大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥停滞的方法是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥停滞的方法是的解答，让我们一起看看吧。
轻断食4天体重停滞不掉秤怎么办？
轻断食4天体重停滞不掉秤的处理办法为以下，轻断食是肥胖患者常见的一种减重饮食模式，此外还有限能量平衡膳食、高蛋白饮食等饮食方式。连续几天轻断食不掉秤，说明减肥已到平台期，
减肥瓶颈期间怎么掉称？
这个问题让我回答太合适了，因为正好在努力减肥之中。从郑州的720暴雨开始，宅在家里没有事情做，所以决定减肥！经过了一个多月的努力，体重从刚开始上秤的86公斤，减到目前的80到81之间。正好到了瓶颈时期！
已经差不多半个多月停滞在80到81.5之间不往下走了。也怪我，天天说少吃几口，结果自己不断进厨房吃东西，一口一口又一口的，每天晚上睡觉前都是鼓着肚子睡觉的。没办法，不吃就觉得睡不踏实。
其实很容易解决，但又特别难解决！
欲望是个坏家伙！它让我真的下定决心减肥的同时又让我每天都在破坏掉努力锻炼的成果！
说一下，身高不高，172.体重标准的话应该在140-150左右吧？所以我的目标就是这一次减到75公斤，达到这个标准，我就心满意足了。每天早上起来阳台上原地活动加原地慢跑大概5公里左右，上午10公里室内单车，下午20公里单车，最近基本上都保持这个状态。太难坚持了，尤其是单车！随时都想放弃！这两天骑到目标，立刻下车！一下都不愿意蹬了。
不过每天都是至少两身大汗。室内单车的好处就是不伤膝盖，因为没有震动！不像跑步，膝盖承受压力太大！前一节阶段还每天坚持慢跑几公里，后来取消了，现在以单车为主。
但体重就上下晃悠在80-81之间。
我像如果我能坚持节食一下，就能立刻在第三天看到结果！其实不是不能坚持下来，主要还是自己意志不够坚定！还是要再给自己找个有帮助的动力才行！
只要到了瓶颈期，千万别着急，首先保持住平时的努力，别放弃！只要坚持，就一定会有好的结果！
运动减肥有哪些要遵守的原则呢？
都说“没有运动的减肥就是耍流氓”，那运动在减肥中到底有着怎样的作用呢？首先就是增加热量[_a***_]，制造能量负平衡；第二，坚持一段时间的运动有助于促进肌肉增长，提高基础代谢，同样增加能量消耗，而且这种消耗即使在停止运动后依然持续的。第三，伴随肌肉的增长和脂肪的减少，即使体重没变或者增加（体脂率下降），体型会变苗条。
七分吃，三分练，吃的不对白出汗，即使运动减肥，饮食控制也很关键。控制能量是基础，两高两低是原则（优质蛋白和膳食纤维要吃够，少***制糖类和主食，少吃油炸类食物），良好的饮食习惯和生活方式也是获益健康的有利助手。
对于肥胖和慢性疾病，预防远胜于治疗。在现代生活中，良好的生活方式和自我保健显得尤为重要，因为它的好处不仅仅是减肥，更多的是健康体魄，远离慢性疾病。
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
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（图片来自网络，再此 一并感谢 ！）
三分练七分吃 少吃 吃的健康 控制食欲。只要跑步都能瘦。。吃得多除非有职业运动员的训练量，不然每天跑几十公里还是胖。。过胖的记得先控制食欲减肥，不然开始锻炼了坚持不下来的因为食欲控制不住。偏胖的那种跑步吧。吃的话不多吃，每次吃饭感觉差不多了就行，晚饭可以选择不吃。实在饿可以备一点酸奶苹果之类做晚餐。。就这样吧。训练方面只有亲身接触了才有体会，个人都不一样，不做评价。
我这种178 190斤的 明明是过胖。。然而还是能天天在跑步机9速刚个四公里。。铁打的腿。
要想通过运动达到减肥效果，有些原则必须遵守，比如运动的频率、运动后的饮食安排等等。
力量训练
对于瘦身而言，奋力跳有氧舞蹈一个小时，减肥效果还不如进行半小时重量训练，这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
研究表明，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30～50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，想让身体消耗更多的热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周到健身房做两次力量训练，促进脂肪的自我消耗。
运动项目多元化
不管是哪种减肥方式，到了一定时候必然会遭遇平台期，会出现减肥停滞。主要是因为当坚持某项运动两个月后，人体就能逐渐适应这种强度，原来的运动符合对身体的***就不明显。因此，运动强度与时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动符合。
养成科学合理饮食习惯
再好的运动减肥方式，也必须有饮食习惯的搭配，否则努力白费。减肥者需要养成良好的饮食习惯，少食多餐，一日三餐变成一日五餐；多喝水，增加饱腹感；多吃新鲜水果与蔬菜；晚饭尽量控制，以不饿为主，不吃宵夜。
直说不练，努力白费。所有的减肥方式，只有坚持练习，才能收到瘦身的效果。
到此，以上就是小编对于运动减肥停滞的方法是的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥停滞的方法是的3点解答对大家有用。
