大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥***哑铃的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥***哑铃的解答，让我们一起看看吧。
每天10分钟哑铃有效果吗？
每天10分钟哑铃锻炼可以产生显着的效果。通过每天的短暂锻炼，人们可以提高肌肉力量和身体形态，并增加基础代谢率。该锻炼时间段适合于忙碌的人们，因为它可以轻松地融入他们的繁忙日程中。 然而，锻炼效果还取决于所使用的哑铃的重量和个人的身体状况。
对于身体较弱的人或正在康复期的人，建议从较轻的哑铃开始练习，而对于身体较强壮的人，则可以选择更重的哑铃进行锻炼。
最重要的是要保持持续性，将哑铃训练作为一个长期的运动计划，配合适度的饮食和休息，以获得更好的效果。
有效果，只要你开始去运动就有效果。但是你要注意动作的标准和肌肉发力感。这很重要。
小哑铃操加强版***练习 每天10分钟 Step1：跑步动作 Step1：跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，...
每天10分钟使用哑铃可以对身体产生一定的效果，但具体效果取决于个人的身体状况和运动习惯。研究表明，进行适当的力量训练可以增强肌肉力量、改善身体姿势、促进骨骼健康和增加新陈代谢等好处。然而，用哑铃进行简单的练习对于经验较少的人可能不足以实现明显的效果，因此需要进行适当的锻炼***、保持良好的饮食和睡眠。
如果想达到更好的效果，对于身体的肌肉和心血管等不同方面***用全面训练是更为有效的选择。
小孩13岁120斤要减肥。怎么减肥，怎样练腹肌，用哑铃可以怎么练？
如果是13岁男生，这个岁数的男生可以长到170cm左右，那么120斤来说并不重。
那想要腹肌，就得多锻炼，可以跟着keep，做一些腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧运动。每天三十分钟无氧加三十分钟有氧。或者40分钟无氧加20分钟有氧。运动后还要加5-10分钟的拉伸，把紧张的肌肉拉伸开。
平时还要注意饮食，这个岁数的孩子还在长身体，所以饮食不要太克制，可以改成少油少盐清淡点的食物。
午餐多摄入一些高蛋白的食物，比如鱼肉，鸡肉，[_a***_]，猪肉也含有蛋白，但是因为猪肉脂肪含量也高，不太推荐，猪里脊，排骨可以。
最后要注意，要出腹肌，减脂不等于减重，可能有时候因为加了无氧运动，肌肉有增长，体重不一定下降。还有一点很关键，坚持。无论增肌还是减脂都要时间积累。不要指望一个月就瘦个几十斤，一个月正常的减重在4-8斤是最合适的。
可以每周测量下自己的身体数据，胸围，腰围，臀围，腿围。也可以买个体脂称，关注孩子的体脂率，想要有腹肌就得把体脂率降下去，男生要有较明显的腹肌体脂率得到14％以下。
手臂举了哑铃后手臂感觉无力，会不会一直这样，该注意？
我猜题主的目的是想减脂，又担心使用哑铃减脂会造成手臂变粗，那么针对这个问题写几条。
1.首先，减脂应当多做低负荷长时间的有氧运动，如跑步，快走，跳舞，骑单车，玩椭圆机，划船机等。（游泳就不推荐了，不便捷）。
2.其次，哑铃是否会让胳膊变粗。如果你的哑铃是1-3磅的跳操哑铃那随便练不用过于担心，如果是练无氧用的5公斤以上哑铃，又拿着哑铃做二头弯举，三头曲臂伸类的针对手臂肌肉训练，那肯定是会多少长一些肌肉的。我猜题主进入了一个减脂误区，错误的认为练哪瘦哪。
3.下面是重点，一定要记住，指定性的局部减脂全是忽悠人的东西，（练腿减腿，练胸减胸，练臀减臀，这类都是忽悠小白的观点）运动减脂的主要手段，还是要靠第一点上述有氧运动来减脂方能事半功倍。
4.只依靠有氧等减脂手段是否要搭配无氧训练。我个人观点是有时间有条件的情况下还是要插入一些无氧训练的。因为无氧训练可以增加你身体的基础代谢能力，问什么是基础代谢能力？讲的通俗点，你和你的闺密，今天宅在家里除了每人吃了6块披萨，其余什么都不做，最后你胖了100克，而你朋友却没胖，这就说明你朋友的基础代谢比你高，简而言之就是吃了也不容易胖。
5但如果你一周只能运动两三次，那还是老老实实的把这两三次全用于跑步吧，别想太多幺蛾子了。
到此，以上就是小编对于健身减肥***哑铃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥***哑铃的3点解答对大家有用。
