大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于抖音上土方法减肥的问题,于是小编就整理了1个相关介绍抖音上土方法减肥的解答,让我们一起看看吧。
请教有减肥经验的大佬?
减肥的原理首先要搞清楚,减肥就是平均每天能量的摄入量少于消耗量。所以减肥就分两大类,一是维持摄入量不变而增加消耗,即就是我们所说的运动减肥。另一种就是维持消耗量不变控制摄入量,即节食减肥。(当然还有一种就是一边运动一边控制饮食)两种方式都可以达到减肥的效果,只要长期坚持做到摄入量少于消耗量。减肥效果的明显程度就体现在两者的差异大小,有些人说我一直坚持运动或者节食但减肥迟迟不见效果,问题就是摄入量和消耗量相差不大。我个人坚持健身6年多,健身的同时饮食也比较注意,体重由150减到现在的126,由于体重下降的比较严重今年基本停止健身了,主要运动就是打打篮球,然后控制晚餐少吃点,吃个七八分饱就可以了,体重目前一直维持在126左右。楼主每天坚持走10公里真是难能可贵,建议在运动的同时晚餐尽量不要吃太多,七八分饱就足够了,另外走路的速度频率不同消耗的能量也不一样。可以提高速度增加消耗。只要坚持下去肯定能达到自己的目标的加油!
我又发言权的,本人2020年过年时200斤,目前减肥瘦到了160斤。
一开始我是单纯的跑步加少吃,减掉水分10斤,外加10斤体重,180斤。
在以后开始加有氧不要跑步了,波比跳100个,深蹲100个,在keep上每天三组k3减脂继续少吃。
一个月又瘦了十斤,170了,开始瘦不下去了,就办卡去健身房参加无氧,但是有氧也不能落下只不过少了。
170斤之后真的吃的就开始更讲究了,基本上早餐全麦面包加脱脂奶加西红柿。
中午就是香菇油菜,油麦菜炒油麦菜,西兰花炒西兰花,鸡胸肉卷手抓饼,清蒸鱼之类低脂肪高蛋白滴。
晚上就是每个礼拜两顿蔬菜沙拉,剩下几天就单纯吃水果,水果要吃西红柿,黄瓜苹果加脱脂奶,少吃。
训练量继续跟上跟上,然后坚持,我在训练之前加一本黑咖啡。
【每天自我监测体重的方法 】
每天自我检测法:
早上裸秤体重跟晚上晚饭后一小时裸秤体重一样,那你就是今天的摄入量跟排出量是平衡的,第二天早上肯定掉斤量。
如果是重了0.3-0.5公斤,第二天还掉斤量,那说明你代谢功能特好。
如果是女士超出0.4公斤,男士超出0.5公斤,说明你的摄入超标了,第二天早上肯定不会掉斤量!
我之前也面临着同样的困扰,我来说说我的看法,我觉得减肥想要成功,自律是必不可少的,给自己制定一个有效[_a***_],并严格的去执行,比如先从最简单的开始,不吃宵夜,不暴饮暴食,一定要把嘴巴孔子好并且要适量的运动,希望能帮助到您!
我的实实在在减肥心得🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔:
1(早餐必吃谷物碳水如南瓜或者250左右。保证皮肤健康紧实。脸色红润光泽!如果中午安排没鸡蛋,那就早餐安排进鸡蛋!2颗红枣。也就不到300大卡。一天内安排一杯奶类。可早上中午或傍晚。
2(平台期不要害怕!心态放好,继续按照预计卡路里摄取,最多少100卡路里。比如我1118/每天摄取1050范围内大卡)
3(减肥初期的确靠点意志力!你的心理内动力加上去就事倍功半!
我原本没减肥整天随吃随喝至少一日三餐四餐!开始减肥在保障健康和考虑以后不反弹情况下,先用意志力把所谓的正式晚餐戒了!也就是5:30-6:00后绝对不吃任何东西!除喝水!5:00前吃个苹果一小碟蔬菜类。这样做相比较一开始就一天三餐水煮菜那日子舒服多了。等没晚餐习惯后,再进一步减少高热量食物摄入!(早餐和午餐基本可以正常吃法。)以前习惯的加餐零食尽量放在15:30-16:00范围稍微吃点,其实这点零食也相当于晚餐了!主要给胃垫个底!就是把你以前晚餐前的那些量的平均安排成三餐!比如把早餐和午餐的量安排成三餐在17:00前解决!这点考虑胃的健康!毕竟午后不食会返胃酸时间一长得胃病!!这是循序渐进的减肥法!减肥不是体重小了,而是真的一切都变美好了!不管是身体还是心理都应该是健康的!加油!
到此,以上就是小编对于抖音上土方法减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于抖音上土方法减肥的1点解答对大家有用。