大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减肥健康的肌肉腿图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何减肥健康的肌肉腿图的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么办？
跑步减肥时，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下几种原因引起的。一是跑步时间过长及跑步运动量过大，引起骨及肌肉的疲劳及对骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所产生的乳酸没有及时排泻。三是小腿骨及肌肉受凉，造成部分血管痉挛而产生的。建议你，先休息几天；另在跑步后轻拍及拉伸小脚；注意保暖。如还不好转，就去着医生。
小腿骨骼的结构图显示，我们的小腿骨骼主要由腓骨和胫骨组成。
我们小腿的肌肉组织主要由下图提示的肌肉组成。
跑步减肥的过程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及连接骨骼与肌肉的韧带缔结组织受伤所致。
个别情况下是半月板损伤导致的。
跑步减肥，首先要确定你的肥胖程度。
体脂指数BMA（体重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之间，你是正常体重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖症患者了！
确定了你的肥胖程度，就要制定一个科学的跑步减肥***了。
超重和肥胖症患者，除了制定严格的饮食***外，在做跑步运动中需要注意以下几点，可以有效避免酸痛甚至是严重的疼痛发生！
跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到题主这种情况，想到了我当初刚刚跑步时一样，我当处决定跑步时也是连续跑了一个月，也会出现这样的情况。究其主要原因是当时天天跑步，脚受不了，没来得及恢复又继续跑，脚没有得到适当的休息时间。后来我才知道原来跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是坚持跑步的正确方法。出现这种情况后，我就休息了一个周时间，后面就没什么问题了，就继续跑，不过不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就没出现过这样小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情况，出现肌肉酸痛相对比较正常，不过一般休息一天就恢复过来，就没问题。
下面给一些关于跑步减肥的建议：
1、跑步不能天天跑，脚需要休息，不要脚膝盖或者脚踝关节容易出现受伤。或者想小腿以下骨痛这种情况。我们可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想减肥，想每天都运动，运动减肥，不是只有跑步一种方法，我们用其他的运动方法和跑步隔开来，当然其他的运动尽量不要锻炼脚，这样就让脚得到休息，而跑步时其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是这样依然要有休息的时间。
2、运动前要热身，热身可以减少受伤的风险。另外运动后要拉伸放松，这样有利于减少运动后肌肉酸痛。
3、跑步需要尽量避免在比较硬的路面跑步，如果实在无法选择跑步场地，那就选择一双缓冲比较好的些，这样能更好的保护脚。
4、减肥，不要节食太重要。运动本身就需要消耗更多的能量，依然需要补充合适的蛋白质和其他的营养，尽量不要吃油腻食物就好了，还有不要暴饮暴食。合理的控制饮食，也要合理补充需要的营养。
肌肉腿穿裙子不好看，我怎么办？
千万不要穿刚刚好遮住小腿粗的地方的裙子。
如果是 裙子到膝盖 或者膝盖以上，
穿裤子的话 刚好露出脚踝，或者膝盖以上。
露出的 多视觉上就会觉得长，拉长视觉效果 就不觉得 腿很粗了
腿部的粗细也会影响身材，如果腿部肌肉较多，比较粗，人们都称之为大象腿。这种腿型不要穿短裙和短裤，要想穿裙子必须穿长裙子，这样就能把大象腿遮住，能够二全其美。既能遮住腿部，又能外观美丽漂亮。
下面我给大家介绍几款其它的几种穿搭方法。
第一 甩裤，宽宽的，长长的，面料又特别垂。穿上它一点都不嫌腿粗，把整个腿部遮盖的严严的。面料丝滑，冰凉爽肤，透气性也好。即使夏季穿一点也不感觉热。
第二 天丝面膜仿牛仔烟管裤，面料柔软冰爽，垂度好。穿上它一点也不嫌腿型，能遮住腿部的一切缺点。这款裤子应该是腿粗人们的大救星，而且个子高低都能穿。
第三 夏季冰丝奶奶裤，非常凉爽，丝滑，也是遮盖腿部的神器，高腰又能提高腰线，显示腿粗更加修长，使整体身材更加完美。腿粗的朋友们，记着，一定是首选。但是，个子较低的人不要穿。
第四 天丝高腰老爹哈伦休闲裤，不管你的腿部怎样都能穿。上面宽大，臀围腿部都是加宽的。深蓝色自带显瘦感，再加上合适的裤型，能把腿部的缺点全部遮盖。
第五 新版老爹裤，这款裤子是针对腿，臀特别粗大，个子又高的朋友们。穿上这款裤子不仅显瘦，而且很飘逸也很时尚，俨然就是一位时代感美女。
亲们，记着了么，一定要根据你的个子高低挑选，保证一点都不会显示你的大象腿，而且整体效果十分不错。
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如果你是肌肉腿宝宝的话，只要个子高还是一样可以穿出美美的裙子呢，只要避开雷区就OK！
1 首先一点千万别穿紧身牛仔裤，因为紧身的裤子会比较挑身材，对身材的要求会比较高
2 包臀裙千万千万别去选择，这是一大雷区，一碰就完全爆炸💥
建议肌肉腿的姐妹可以穿连衣长裙，阔腿裤，半身长裙等等，只要款式设计合适，那么穿出来的上身效果绝对棒棒哒！
您好，我是jenny楠姐，很高兴回答你的问题。
一、其实小腿肌肉腿也可以穿裙子，需要注意以下几点：
1.裙长的选择很重要。不要选择中长裙，因为中长裙结束的位置正好在小腿最粗的地方，会突出缺点。可以选择刚刚露出脚踝的长裙，这样既可以遮盖小腿，又可以显瘦。
2.视线转移法。如果你的肌肉腿不是特别夸张，也可以尝试及膝裙或膝盖以上长度的裙子。裙子款式要选择简洁明快的，不要过多装饰和大量印花，可以利用夸张的饰品、丝巾、胸针等，将视觉焦点转移至上半身，从而忽略你的肌肉腿。
二、裤装选择
可以穿长裙啊，遮住小腿，其实很会搭配的话，穿长裙也是很好看的哦。穿得很有[_a***_]就也是好看的。当然脸好看的话，穿长的短的裙子都很无所谓啦。穿裙子不好看，那就穿裤子吧。
女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？
你的问题我分两块儿来解答吧，并给你提些女性健身的干货，祝你早日练出完美身材。
1，女性健身能不能减肥？
当然能。 但是要注意方法，科学减脂，如果你自身比较胖，一定要选择有氧+无氧相结合的训练方法去做，这样能最大化保证我们减掉脂肪的同时我们的皮肤不会过于松弛，同时减少肌肉的流失率。 较胖，体重超重的情况下，不宜做对我们膝盖产生较大压力的动作，如波比跳，开合跳，深蹲跳等。 可以选择50～60分钟的跑步机爬坡或快走，椭圆机等均可，战绳也同样可以。 无氧训练方面，中小重量多组多次，每个动作4～6组，每组15～20个，减脂饮食方面，在减脂初期主要控制碳水化合物（主食类，如米饭，面跳，馒头，面包等。）可以先将原来每天吃的碳水化合物的量减少一半，晚餐不摄入碳水或少量摄入。 三餐外不做其他额外摄入，并拒绝高油高热量的食物。
如果自身只是脂肪略多的话，那么我们可以把训练分成三块儿去做以无氧训练+间歇性训练+有氧的方式能很好的达到减脂瘦身的目的。 同时一定要保证我们所做的有氧运动可以使我们的心率达到燃脂心率，如果有条件一天可以做两次有氧（两次有氧间相隔6小时最佳）。 每周最低要训练3次腹部。 饮食的话，主食可以考虑食用慢碳类的食物（玉米，糙米，黑米等杂粮），饮食做到多样化，少油少盐，每餐做好搭配，要有新鲜蔬菜，优质蛋白等来保证我们自身所需要的营养。
（说的较为笼统，细致的可以私信我）
2，关于女性是否能练出肌肉腿。
肌肉腿是很难练出的，但是有几个问题一定注意，虽说不会练出肌肉腿，但是会让你的腿变粗。
1，不要像男性健身者一样做长时间，大重量的腿部训练。 尤其是深蹲，俯卧腿屈伸等动作，都会使女性的腿变粗。
2，女性都喜欢翘臀，但是有一点要提前告诉你，如果你想把臀练翘，那么避免不了你的大腿也会变粗一些。
3，一定一定做好训练后腿部的拉伸和放松。
到此，以上就是小编对于如何减肥健康的肌肉腿图的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减肥健康的肌肉腿图的3点解答对大家有用。
