大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于侧摆减肥健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍侧摆减肥健身操的解答，让我们一起看看吧。
侧空翻怎么练，会单手翻了，还要多久能学会》？
翻空翻没有腰力是不行的 建议你 仰卧起坐 每天做2次.建议早上和晚上时候做 每次做到觉得腰酸的不行了为止 侧空翻基本3大要素
1.找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好
2.甩腿.翻的时候脚用力向后甩.要觉得那股力量可以把一个人踢倒.
3.腰力.甩腿的时候靠腰力带过去 学了.记得要坚持多做些力量性的运动.不然很快就不行了 我也是说说自己1年来学习武术的经验罢了 祝你早日练成 侧空翻的要领是1、右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。2、左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。3、踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。4、空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。好了就这些。兄弟我在大学里教武术常写些心得什么的，你也要每天写写对动作的认识和感觉
在家做俯卧撑和拉力绳练胸大肌上部和里侧，如何练？
下斜俯卧撑可以锻炼到上胸部，而钻石俯卧撑可以练到胸肌中缝，坚持2个月，每天各50次对于初学者在家练习会有效果。
如果初期训练困难的话可以用拉力绳助力，就是用拉力绳悬垂到自己的胸部，协助发力。
单独通过拉力绳练习胸部的效果不如直接俯卧撑的好，并且当锻炼到拥有一定肌肉力量的时候最好开始负重训练。
1.做动作过程中双肩自然下沉固定住，耸肩
2.注意力集中在胸部发力，动作意念一致很重要
1.宽距俯卧撑：每组6-8次，做2-3组
宽距能让胸肌***更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。
2.窄距俯卧撑：每组8-12次，做3组。
做这个动作有两种可能，一种是肩部受力特别大，一种是胸部挤压感强，如果是前者记得调整后再做。
每组8-10次，做3组。
3.下斜俯卧撑：每组8-12次，做3组
下斜俯卧撑对上胸***更明显，掌握好身体的重心，将胸部尽量打开。
4.上斜俯卧撑：每组8-10次，做2-3组
上斜俯卧撑应该是较为省力的做法，因此放到后面也更容易完成。
不过要注意一点，不要趴在较软的地方做，注意保护好手腕。
在家怎么练上胸喝中间？
第一上胸在家怎么练
变式俯卧撑 也就是俯卧撑再脚下放一个椅子 垫高自己如动态图① 一组到力竭 每次3～4组
二个 弹力带练胸部内侧可做夹胸 如图二这个动作完美的训练到胸大肌内侧一样一组做到力竭3～6组 弹力带阻力合适很重要。以上分享希望帮到你更多问题关注一一回复！
写在最前面，仅仅拉力绳是不够的。
练上胸，俯卧撑的重心得放在胸部上缘，这个不难理解。
所以抬高腿部，无论是放在椅子上，登在墙上都可以将俯卧撑重心落在上胸部位。
tips1,但脚抬得的太高，重心会落在上胸的上面，也就是三角肌前束。
tips2,肘关节比标准俯卧撑打开角度稍微大一点（但不要太过分，要不然又变成三角肌前束了），能更精准的找到上胸。如图中所示。
同理练胸中缝的时候，重心得落在胸的中间。这里就需要收窄支撑点，也就是收窄两手支撑距离。
如图，钻石俯卧撑。
tips,重心放在胸部上缘以及中间，就是练上胸的中缝。其他同理。
拉力绳训练，买绳子的时候都有说明书可以详细翻阅。
