大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康打卡第13天减肥了的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康打卡第13天减肥了的解答，让我们一起看看吧。
坚持一百天跑步打卡可以成功减肥吗？
跑步应和控制饮食相结合。长时间坚持有氧运动对身体是有益的,能增强体质,提升自身的免疫能力。但要想减肥,还必须控制饮食,不能暴饮暴食。控制饮食不是节食,就是每顿吃七分既可。长期坚持一定是有益的
这个不好一概而论吧，根据运动量，根据饮食习惯，综合确定你的摄取值和消耗的关系，总的来说就是消耗大于吸收，你就可以瘦下来，但是可以的节食与药物减肥不可取，多做有氧行运动如慢跑，登山车等训练，烧脂速度也是很快的，但是起初效果不大，贵在坚持✊……
坚持100跑步打卡可以成功减肥吗？
本人跑步三年，第二季至少5公里不间断，第187天。这题我来分享一***验与心得。
不一定！要想通过跑步成功减肥要做到以下三点：
1，配速700以内，单次跑程3公里以上，月跑量不少于100公里，这是跑步减肥三个标准。循序渐进配速稳定600，单次5公里左右，月跑量150左右，坚持100天相信减肥成功一半。
2，三分练七分吃，吃是一切根源，肥胖还是疾病与吃有直持关系。减肥生活注意原则，少盐少糖少油，多吃蔬菜水果，早中晚七分饱即可，餐前半小时一杯温开水增加饱腹感，主食量减三成进食时间稍长5至10分钟。(检测基础代谢率，摄入少于消耗必瘦！当然不是节食。)
健身打卡100天是什么体验？
据说人养成一个习惯只需要21天，如果你可以健身打卡100天，说明你已经养成了健身这个好习惯，这会让你从方方面面都可以得到改变，接下来说一说健身100天之后是什么体验。
如果你健身打卡100天主的是有氧运动，那你的心肺能力会有一个提高，身体素质有一个提高，精神面貌上也会有一个全新的状态。
如果你是一个较胖的人那有氧100天之后，是会对给你体重带来一定的变化的，你会感受瘦下时的那种喜悦。
如果你健身打卡100天主的是力量训练，那100天刚好是新手***期的三个月时间，你在主这个期间可以让你的肌肉得到很好成长，实现一个增肌减脂的同步，你会变得更加的强壮，得到身体的塑形。
坚持健身快一个月了，主要以器械为主，有氧每周一次，每周练5天左右，最明显的感觉就是体能恢复了，体脂由原来的21降到17。肌肉由以前的32增长到33.9。拒绝垃圾食品，***蛋白粉训练后一勺。就是烟还没戒掉，睡眠较晚，但能保证8小时。期待2个月后的变化。
你会感到身轻体健***澎湃，睡眠扎实思维活跃。但也会伴有倦怠疲乏，懒惰欲退等消极情绪产生！健身贵在坚持，并能做到持之以恒，久而久之就会自然而然。生命孕于运动中，健康的身体胜过一切！
谢邀。大四学生一枚，断断续续健身快两年了，大三还有些事情，所以没那么规律。考研那会也一直在坚持，以跑步和单双杠为主，后来大四保研后基本就比较闲了，一般一周能去健身房5次吧，一次勉强一个小时，以力量训练为主，辅之跑步等有氧运动，算是略有小成吧。至于是什么体验，主要就是养成一个比较好的习惯吧，每天有一个固定的时间做固定的事情，享受那种大汗淋漓的感觉，然后就是饮食上基本杜绝了碳酸饮料，少油，不吃油炸，一天三至四餐，2个鸡蛋一斤牛奶不断，感觉自己的饮食还算健康。再有去买衣服很容易找到合身的，朋友总是会羡慕我穿大部分衣服都能驾驭。还有就是会被别人说[_a***_]好啊什么的，虽然脸丑………
现在基本上一周去6天了，哪天不去就感觉少点什么😊，健身已经成为生活的一部分了，希望我能一直坚持下去，也希望有越来越多的人能爱上健身。po两张个人图，不喜勿喷，欢迎共同交流😌
100天，也就是3个月零10天，如果能够坚持健身会发生些什么？对于那些已经常年健身的朋友，实际上大多数人并不关心运动的天数，运动健身已经成了习惯了。不过对于新手来说，最初的100天会具有更为重要的意义，所谓“万事开头难”，而“良好的开端是成功的一半”。
大多数人开始健身的初衷都是为了减肥，而且多半会选择以跑步为主的有氧运动，包括慢跑、跳绳、瑜伽、有氧操、骑车等等。只要在最初的100天内坚持每周三至四次，每次45至60分钟的运动，不用等100天，锻炼者就会感受到身体在以下方面的变化：
（1）明显瘦了，包括体重开始变轻、腰围减小、脸部和颈部的肥肉减少了；
（2）运动能力提高了，原来跑两三百米就喘得不行，现在可以跑两三公里了；
（3）小毛小病、头疼脑热好像少了，睡得也比原来好了。
“瘦了”是最初这个阶段最直接和直观的身体感受，也是锻炼者在这个阶段最在意的变化。有些人起初的减肥幅度会非常惊人，很可能在第一个月就明显小一圈，许多锻炼者本人也会对巨大的变化吃惊不已。
锻炼者往往更多地关注身体的变化，而忽略了心理层面的积极变化。如果锻炼者注意每一次运动前后的心理状态，就会发现健身对于释放压力和调整情绪的作用。在忙碌了一天、拖着疲惫的身体、带着一天的工作压力和负面情绪（工作中的不快、争吵、矛盾）走进健身房或开始跑步前，是那么的不愉快，但经过一个小时大汗淋漓的痛快运动之后，这一切都似乎会烟消云散，让人心情放松。研究证明，运动健身在防治抑郁等心理疾病方面的作用丝毫不逊于使用药物。
长期坚持运动者，会表现得更为自信，积极向上。而坚持100天的健身者，完全可以感受到这些变化。
二十一天减肥法，有谁愿意一起的？可行吗？
21天减肥其实本质是一种生活习惯的养成，减肥不是一蹴而就而是一种长期的生活方式的改变，包括饮食习惯和作息规律等等，慢慢来减肥其实没那么难，我用了一年时间从140减到100，现在已经三年了，没有反弹，主要还是习惯已经养成了，也就没那么容易反弹了。
二十一减肥法，有谁愿意一起的，可行吗？我的回答是：可行！非常可行！
二十一天减肥法，分三个阶段完成：第一阶段3天是排毒期，第二阶段14天减脂期，第三阶段4天是稳固期；需要严格按照：饮食调整+排毒+运动！它是快速减肥的一个周期，也是养成健康生活方式的一个周期！
我经常给别人做21天减肥小班课，要想快速减肥成功，按照以下科学方法方可成功！
1、食物要求：合理搭配，吃低热量富含蛋白质、纤维素、维生素的新鲜食物，不吃肉类，不吃甜食，不吃坚硬的难消化食物。
2、吃饭要求：每餐不能超过平时量，每天用固定的碗度量一下，吃平时的七分饱；吃饭时细嚼慢咽，每一口咀嚼20次以上。晚餐吃早点，睡前5小时绝对不能吃任何食物！
3、喝水要求：每天喝2500-3000毫升温开水，小口慢喝水，杜绝喝任何饮料！
4、睡觉规定：每天10：30睡觉，睡前热身泡脚15分钟！千万不可熬夜，熬夜就前功尽弃了！
排毒期饮食：偏重于搭配纤维素含量高的食物，比如：燕麦、玉米、黑米、豆类、白菜、油菜、竹笋、南瓜、蘑菇、苹果、鸭梨、枣……
排毒期运动：6个瑜伽体式每天早中晚各做三组，每组6次
按照顺序做：
以我的观点，可以试一试，首先，你要明白减肥的原理，俗话说:管住嘴迈开腿，就是这个道理。当你的热量摄入减少，消耗量增加，那你就不会吃胖，当消耗量远大于摄入量时，才有可能体重减轻。
所以说21天减肥法，首先就是在这21天里，消耗量一定要大于你吃的热量，21天是一个阶段，在这21天里可以减去一些“***脂肪”，对于体重的减轻效果还是挺不错的，但是要达到塑型和健美，这些远远是不够的。
我给你的建议就是一定要坚持，胖子不是一口吃成的，肥也不是一天能减下去的。相信自己，加油！
距离你上一次运动有多长时间了呢？疫情期间在家有没有被养胖？
距离上一次运动也就没几天啊，虽然疫情期间不可以外出，但是在家运动可以分分钟就搞起的。
1、跑步不见得非得出门去绕着公园跑啊，你看健身房是用的跑步机嘛，那在家的话如果没有跑步机，原地跑就OK的。你打开任何一款音乐app，我自己习惯用QQ音乐，有运动电台，音乐的节奏让你听了就停不下来。至于跑多久取决于你自己，一般我大概跑4-5首歌那么久。
2、其他类型的健身运动也可以轻轻松松就做到，尽管疫情不出门，但有手机有网络，健身视频一搜一大堆，总有一款适合你。嫌弃手机屏幕太小不够用，一键投屏到电视上，大屏幕，更好的跟着做，何乐而不为？我有时候就是自己瞎运动，抖胳膊抖腿、蹲起、高抬腿、摆臂等，想怎么运动都可以，只要不是坐在那里一动不动，你就消耗卡路里的。
本身我倒不是健身爱好者，疫情前每天吃完饭会到附近的公园去散步或跑圈，现在特殊时期又是位即将临产的孕妇，想着适当运动会有助于生产，而且我一直都不是比较娇弱的那种体质，所以量力而为，每天或者隔几天还是会坚持在家运动的。当你消耗的卡路里大于摄入的卡路里就不必担心长胖啦[灵光一闪]
疫情期间虽没去健身房，但早、晚在小区里跑步一直没间断过（那时天黑着，小区里没人），至于说体重，不仅没增加，反道是减轻了，为何？因为吃得少了，过去正常时期，一天三顿、甚至四顿饭，现在两顿，你说能不减肥吗？
疫情期间，我体重增加了三公斤。
好在家附近是虹桥机场和虹桥临空经济技术园区，疫情期间可以戴口罩去机场外的绿地步道和经济园区漫步，特别是疫情好转后，外环绿道开放，让我有了一个好去处，有清澈的河流，有森林、草地、小桥和梦幻隧道，还有开放的鲜花，散步、漫跑、骑行，是我户外运动的最佳选择。
两周前，小区的健身中心恢复开放，这是我几乎每日打卡的地方。相信我会减重，身体也会更好更健康！
减肥对外貌的改变有多大？
从140瘦到112，我应该是很有发言权的吧。
第一，身材苗条了
我最胖的时候体重是140斤，大象腿、水桶腰这都是必备的。 每次看到网上那些漂亮的裙子我都只能看看，因为即使买回来也穿不上。更重要的是因为胖，尤其是腰粗，所以看着很显老，远处看跟大妈一个级别的。
瘦到112斤的时候，只要我看着很漂亮的衣服买回来不仅能够穿得上，而且又苗条又好看。我终于体验到了人家说120斤和90斤是不一样的世界，虽然我还没有瘦到100斤以下，但是我已经很满意了。感觉每天心情都倍好，生活对我来说是种享受，而不是之前的磨难。
第二，脸会微调
不知道是不是只有我一个人有这种感觉，通过跑步瘦下来之后，我发现不光皮肤更细腻有弹性，原本左右脸不对称的情况竟然自己调整好了，这可真是意外的收获啊。上学那会儿又鼻炎，时间长了感觉左右脸都不对称了，怪怪的。跑步半年后，发现脸型自己对合好了，真是太惊喜了。
瘦下来的人生真的是不一样，除了少数人是胖点可爱，大部分人还是瘦了更有气质和精气神。所以那些由于要不要减肥的人，我可以很负责任地告诉你，快！去！减！ 啊！
颜值即正义，这句话虽然片面又浅薄但是却反映了一个时代的审美。减肥对样貌和生活的改变无疑是巨大的。你会更加自信，更容易收获别人的好感和关注。
深夜情感电台故事
曾几何时，我替到一个女生在深夜情感类电台里哭诉，男朋友一再的跟她表示希望她减肥。起初女生还不当回事儿，后来男生说的多了，话说的重了，她才明白男友是真的在乎她的体型。电台的主持人问她那她究竟多重呢？这个女生自己介绍160厘米，体重65kg。算一算BMI数值25.4，确实是处于超重状态（BMI大于24为超重）。这种情况下，强烈建议女生控制体重，其实你离女神的距离只有20斤。
[_a1***_]从往期文章中自取
我写过的悟空问答大部分都是健康减肥相关，其中不乏有食谱、运动、注意事项、错误减肥方式等等。如果有需要的可以自取。
改变从现在开始！
这里放几张明星减肥前后的图片给大家看看，他们能瘦下来，你怎么会不行呢？
俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的***。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。
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体型，脸型都会有很大的变化，每过一段时间都能看出来！
我去年用五个多月的时间减肥三十多斤，自己经常给自己***，增加自己的信心！
每过一段时间就会发现自己的脸又瘦了！肚子也又小了一些，身边同事，朋友不断的看到你就会对你说，哎呀最近又瘦了，有什么经验分享一下！
还有的有段时间没见，就说怎么瘦了这么多，感觉大变样，帅多了！
这个时候别提多开心了，成就感十足，特别爽！身体体型越来越好看，脸上的肉也越来越少！不像减肥前像肥猪头一样！话不多说传下对比图看看吧！
减肥和稳定几个月的对比照片，能看出身型和脸型的不断变化和调整！
补发一张西服照，呵呵，稳定了几个月后的照片！
补发一张自己减肥前感觉胖的时候好油腻好丑的照片，再补发一张减肥后拍的剑客的照片，哈哈，感觉很好玩！
欢迎关注，多多交流！
到此，以上就是小编对于健康打卡第13天减肥了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康打卡第13天减肥了的5点解答对大家有用。
