大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身吃胖自己减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身吃胖自己减肥的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，不想花钱去健身房，只想通过徒手训练和食疗，大家有什么好的建议呢？
我想您对减肥的认知有一点偏差。
健身房不是减肥的标配，或者说减肥根本不需要健身房。
但是您提出这样的问题，必然有其理由。最大的可能就是深受“减肥必须有力量训练”这种说法的影响，同时在许多健身大咖的影响下，您认为“力量训练就是去健身房撸铁”！
从某种角度来说，您的看法也没错。但是不够全面。
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我们所能做的也就是尽量将热量的摄入控制在一个合理的范围内，然后通过各种方式增加热量的消耗。
于是衍生出来各种吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天苹果减肥法、也有7天蔬菜汤减肥法。
运动方法花样也非常多，有光跑步的、有只撸铁的、还有即跑步又撸铁的。
不管吃法多么离奇、运动方式多么让人迷离，它们的目的却是相同的，就是：减少热量的摄入，同时增加热量的消耗。
肯定是可以的，我这里给你一个大体思路
减肥最主要的三个方面
1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练，如果你体重不是超重，你可以先慢跑
2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物
如何徒手减脂？
饮食不能节食，一日三餐都要吃，但都必须少油少盐，青菜多吃，肉少吃，但不能不吃，米饭一餐一小碗就可，大概一个中等馒头的分量，五十克这样。早中餐适量，晚餐少点，晚餐五点半左右吃，然后七点以后锻炼一个至两个小时。我就是这样徒手瘦下来的。只要坚持两个月，你会发现有自己真的改变很大
2、高抬腿1分钟
3、后踢腿跳1分钟跳
4、开合跳1分钟
5、立卧撑20分钟
在家健身减肥训练***二
1、跳绳1分钟
2、高抬腿1分钟
3、后踢腿跳1分钟跳
脂肪太多导致胖。是本人很大的烦恼。那么要如何在不吃各种减肥产品的情况下达到效果呢？生命在于运动。只有在不停的运动中才会燃烧脂肪。那么会有很多人说每天都要上班。哪有时间去运动啊。一天太累。如果想减肥还怕累。那真的就不要减了。下面我说说我曾经的一段经历。每天你可以正常的用餐。但晚上那顿最好还是少吃一点。[_a***_]吃完之后。不要抱着手机往那一座。吃完饭之后稍微休息一下收拾收拾之后换上合脚的鞋。我们那边每天都有暴走团走步。我就会跟着走。虽然刚开始会不适应他们的节奏。但可以根据他们的路线。找几个小伙伴自己去走。这样每天坚持走一个多小时。也不会感觉太累。走完之后还可以去一些室外的简单健身器材那也去锻炼一下。这样坚持应该会得到很好的效果。本人在一个半月时间瘦掉16斤。。。。
减脂训练***
1.减脂推荐强度：10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸
2.进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
如何做无氧运动（力量运动）？参考下面10个动作
动作1：开合跳 30-60次
动作2：仰卧举腿 20-30次
动作3：仰卧卷腹 10-20次
动作4：凳上反屈伸 15-20次
动作5：深蹲 20-30次
动作6：侧步蹲 10-20次
下面这些动作多是徒手的，个别需要小的器械。无论您是男生还是女生，这些***都适合你，锐变从这8周开始。
训练大纲：
训练目标：减脂
目标肌群：全身
难度级别：初级
训练周期：8周
训练频率：3次/每周
训练时间：45-60分钟
动作编排：Mr.金
徒手健身要喝哪些营养饮料呢？
感谢邀请。
徒手健身与器械健身的区别。
简单来说，两者的区别的核心就是一句话：大重量产生大维度。
器械健身的好处在于可以针对性地***大肌群，锻炼的肌肉主要为白肌（运动性运动神经元），以力量见长，肌肉维度比徒手健身大。
徒手健身的好处在于练习的过程中可以综合锻炼某一块整体，大肌群小肌群包括柔韧性，锻炼的主要为红肌（张力性运动神经元），以耐力和柔韧性见长，但是徒手一般做不到大维度的肌肉群。
有必要喝蛋白粉/增肌粉吗？
先对蛋白粉和增肌粉做一个简单的区分，增肌粉主要是含有快速吸收的碳水化合物和部分蛋白质（较少）。而蛋***的主要成分就是蛋白质（较多）。这就是蛋***和增肌粉最大的区别。
很多人对蛋***都有错误的理解，认为健身就有必要吃蛋***。但是，蛋***大多是正常蛋白摄入已经不能满足增肌需求时选择的额外蛋白摄入。记住，补剂起到的是 " 锦上添花 " 的作用。如果你的锻炼强度还达不到使用补剂的要求，那么你也是浪费补剂。
而含有碳水化合物的增肌粉，如前面所说，适合瘦弱的朋友来用它先进行增肌的。
很重要的一点是，健身没满一个月的朋友不建议使用健身补剂，平时饮食多吃点肉，牛奶，鸡蛋就够了，如果你能坚持过第一个月，那么你就可以开始考虑使用健身补剂了。
最后再想说一句，如果你想喝一罐就能长肌肉，我劝你趁早放弃。首先你要自身付出努力，在健身房里留下你的汗水。
谢邀！
徒手健身和器材健身都是需要补充营养的，当肌肉在被锻炼中一次次撕裂之后是急需补充蛋白质。
健身后的20分钟至1小时是肌肉吸收蛋白质和碳水化合物的最佳时间。
食用的食物如下:
脂肪：杏仁，核桃，牛油果
像题主所说的饮料是指哪方面的，碳酸等功能性饮料不建议饮用，因为这类饮料含糖量高，热量高 容易使人发胖。
希望我的回答能帮到你！
饮料就别喝了，含糖量太高！
可以补充蛋***营养补充剂，提高蛋白摄入。
运动饮料的作用一般不太大，多吃蔬菜和水果就可以补充。
运动时多喝水就好，除非大量排汗，才需要补充电解质，钾和钠。
到此，以上就是小编对于徒手健身吃胖自己减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身吃胖自己减肥的3点解答对大家有用。
