臀腿部位肌肉的增肌训练，两次训练间隔时间应在48小时左右，其他部位则保持在24～48小时之间。具体情况可根据自己的年龄、身体素质、肌肉恢复情况等因素进行适当调整。
训练量过大不仅影响肌肉恢复，还容易造成肌肉流失。在训练量过大、糖原消耗殆尽后，不仅会消耗大量脂肪，而且还会引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在训练强度不变，多次训练后出现肌肉力量和耐力下降的情况，就很有可能是因为两次训练的间隔时间太短造成的。
因此，只有控制好训练量才能更有利于肌肉生长。如果起床后，全身肌肉没有明显疼痛感，在晚上也没有因过度疲劳而出现过早犯困且极易入睡的情况，那么训练量就比较合适，否则应适当降低训练量。
训练期间间歇时间过短，肌肉的累计***效果会大打折扣，从而降低肌肉的***强度，不利于增肌。一般来说，训练期间的间歇时间应不超过3分钟，间歇时间越少，对肌肉的***强度就越大，也就越有利于增肌。
到此，以上就是小编对于健身减肥越来越胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥越来越胖的1点解答对大家有用。
