大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥先运动还是先吃减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥先运动还是先吃减肥餐的解答，让我们一起看看吧。
都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？
有氧间歇运动也是减脂塑形很有效的方式，通过运动中心率变化，以达到间歇的目的。在徒手训练、跑步、跳绳、骑车中都会体现。
①无训练基础或者基础较弱——短时间、大强度提高心率需要有一定的体能来匹配，并且还需要保持一定时间，这就需要有一定的心肺能力，不然就变成低强度有氧训练，就是传统有氧了；
②体脂过高、基数较大——高强度难免会对膝盖加大压力，对于基数太大的人来说会有一定的受伤几率，并且这种类型的身材体能普遍不太好，循序渐进会更好。
如果不在上面那两类可以尝试间歇运动(上面两类也可以有尝试性的过渡期，但是不要以之为主)，冲刺跑并不是很好把握的短时爆发力运动，再加上五公里的慢跑，这样以长距离跑步的方式来减脂最好还是先考量一下自身身体情况。
无论是减脂还是锻炼身体，都不是很建议长期用单一的运动去执行。不同运动都会有它的优点，体能全面发展会更好。力量+有氧有效是因为在做力量时相对容易达到短时的高心率、有利于增加肌肉保护关节，这样就算是跑步还是其它有氧，都会得到一定的体能提升和热量消耗。
运动本身都会有一定风险，强度越高风险就越高，所以在合理的、适量的运动同时一定要身体力行，优先考虑本身的体能力量，而不是怎么减脂快就怎么去做，谁都会经历一个循序渐进的过程。
中强度有氧运动有利于减脂，比如快走，慢跑，有氧运动开始前30分钟，体内糖元的消耗供能大于脂肪，30分钟时糖元和脂肪功能相等，各占50%，30分钟后脂肪消耗供能比例增加，有利于消耗脂肪。
如果自身体力耐力好，可以先进行快跑，然后慢跑半个小时以上，但是快跑，冲刺跑主要消耗糖元。
若体力一般，先快跑，短时间就精疲力尽，坚持不到半小时。
建议慢跑、快走或者慢跑和快走结合，坚持30分钟以上，然后燃脂。
谢邀。
首先说明，2分钟的快跑，还不算无氧，只能是有氧和无氧的混合（混氧），因为无氧跑是要达到最大强度的，在这个强度下，通常坚持不到1分钟。而且一分钟的缓速跑，并不能恢复无氧跑过程的消耗，所以再次加速跑的时候，有氧的比例会更高些，同样的，后面的加速跑有氧的比例会逐步提高。在运动中的表现就是速度逐步下降（在室外跑时更明显），而在跑步机上是可以维持开始阶段的跑速的，那么就更说明，前面的加速跑，没有达到你的无氧值。
这个从400米（无氧）和八百米（混氧）的成绩就可以看出：四百米的记录是43秒多，算44秒，对应的八百米记录应该是1分28秒左右，而实际上八百米的记录是1分41秒多——比两个四百米多了13秒多，这说明最后的速度下降很明显，这个在比赛中也可以明显看到，运动员八百米的第二圈速度是明显下降的。而这还是优秀运动员，如果一般人，无氧供能更不可能持续这么长时间。所以两分钟的加速跑，是达不到无氧的程度，只能说可能达到了混氧的水平。而有过100米全速跑的人都知道，在休息一分钟后，呼吸根本没有调整过来，不可能再进行下一次的全速跑。
在接下来的5公里匀速跑中，由于前面对身体的功能有了充分的调动，那么整个过程脂肪的动员会非常的顺利，因此脂肪供能的比例会高很多，尤其速度比较快的匀速跑。
通常，判断跑步是否进入无氧模式，心率要达到最大心率的95%以上，当持续的时间超过2分钟，有氧的比例就会逐步提高，而且更多是糖原的有氧氧化及支链氨基酸的分解来供能，脂肪供能的比例相对少。当跑步过程心率维持在最大心率的低于65%时，脂肪的供能才会逐步占优。
至于对减肥效果，要看总的能量消耗。如果同样的时间内，维持较高速度的匀速跑（比你最后的5公里跑的速度高），综合消耗比你这样跑的高，那么他的效果也会不错。不过这样的跑步，对心脏的***，对肌肉的***会更明显，其运动的后效应会比较的持久，对基础代谢的提高也会明显。
总得来说，你这种跑法是可以的，也可以跟匀速跑结合起来。再加上一些抗阻力量训练，效果会更好。
到此，以上就是小编对于减肥先运动还是先吃减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥先运动还是先吃减肥餐的1点解答对大家有用。
