大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于160斤减肥运动女神的问题，于是小编就整理了2个相关介绍160斤减肥运动女神的解答，让我们一起看看吧。
女生13岁，身高1米68，体重146斤，如何减肥呢？
身高168.体重146斤，还是比较偏胖的了，想要减肥离不开科学的运动和合理的饮食习惯，像你这个年龄的孩子应该都比较爱吃零食吧，也可能因为学习的原因没有规律的饮食习惯，要想减肥那就要多运动，比如跑步就是很好的减肥方法，也可以积极的参加学校的体育运动！更重要的是一定要管住自己的嘴巴，少吃高脂肪高热量的食品和零食！然后一定要运动起来！
首先你十三岁，不建议你减肥。这个年纪正是需要营养的时候，加入通过控制饮食，减少各种物质的摄入，尤其是蛋白质和各种无机盐的摄入，导致营养不良。
建议：
2、合理控制摄入量，杜绝膨化食品的摄入和糖类的摄入，健康饮食。
3、生活要规律，早睡早起，切莫赖床，养成良好的生活习惯。
13岁，正是长身体的时候，不用刻意的去减肥，平时饮食上注意一些，多吃水果蔬菜，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料就可以了。这个年龄段应该是初中生吧，注意饮食，加上在学校里的体育锻炼，体重增长会慢慢控制和下降。13岁的女孩开始注意身材想要减肥这很正常，不过随着学习压力越来越大，要学会疏散压力，不暴饮暴食，少吃零食，学习之余多锻炼，保持良好的心态不会胖到哪里去的。
谢邀
老生常谈却又难以解决的减肥问题。
受你年龄段、身高、体重影响的日常消耗，应该是足够的。造成发育期间的肥胖原因只有一种。
不用想都知道是饮食问题⬇️
1.家庭饮食习惯
就是从小养成的饮食习惯。有的家庭喜欢以面食为主，有的家庭无肉不欢，有的家庭搭配均匀但是口味很重，但是只有很少家庭遵循各种营养成分摄入量的合理搭配。当然，那么讲究就不能称之为过日子了，孩子发育期间就要长身体，吃是唯一吸收营养的途径。
这是基础问题，虽然解决起来很麻烦，但是这是导致肥胖结果的根本之一，你不妨跟家长好好的说一下。表明你的态度与决心，希望他们能够配合进行饮食结构调整。
如果你是一名零食达人或者资深吃货的话，那么跟你说这个话题，等于毁掉你活着的大部分意义了，因为你不可能为了健康的身体、青春并美貌的年华而改变。反之，你会尝遍各种高热量、深加工的食品。所以放弃治疗吧！就算你加上每周五次的有氧运动也敌不过你天天吃垃圾食品。
女生13岁，身高168，体重146斤，说起来惭愧，本人都已结婚生子，身高才155.体重92斤。根据下面的这张青少年身高体重对照表，可以看到13岁的孩子身高168cm，是属于超高的了，就是体重146斤有点偏胖。但是13岁正是身体发育的时候，身体各方面都在生长，不能盲目减肥，只要注意饮食营养均衡，不餐饮暴食，适量的室外运动，[_a***_]规律就好了！
我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥？
一、在确定减肥方法之前，我们需要明确以下这几个问题。
1、我究竟需要减肥吗？
我们来逐个分析：
我们用通用的BMI（身体质量指数）来判断是否需要减肥。
BMI属于过重的范围内，您需要减肥。
很多人减肥其实没有明确的目标，只是想减肥，但是减到什么程度不知道。
我们可以以标准体重作为自己的减肥目标。
姑且认为您是女生。
你好！身高160体重140，首先我们定一个自己的目标体重，那就让标准体重来。女生标准体重等于160—110=50公斤是标准体重，男士160—100=60公斤是标准体重。
下面分享一下，我做健身教练十年来，帮助上百人成功减肥的饮食建议：
早餐：7:00～9:00燕麦一碗加鸡蛋白三到四个，燕麦50克，可换成八宝粥或玉米，维生素B族一片。
加餐：9:30～10:30水果：苹果、弥猴桃、梨、石榴、菠萝、番茄、柚子、樱桃等。
中餐：11:30～13:00米饭一小碗，可换成面条一小碗，主食50到100克，（白米饭和面条换成粗粮或沙拉会更好。粗粮比如：玉米、小米、燕麦等）菜：鱼肉、瘦肉、鸡蛋（200克）、蔬菜、西兰花、菠菜、油麦菜（300）等，
加餐：14:00～15:00水果或坚果
晚餐 ：1700～19:00小米粥、燕麦，红薯或鸡蛋， 晚餐尽量少吃。
注：每天喝2到3升的水，油脂以吃橄榄油为主，不要吃油炸的和甜食，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜！
锻炼的方法分四步：1.热身或拉伸5到10分钟，让肌肉分泌肌浆，关节分泌骨液，避免肌肉拉伤关节损伤。
2.主体锻炼40到50分钟，如果在健身房可以使用器械或小工具锻炼，坐姿划船每组15次*3到6组，高位下拉每组15次*3到6组，坐姿推胸每组15次*3到6组，罗马椅山羊挺身每组15到20次*3到6组等！每组间休息30到90秒。做完器械的动作在卷腹20到30次*3到6组，侧支持和平板支撑，支撑时间根据每个人体能来定，感觉很累了在坚持5到10秒，这样效果会比较好。
对于急需要减肥的人，跑步对于他们来说是最好的减肥运动，跑步很简单，我们只需要穿戴整齐，配上合适的行头，然后在选择一条宽广的马路，或者公园就可以开始跑步了，每次只需要坚持30-60分钟，就能让自己变得酣畅淋漓。
不过也有这么一群人，他们也在坚持跑步，可是体重就是下不去，他们尝试了慢跑和快跑相结合，也是效果不明显。为什么会这样？其实究其原因还是以下几个环节的问题。
1、不要盲目相信只要跑步就能减肥
很多人都认为，只要我每天坚持跑步半小时就能达到减肥的效果，可是当他们坚持一个月后，发现体重并没有什么变化时，就会显得非常沮丧，甚至失去了减肥的动力。其实减肥成功的人有很多，但是更多的是减不下来或者越减越肥的群体，有些人乐观的坚持者跑步，而有些人则对跑步失望而放弃了这项运动。当他们看到长跑运动员的时候，觉得他们很瘦，又会有另外一个想法，是不是我的速度太慢才瘦不下来，最后当他们尝试快跑以后，发现还是如此，其实他们错了这些都是需要时间去堆积的，短期的跑步并不能带来多少效果
2、什么样的跑步速度有利于减肥
很多人跑步的速度很盲目，就是随便跑最后仍旧看不到理想的减肥效果。这时候应该改动一下跑步方案，了每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所耗费的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必需每天透过不同的运动与饮食控制耗费至少500卡路里。***如跑步是为了减重，至少要布置一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
3、跑步加合理饮食才是最有效的减肥方法
跑步作为有氧运动，如果运动时间过长超过一小时，身体可能需要补充食物来获得更多的能量，那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品，适量即可，然后半小左右方可运动。跑步后半小时左右，饮食上可以补充足够的碳水和蛋白，因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需，另外补充适量的水，最好是含矿物质的电解质饮料。
最后来分享一下小黑的减肥饮食：早晨要吃好，一个蛋白，一杯牛奶再加点无糖面包营养就足够了。午餐可以适量吃点鱼类，搭配蔬菜粗粮一定只吃到7.8分饱即可。晚餐主食类可以放弃，只吃西红柿和黄瓜，吃到7.8分饱，这样坚持一个月，体重会有明显的下降。
可以早上空腹跑步半小时。饮食上少油少盐，少食多餐，多增加蛋白质，鱼，虾，牛羊肉，鸡胸，鸡蛋白，酸奶，西兰花和苹果，粗粮，配合一些有氧运动，或可以偿试练习普拉提，普拉提是不错的增肌塑形运动，特别是独到的[_a1***_]方式会更快的瘦腰腹，并且反弹几率非常小。据本人经验，最简单的可以做斜板，平板，侧板支撑转换，每天坚持5到十分钟。效果显著。附练习图片几张
减肥没有一定的决心和毅力是很难坚持下去的，首先从控制饮食方面来说，人每天大概需要的热量需求是2100卡路里，千万不要超过这个标准，并且尽量选择新鲜的蔬菜和水果，如小白菜，萝卜，青菜，豆芽，豆角，大***，西红柿，黄瓜，冬瓜，火龙果，苹果，香蕉，葡萄等等事物都是可以的。另外在运动方面也不能懒惰，每天早晨晚上最好进行半个小时以上的体育锻炼。
到此，以上就是小编对于160斤减肥运动女神的问题就介绍到这了，希望介绍关于160斤减肥运动女神的2点解答对大家有用。
