大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于大学减肥健身课学什么的问题,于是小编就整理了3个相关介绍大学减肥健身课学什么的解答,让我们一起看看吧。
- 我一个胖胖的女孩,11岁上六年级,身高160,体重52KG,喜欢歌舞,适合学习什么舞蹈,能减肥,难没有关系?
- 减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食?
- 平常都没有运动,现在想減肥,是从健身房开始还是自己从跑步开始?
我一个胖胖的女孩,11岁上六年级,身高160,体重52KG,喜欢歌舞,适合学习什么舞蹈,能减肥,难没有关系?
比如钢管舞,爵士,韩舞或者街舞,瘦身效果特别好,而且初学者也能学,西安泷舞有开这几类课程,专门零基础培训,教学和师资都挺强的,环境好,性价比也高,开了十多年了,品牌很靠谱,你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
11岁身高160个子不低了,体重52公斤算正常,没必要减肥。你现在的年龄正是长身体的时候千万不要为减肥刻意节食,否则对于身体和智力发育都有不好的影响。
如果对于舞蹈是兴趣爱好,你喜欢什么舞就学什么舞,当然如果是打算把舞蹈作为将来的事业,就需要去专门的地方进行系统的学习了,实事求是的说,11岁开始练舞蹈稍微有点起步晚了。如果只是为了减肥,那么没必要学难度太高的舞蹈,有条件的话去健身房跳健身操就可以。如果能忍受寂寞和枯燥,其实跑步是最简便易行的减肥方法,我身高176,原来体重115公斤,现在70公斤,减肥减了90斤,没有刻意节食,没饿过肚子,只是原来胖是因为吃的太多运动的太少,减肥开始以后***用正常合理的饮食,增加运动,主要靠跑步就半年减了90斤,当然我每周还额外进行3次力量练习。
减肥消耗脂肪最好的方式就是中低强度的有氧运动,每次应该持续时间30分钟以上。我减肥的时候是在跑步机上走5分钟跑10分钟这样循环1个小时,现在不减肥了,但仍然保持运动习惯。现在是在跑步机上一次性跑45分钟8公里左右。
减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食?
建议***取科学有效的减肥方法,就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。最好每日三餐,每餐主食不要超过100克,不要吃高热量的食物,另外每天做有氧运动一小时以上,坚持就会看到效果。
完全没问题,比米饭天然,热量比米饭低,饱腹感比米饭强,但是也要适量,最容易导致肥胖的是淀粉,也就是糖。最好是用水果来代替主食,同样的热量,水果可以吃到撑,一碗米饭等于2个大苹果。
红薯和土豆都属于高抗性淀粉类食物,用来替代主食是减肥的一个好方法.具体应注意几点:
1)减肥期间用红薯和土豆替代主食,应该是减量替代,不是等量替代,更不能超量.减少主食是降低[_a***_]和能量摄入的主要途径,在减肥中非常关键.例如你过去吃三两白米饭,减肥期间应逐步减少到只吃2两,在此基础上再用差不多能量的红薯或土豆替代,锦上添花了.如果不是这样,而是吃较多的土豆和红薯,摄入的能量超过了米饭,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸红薯可用来替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸红薯56千卡,都比等量的白米饭116千卡要低。红烧土豆100克的能量140千卡,烤红薯131千卡都超过了白米饭,这就不是减肥的帮手而是肥胖的帮凶了。水煮和隔水蒸的烹饪方式能降低食物的能量密度,其它特别是加了油、盐、糖等的方式则较大幅度提高食物的能量密度。
3)煮土豆和蒸红薯都在放凉后吃更好,这样其含有的抗性淀粉更多。抗性淀粉在肠道中的消化吸收很慢,相当一部分还不能被消化吸收而发挥了类似纤维素的作用,饱腹感强并能抑制脂肪吸收。玉米、大麦、燕麦、鹰嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
平常都没有运动,现在想減肥,是从健身房开始还是自己从跑步开始?
给你个建议吧😄
想锻炼身体得话 健身房玩玩就好 优点是接触人多 想健身或者减肥的话 户外活动好些 优点是亲近自然的有氧运动。。。
需要特别指出的是 慢跑或者是快走 注意哈😄:前三十分钟只是消耗体内的淡水化合物 从第三十一分钟开始 才是减脂(大白话减肥)需要自行计算每天或者说每次的户外运动时间。。。
祝你好运↖(^ω^)↗
到此,以上就是小编对于大学减肥健身课学什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于大学减肥健身课学什么的3点解答对大家有用。