大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥都会腰疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房减肥都会腰疼的解答，让我们一起看看吧。
问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？
核心训练腰部酸痛，正常吗？
首先我们应该根据自身的训练水平，训练方式，训练强度来判断是否适合自己，并且判断是否正常。为了更好的让题主明白，下面分四点来详细回答。
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2：核心肌群的训练方法。
3：出现腰部酸痛的原因
话不多说，下面开始。
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。还有深层的多裂。
所以，核心肌群指的是一个区域，而不是单单的指某一块肌肉。很多人我认为练腹就是练核心，其实不然，腹肌只是核心的一个部分。
1：复合型动作训练方法：深蹲，硬拉
核心分为广义核心和狭义核心
广义核心：我们人体脖子以下，骨盆以上的身体圆柱体都被称作为核心
狭义核心：我们胸廓里的膈肌，骨盆底肌，腹横肌以及多裂肌。
明确了核心，由上面的图片我们可以看出我们腰部的多裂肌也是核心肌肉的其中一块，我们的膈肌，腹横肌以及盆底肌把我们的躯干包裹起来使我们的腰椎处于一个比较稳定的状态。
1.正常训练我们腰部的竖脊肌，腰方肌以及多裂肌等腰部肌肉
上图动作名称为：鸟狗式，可以很好地***我们的腰部核心区的多裂肌以及前侧的腹横肌。
很高兴探讨核心训练的问题。
首先有个疑问，不知你对核心是怎么理解的？
咱不纠结新旧概念对核心肌群的划分，共识是核心肌群是稳定躯干的，那么稳定躯干自然需要腰背部的深浅肌群了，核心肌群的最底端是盆底肌，盆底肌在骨盆的底部，外周稳定骨盆的肌群也属于核心范畴。
如果这能产生共鸣，下面就好说了。
你说练核心后腰部肌肉酸痛，就有几种情况：
第一，你强化了腰背部的核心肌群训练，酸痛感是正常的。
第二，你强化稳定骨盆的肌群，比如强化臀部肌群，腰部酸痛是不正常的，说明过度代偿。
第三，强化腹部浅层肌群，腰椎过度前凸，腰部肌群收缩代偿而酸痛，也是不正常的。
第四，强化深层核心肌群，没有控制躯干稳定出现腰部酸痛，也是不正常的。
通过以上几点，如果你没有专门针对腰背部肌群训练而出现酸痛，就说明是它过度代偿，是不正常的，后果是你设计的训练无效或者是效果不明显，腰部代偿反而使腰背部肌肉过度紧张，引起腰背部一系列问题，加重腰部症状，腰部曲度改变又使骨盆和脊柱力线发生改变，反过来又导致膈肌和盆底肌压力和承压能力产生变化，进入恶性循环的怪圈。
问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗，对身体有何影响。
你好，首先，核心训练正确的发力酸痛感主要集中在腹部根据你的身体酸痛感反应，你的腹部力量不足，导致妳在做核心训练时，导致腰部代偿，从而腰部发力过多。也有可能姿势不对，肚子没有收紧，塌腰，导致你的目标肌肉无感，反而腰酸。所以在做一下核心训练一定腰腰腹收紧，脊柱中立位，全程腹部收紧发力从而提高核心肌群！
第二，再来看看对身体的影响，长期的错误姿势，错误发力，对你最直接的影响就是腰肌劳损，腰酸背痛。
所以，综上所述，好的身体没得体型都离不开科学安全的训练。
以上分享希望可以帮助到你，谢谢！
问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？大家好！很高兴能与大家共同探讨健身领域的这一方面问题。我认为核心训练后仅是后腰部肌肉酸痛，不正常，必须加以注意。
一、了解核心肌肉组成。
核心肌肉主要是由腹内外斜肌、腹横肌、膈肌、竖脊肌、多裂肌和盆底肌等等肌肉组成。
二、参加核心肌肉训练是多部分肌肉的组合训练。
一个人如果长时间没有参加锻炼，突然进行核心肌肉训练，各部位肌肉产生的乳酸会导致核心肌肉酸痛，但休息一两个小时后会自行缓解或消失，包括后腰部肌肉。
三、参加核心肌肉训练后仅为后腰部肌肉酸痛。
后腰部肌肉训练强度过大，超过肌肉所能承受的范围，会出现延迟性肌肉酸痛。产生的原因是肌肉的纤维受损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰。如果是这种情况，应该适当减小运动量和纠正错误的锻炼动作。
综上所述，如果参加核心肌肉锻炼后，仅为后腰部肌肉酸痛，属于不正常现象，应当即时调整训练计划、规范训练动作，以免对后腰部肌肉造成更进一步的伤害。
做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？
做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？或者因为动作不正确，或者因为过量训练。
卷腹是训练腹肌的主要方式之一，正确的训练方法，是训练效果和避免腰部劳损和脊椎受伤的前提。正确的卷腹动作，是弯曲躯干，不要直腰，这也是卷腹与仰卧起坐的重要区别。
做卷腹动作，一定要固定腰部，意念腹部；双膝弯曲，上起时上身和地面约45度；双手或置于两耳侧，或交叉于胸前，不要借力；背部下落，脖颈避免完全贴合地面。
卷腹训练，和任何训练一样，训练的能力和训练的量，在于一个循序渐进的过程，要根据身体承受能力，逐渐加量训练，避免过度过量训练。
首先要看动作是否正确！多数是因为动作不正确引起的、还有就是发力模式的错误！首先你要用腹部肌肉去发力、还有现在已经不推荐练仰卧起坐这个动作了！学校体验考核都取消仰卧起坐的动作！因为对腰椎受力太大了，容易受伤，现在基本上做仰卧卷腹，腰部不离开地面！
练腹肌时为什么腰部会痛呢？如何克服？
感谢邀请！这种情况非常普遍，原因就在于腹肌没有正确发力，造成拮抗肌的腰部发力，甚至腰椎承受压力而疼痛！
对于练腹肌来说，无论任何动作都存在这个问题。想要正确的***提高腹肌力量，就必须让它正确发力。
腹部和腰部一前一后维持脊柱中立，当腹部主动发力时，腰部作为***。而当腹部发力错误时，腰部就会主动发力，这就出现了题主这样练腹腰却累的情况。
怎么克服？纠正发力习惯
腹肌训练必须以腹肌发力为主，无论是平板支撑还是卷腹、举腿、两头起。腹肌必须全程收缩不要放松，记住骨盆后倾是验证腹肌收缩的评判点。
这里推荐一个好动作——死虫式。仰卧在地面，利用腹部肌群抬起上背部和下肢，保证腰部紧贴地面。
这就是腹部正确的发力姿态，多多练习熟练就可以融会贯通啦！
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练腹肌时为什么腰部会痛呢？如何克服？练腹肌时腰部痛，或者因为因为训练方式、方法不正确，或者因为腰部肌力差，或者因为超负荷的训练等原因。
平时训练少，或者腰部训练能力差的，不建议做仰卧起坐动作来训练腹肌；仰卧起坐的动作过程中会过多使用到屈髋肌群，尤其是腰大肌。过度使用腰大肌，会引起腰大肌损伤，从而会引起各种腰背疼痛；腰大肌损伤，建议通过推拿、针灸、热敷等治疗来[_a***_]。
腹肌训练，可以做卷腹和平板支撑，相对于仰卧起坐的“屈髋动作”，卷腹是屈伸脊柱，或者说是仰卧起坐的1/2或1/3动作。即使是卷腹动作，如果长时间不训练，一下子训练过量，或者动作不标准，也会引起腰部疼痛。
对于腰部肌力差的，可以通过多做平板支撑、抬臂后踢腿、臀桥、登山跑等动作来训练和改善。
快走减肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，还能继续运动吗？
有幸看到这个问答，希望你没有坚持的运动下去，运动强度过量，持续积累就会造成伤病！
1.运动已经超标
不知道你的体重基数是多少，上来就20000步的目标（相当于30里路），对于一个不长运动的人来说，是非常不可取的，不但会伤身，还会导致你的身体对于运动出现一种厌恶感，一旦体重没有达到你的目标，你会很长时间失去运动的兴致。
2.该怎么办？
你该做的是先停止运动，让身体休息一下，把这个阶段积累的腰痛腿痛消除，如果休息一段时间不能解除，是要看医生的，不要大意，身体出现疼痛的信号，则表示已经出现问题，长期不消失就已经属于运动损伤。
疼痛消除后，你还想减肥，我推荐你不要每天走这么多步数，可以提高步速，慢走1小时消耗150~200大卡热量，快走消耗300~400热量，慢跑则可每小时消耗500~750大卡热量，不是步数论英雄，减肥还是看热量的消耗。
4.跑前准备工作
到此，以上就是小编对于健身房减肥都会腰疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥都会腰疼的4点解答对大家有用。
