大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于矮胖男生减肥增肌方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍矮胖男生减肥增肌方法的解答，让我们一起看看吧。
打篮球怎样提高对抗能力？
说起对抗能力，最主要的还是下盘，下盘能否稳住，那么对抗起来事半功倍，可以多尝试扎马步；其次是腰，下盘稳了，如果上盘没力，很容易被人推到，更不用说强烈一点的对抗了；最后是手臂力量，如果你上下盘都稳如磐石，那么别人就很难推动你，当然，你也很难推动别人，这时候如果手臂有力量，那对抗起来肯定就不一样，这方面可以考虑做俯卧撑，最好是手指俯卧撑，多做几组，每组少做几个，效果会更好。
加强打篮球时的身体对抗能力通常可以从增重、重心控制、发力方式等方面来获得。
1、增加体重，体重大对抗时身体优势明显，这已经是篮球场上很明显的现象。增重应该使用科学的方法，从膳食营养结合科学训练，有目的有选择的增重，定性的控制自身体脂含量，做到加强对抗的同时还不会太笨重。
2、增加对抗还需要对重心的控制有较好的运动，做到对抗中做进攻和防守时技术动作依然准确到位，联系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增强对自身重心的控制。
3、发力方式的练习必须以力量为基础，而对抗中尤其以下肢力量最为关键，爬山、举重、自行车和水中奔跑是很好的联系下肢力量的方法，发力方式可以从舞蹈中得到一定启示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身体动作按节奏“爆点”的舞蹈。
一切的练习都要结合实战演练来巩固，每天进行一定时间的一对一对抗练习，考察和加深对对抗下做技术工作的演练记忆。
1、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。
2、加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。
3、培养自己的自信心，坚信自己可以做好，心态很重要，有了自信，做动作就放松大胆许多，会有更好的效果。
篮球运动是一项强力对抗的体育运动项目，不管是从事业余的，还是专业的篮球运动员，都面临各方面强力对抗的不足，如何提高对抗能力，以下这些建议希望能有所帮助：
1.平常加强力量训练、体重训练。篮球运动，身体力量对抗是基础。主要是加强腿部、上臂、肩部、腰部及膀力的核心力量，可以做一些负重类练习。如举杠铃、深蹲、卧推、仰卧起坐、俯卧撑、单双杠等，都是加强力量训练很不错的方法。
2.加强自身的篮球综合技术。包括控球、传球、投篮动作、人球一体、球的运动轨迹等。力量是对抗的基础，娴熟、规范的技术是对抗的保证和延伸。
3.不断培训和磨练自己的自信心，坚信自己能做得很好、很优秀，心态很重要，有了强力自信，做动作就会果敢、大胆、放得开，对于超越发挥会有更大的促进作用。
5.加强稳定重心的训练，以利于自己在进攻和防守时获得有利的位置和机会。
6.坚持系统、科学的训练方式知方法，循习渐进。
身高测量的目的？
1. 可以判断人的生长发育情况和体型变化
发育的正常与否，通常以年龄、身高、体重、第二性征、智力等指标和它们之间的关系来判断。发育正常时，年龄和体格的成长状态是适应的。健康者在成长以前每年可见体格不断成长，在青春期还可以出现一个成人速度特别迅速的时期，属于正常的发育状态。正常发育与种族遗传、内分泌、营养代谢、生活条件、体育围炼等因素有密切关系。
体型是指身体各部位发育的外观表现，包括骨骼、肌肉的成长与脂肪分布的状态。临床上把正常人的体型分为三种，即均称型、矮胖型、瘦长型。
2.测量身高、体重可以判断胖瘦情况
在医学上，胖瘦是有判断标准的。通常的计算方法是：
标准体重：身高(cm)—100＝体重(kg) 女性按上述公式所得再减2~3kg。
以标准体重为准，增、减l0％以内者都属于正常。超过标准体重的10％为“超重”；超过20％为“肥胖”。低于10％以上为“体重减低”，低于20％以上为“消瘦”。
目前医学上通常使用体重指数(或体质指数)，来作为判断胖瘦的标准。其计算公式是： 体重指数(BMt)=体重(kg)／[身高(m)]2
我国健康成年人的体重指数正常值是—23.9。低于18.5为消瘦，极度消瘦称为恶病质。体重指数在24~28之间为“超重”；超过28就是肥胖。
到此，以上就是小编对于矮胖男生减肥增肌方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于矮胖男生减肥增肌方法的2点解答对大家有用。
