大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生经期减肥健身操的问题,于是小编就整理了3个相关介绍女生经期减肥健身操的解答,让我们一起看看吧。
经期能做什么运动?
1. 轻度瑜伽:适当做轻度瑜伽能够缓解月经带来的烦躁情绪,同时还具有调节气血的作用。需要注意保暖和避免倒立动作。
2. 慢跑:适当进行慢跑可以帮助提高免疫力,改善情绪,促进身体血液循环,有利于帮助经血排出。
3. 其他运动:可以在医生的指导下进行,避免不良反应。
月经期的运动最好以调整练习为主,月经的第1天、第2天,出血量可能相对比较多,可以做广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。
那么第3天、第4天,出血量可能会适当减少,活动量可以略微增加一点,可以打羽毛球、乒乓球,松弛腰腹背等紧张部位,可以做伸展与呼吸相结合的舒缓性的运动。
女性月经期间,应该怎样运动减肥?
女性月经期间一般不鼓励减肥,因为此时期为女性身体抵抗力最低。而且是最需要营养的时候,不过也有的人利用经期时期减肥。但需要掌握正确方法,不能过余求成反倒造成身体出现问题,毕竟再怎么苗条的身材也得在健康的保证下进行。
不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。
月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。此阶段黄体酮的分泌会减少,导致心情郁闷,所以还需要让自己保持开心的状态哦。
月经是生育期女性***内膜周期性脱落的正常现象,很多女性在经期会出现乏力、小腹胀痛、双腿浮肿、恶心、厌食等症状,通常不愿意运动,但是减肥变瘦又是许多女性矢志不渝的追求,那么在月经来临期间,应该怎么运动来达到减肥的效果呢?
1、 最简单的、最实用的运动方式是走路,首先,步行属于有氧运动的一种,并且每天步行运动半不影响经期中女性的健康,还能达到很好的减肥效果。就算不是在经期,慢走也是一种很合适的运动方式,可以释放人的压力,保持心情愉悦。
2、 可以选择一些强度不是很大的舞蹈或者健身操,这也属于有氧运动的一种,并且舞蹈和健身操还可以帮助塑造优美的[_a***_];
3、 做适合经期的瑜伽,网上有很多适合女性经期做的瑜伽教程,可以在家买一个瑜伽垫,在经期进行适量运动,并且瑜伽具有很好的拉伸效果,可以帮助提升气质。但是一定要注意的是,切忌在经期做倒立、翻转等幅度较大的动作,会影响经期健康;
4、 经期最好不要选择去游泳,因为经期容易感染、身体也比较虚弱,而水中细菌较多,这个时候去游泳容易感染炎症。
5、 经期还可以选择一些其它的不剧烈的、舒缓的有氧运动。
总之,经期女性身体较为虚弱,不宜剧烈运动,更加适合修养,同时要保持心情舒畅,不要焦躁。
指导专家:张素霞,副主任医师,济南市妇幼保健院妇科。
擅长***炎,宫颈炎,***肌瘤,人流引产等妇科疾病的诊断与治疗。
经期想减肥需要做什么运动?
谢邀。
女同胞每个月的那几天是非常的苦恼的,规律的还好,一些不规律的更难受!对于正在减肥的女性来说,经期的运动是需要非常谨慎的,稍有不慎就会导致严重的后果。这两天就有媒体报到,长沙一位女白领,在经期进行跑步,出现黄体破裂现象,导致大出血,幸亏就医及时,才避免更大的危险。
所以在经期进行运动,首先选择温和的动作,避免***的剧烈变换的运动。有氧运动类可以选择慢跑或者健走。此时的慢跑一定要比平时的慢跑还要慢,并且注意控制身体的重心,避免重心起伏太大(很多女性在跑步的时候习惯的“跳着跑”,重心起伏特别大)。如果觉得慢跑还是强度大,那么就选择健走或者大步走,身体更好控制。避免进行跳跃、快速的蹲起这样的***快速变化的运动。
其次要注意保暖,避免游泳、雨天或者阴天、大风天等会导致体温下降的时候在室外进行运动。处于经期的女性是绝对不适宜游泳的,就算是运动员,在经期教练也会只安排岸上的训练内容,而不会让运动员下水的。如果运动员最近有大型的比赛必须要参加,就会由队医安排,对经期进行干预,跟比赛的日期错开(但这种情况通常很少会***用)。而雨天等天气跟游泳类似,很容易导致身体受凉,对女性的身体造成伤害。
还有就是避免一些会导致腹腔、胸腔压力升高的运动,比如仰卧起坐、仰卧举腿、大重量举重(需要憋气完成)等。这些动作需要更高的血压来推动血液循环,进而导致经期的出血量增加,增加发生意外的风险。
所以出于经期的女性,可以选择一些强度低、温和的运动项目,来继续减肥或者保持健身的持续性。项目的选择上,有氧运动可以是慢跑、健走、快走等;力量锻炼可以用徒手,或者用小哑铃,做一些上肢、后背、腿部等部位的力量锻炼;柔韧性可以选择一些瑜伽动作(现在有专门针对经期等女性特殊时期设计的动作套路),或者常规的拉伸,只要动作到位,效果同样非常好。总之,在经期这样的特殊时期进行锻炼,安全、健康永远是最重要的!
到此,以上就是小编对于女生经期减肥健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生经期减肥健身操的3点解答对大家有用。