大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎样提高肌肉指数方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥怎样提高肌肉指数方法的解答，让我们一起看看吧。
想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？
肌肉增大的原理
肌肉是由肌纤维组成的，每个人出生后的五六个月，肌纤维的数量就固定了，而肌纤维数量是决定肌肉大小的第一个因素，数量是天生的，我们无法改变，还是可以凭借后天的锻炼去把原有的肌纤维变粗。我们平时在健身房或者家里所做的无氧训练，目的就是撕裂现有的肌肉纤维，及时补充大量的蛋白质修复破损的肌纤维，而重新生长愈合后的肌纤维就变粗了。
打开的毛细血管数量决定肌肉大小
肌肉中有一个储存氧气的地方-肌红蛋白，通过运动可以使肌红蛋白的数量大大增加，以保证我们的运动中的氧气供给，随着开放状态的毛细血管数量的增加，也会使肌肉变粗变大。
从上面俩点我们可以得出结论，碳水化合物在增肌中似乎并没有起到什么作用，我们再来具体了解下碳水化合物。
什么是碳水化合物？
碳水化合物是由碳、氢、氧组合而成的糖类化合物，是给我们身体提供运动能量来源的主要物质，比如日常生活中的葡萄糖、淀粉、纤维素等。
碳水化合物作用
我们平时在增肌过程中是需要能量供给的，如果没有足够的碳水化合物提供给身体消耗，身体就会消耗脂肪和分解肌肉，这样对增肌是很不利的。此外，训练结束，我们的血糖水平会达到一个较低的值，这个时候补充碳水化合物能使胰岛素上升，从而促进肌肉合成。
因此，增肌蛋白质固然重要，合理的补充碳水化合物一样不可忽视。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
我们都要在健身训练过程中三分练7分吃，也就是说饮食营养的重要性，它对于我们在增肌的过程中，占比是非常大的。
那其实在增肌的过程中，我们很多朋友可能只对于蛋白质非常的重视，会有一些忽略掉了碳水化合物的重要性。
在你增肌的过程中，你整天的热量摄入，要是处于一个比较充足的状况，同时你可以在你的早餐训练前和训练后多进行碳水化合物的补充，这样能够尽量的避免你在增肌的过程中增长过多的脂肪。
你可以计算一下你每天需要摄入的热量，比如说你升级所需要的热量是3000卡路里，然后你每天的饮食规划是4~5餐，通常增肌的这个过程，我们碳水化合物的，热量占比推荐在55%~60%。
也就是说你今天的碳水化合物摄入需要在1800卡路里。
同时早晨起来这一顿饭的话，但是化合物摄入你如果无法吃太多的食物，你可以***用一些运动补剂或者是水果，来代替它的糖分摄取。
晚上睡觉前可以用牛奶搭配增肌粉，来补充一个额外的热量。和足够的碳水化合物。同时训练完之后的营养补充，你在训练结束后立刻补充50克到100克的糖分，然后休息一个小时再去吃正餐。
这样的话就能够最大化的增加你的肌肉增长速度。
这就是我个人的建议，希望对你有所帮助。
1. 碳水化合物也分好坏？
碳水化合物分有“好”有“坏”，说明一些对我们是有益的，另一些对我们是有害，这种说法并不可取。
举个例子，饮食中增加苹果（藜麦，或面包）并不会让你变得特别健康，或着让身体出毛病。对爱健身的你，多数情况是影响你的饮食模式和热量的摄入量。
2. 碳水化合物就会让你发胖？
除非热量的总摄入量大于热量的总消耗量，否则宏观营养不会导致你增胖。
提及到热量摄入的问题，意味着碳水化合物，蛋白质和脂肪在理论上都可以让你变胖，但前提是你摄入了过量的卡路里。
碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体三大营养素，都能给人体供应能量，其中碳水化合物是分解代谢速度最快的营养素，我们摄入碳水化合物后，会转化成糖，以血糖，肝糖原，肌糖原的形式储存在体内，为我们平时的体育运动提供快速释放的能量，当我们体内糖原被大量消耗时，脂肪和蛋白质才分解成糖原，但是这个过程很慢，无法快速地给人体功能。
因此，如果我们想在增肌训练时有充足的糖原可以供我们使用，就需要在训练前摄入适量的碳水化合物，为了保证我们的训练质量，[_a***_]在训练时胃中不至于有大量的食物影响我们的训练，因此建议在训练前1小时摄入大概70克左右的碳水化合物就够了（大概相当于100克燕麦），或者2~3根香蕉。
如果能同时摄入高蛋白低脂肪的食品，比如乳清蛋白粉，还可以促进体内氨基酸水平，对增肌有一定的帮助。
训练后身体会消耗大量的糖原储备，此时身体会处于分解代谢，其中分解的就包括肌肉，这对于以增肌为目的的健身者可不是一件好事。
如果此时摄入能够快速吸收的碳水化合物，就可以迅速终止身体的分解代谢状态，从而进入合成代谢状态，这是因为快速吸收的碳水化合物升糖指数高，可以迅速升高血糖，身体就会自动分泌胰岛素来平衡血糖。
胰岛素是一种强力的合成激素，可以让人体从分解状态快速进入合成状态，如果在摄入碳水化合物的同时，补充快速吸收的蛋白质，胰岛素还可以蛋白质分解出来的各种氨基酸送入肌肉中，供我们肌肉生长只用。
因此，对于增肌人群，最适合摄入碳水化合物的时机就是训练前后，在训练前摄入中等分解速度的碳水化合物，如燕麦或者香蕉，可以为训练提供源源不断的能量，训练后摄入快速吸收的碳水化合物，可以让我们人体分泌胰岛素，尽快结束身体的分解代谢状态，同时摄入快速吸收的蛋白质，胰岛素还能把氨基酸带入肌肉。
到此，以上就是小编对于减肥怎样提高肌肉指数方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎样提高肌肉指数方法的1点解答对大家有用。
